考生一日三餐怎么搭配好？
中高考临近，对于考生来说，一日三餐的膳食搭配可以多种多样，保证营养供给。下面给大家例举一下简单的搭配方式，供参考。
早餐：八宝粥一份、小油菜香菇瘦肉包子1～2个 、鸡蛋一个(或者四五个鹌鹑蛋)、牛奶一袋、麻酱菠菜，然后再来花生、杏仁等坚果10～12颗。如果还有胃口，可以适量吃点蓝莓、圣女果、樱桃等水果佐餐。
午餐：主食二米饭(“二米”指大米、小米，或者紫米馒头、玉米面馒头等)、西兰花炒牛肉、彩椒鸡胸肉、虾米小白菜豆腐汤。有胃口可以再吃个水果如猕猴桃、半个橙子等。
晚餐：主食二米饭(或者杂豆糙米饭等都可)、清蒸鱼一份、芥蓝炒肉、紫菜鸡蛋汤。饭后还可以再喝一杯酸奶，吃点水果。
加餐：可以选择酸奶、方便携带的外皮不易磕碰的水果，以及适量果干、及时提供能量的五谷糊糊、能量棒等。
夜宵：如果需要熬夜学习，可以适当吃点夜宵(避免在临睡前)。夜宵的选择以富含碳水化合物为宜，清淡、不油腻、容易消化为原则。如清淡的西红柿鸡蛋面，芝麻糊糊、酸奶都是不错的选择。不建议吃得过饱，不饿即可。
考生平时饮食需要特别注意以下几点：
1. 保证食物卫生安全。避免吃路边摊，最好不要在外就餐，食物充分加热。
2. 最好不要吃太多辛辣刺激的食物。
3. 平时不经常喝浓咖啡、浓茶的考生，不建议刻意尝试。
4. 正常饮食的情况下，补脑液什么的都是浮云，不必信奉。
中国注册营养师 李园园, 百拇医药
早餐：八宝粥一份、小油菜香菇瘦肉包子1～2个 、鸡蛋一个(或者四五个鹌鹑蛋)、牛奶一袋、麻酱菠菜，然后再来花生、杏仁等坚果10～12颗。如果还有胃口，可以适量吃点蓝莓、圣女果、樱桃等水果佐餐。
午餐：主食二米饭(“二米”指大米、小米，或者紫米馒头、玉米面馒头等)、西兰花炒牛肉、彩椒鸡胸肉、虾米小白菜豆腐汤。有胃口可以再吃个水果如猕猴桃、半个橙子等。
晚餐：主食二米饭(或者杂豆糙米饭等都可)、清蒸鱼一份、芥蓝炒肉、紫菜鸡蛋汤。饭后还可以再喝一杯酸奶，吃点水果。
加餐：可以选择酸奶、方便携带的外皮不易磕碰的水果，以及适量果干、及时提供能量的五谷糊糊、能量棒等。
夜宵：如果需要熬夜学习，可以适当吃点夜宵(避免在临睡前)。夜宵的选择以富含碳水化合物为宜，清淡、不油腻、容易消化为原则。如清淡的西红柿鸡蛋面，芝麻糊糊、酸奶都是不错的选择。不建议吃得过饱，不饿即可。
考生平时饮食需要特别注意以下几点：
1. 保证食物卫生安全。避免吃路边摊，最好不要在外就餐，食物充分加热。
2. 最好不要吃太多辛辣刺激的食物。
3. 平时不经常喝浓咖啡、浓茶的考生，不建议刻意尝试。
4. 正常饮食的情况下，补脑液什么的都是浮云，不必信奉。
中国注册营养师 李园园, 百拇医药