孕期增重 要“斤斤计较”
很多女性怀孕后往往大补特补，认为自己吃得越多、长得越多对胎儿越好，其实这种认识是错误的。一般而言，正常孕妇整个孕期体重增加12.5千克左右为宜：早孕期增加2千克左右，中期和晚期每周增加0.4千克左右。孕妇增重，需要“斤斤计较”。
孕期如果营养过剩，除了导致孕妇体重增长过快外，还可发生妊娠高血压疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等，巨大儿发生率及母亲难产率也可升高。因此，孕妇也需要进行体重的管理，具体可从以下几方面着手。
补充叶酸 整个孕期每日口服叶酸补充剂400微克，经常摄入绿叶蔬菜；孕中晚期应每天增加20~50 克红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液；多吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。
营养均衡 孕早期保证必要量的碳水化合物，有孕吐反应者可少量多餐；孕中晚期适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。鱼类是孕妇首选的动物性食物，每周最好能摄入2~3次深海鱼类。
勿忘运动 健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，最好是1~2小时的户外活动，如散步、做体操等，具体可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行。不主张进行冲撞型运动。另外，还需要禁烟禁酒，积极为母乳喂养做准备。
湖南中医药大学 王小京, http://www.100md.com
孕期如果营养过剩，除了导致孕妇体重增长过快外，还可发生妊娠高血压疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等，巨大儿发生率及母亲难产率也可升高。因此，孕妇也需要进行体重的管理，具体可从以下几方面着手。
补充叶酸 整个孕期每日口服叶酸补充剂400微克，经常摄入绿叶蔬菜；孕中晚期应每天增加20~50 克红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液；多吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。
营养均衡 孕早期保证必要量的碳水化合物，有孕吐反应者可少量多餐；孕中晚期适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。鱼类是孕妇首选的动物性食物，每周最好能摄入2~3次深海鱼类。
勿忘运动 健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，最好是1~2小时的户外活动，如散步、做体操等，具体可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行。不主张进行冲撞型运动。另外，还需要禁烟禁酒，积极为母乳喂养做准备。
湖南中医药大学 王小京, http://www.100md.com