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不服药也能“催眠”
http://www.100md.com 2019年4月30日 大众卫生报 2019.04.30
     有的人睡眠差或失眠,会选择服用安眠药。其实,选择如下一些非药物“催眠”法,也能起到安眠之效。

    音乐催眠 音乐对人体神经系统有良好的刺激和“安抚”作用,能调节神经兴奋强度。失眠者可选择听一些催眠安神之曲,比如:《二泉映月》、《平湖秋月》、《春思》,还可选听外国名曲《仲夏夜之梦》、《摇篮曲》、《梦》等。

    棉团催眠 如果经常上夜班,昼夜颠倒让你难以入睡,可用脱脂棉做的棉花团来塞住双耳孔,半小时后你也许就能酣然入睡。

    果香催眠 当你因情绪激动而失眠,可切开橙子、桔子、苹果或菠萝等水果,放在枕头边,水果发出的果香味,可以帮助人缓缓入睡。

    食醋催眠 当你因旅途疲劳久久不能入睡时,可将一汤匙醋倒入一杯冷开水中喝下,让你摆脱失眠困扰。

    泡脚助眠 睡前用热水泡脚,水温保持在42℃~45℃,让脚暖和舒适为宜。边泡可以边加热水以保持水温,泡15分钟左右,泡完用干毛巾不停搓擦按摩脚趾和掌心,催眠助睡效果更佳。

    牛奶、面包助眠 睡前喝一杯热牛奶(或糖水),再吃一两片面包,可使体内迅速产生色氨酸、血清素等物质,这些成分可令大脑皮层抑制而进入安眠状态。

    成都中医药大学副研究员 蒲昭和, 百拇医药