“魔童”哪吒： 好想和爸妈、好友一起踢毽子
全民健身日·健身专版
即将来临的8月8日是全民健身日，旨在倡导全民更广泛地参与健身运动，提高全民身体素质。希望每一个人都能够开启运动健康之旅，本版特推出运动专版，让我们一起动起来吧!
7月26日上映的动画电影《哪吒之魔童降世》讲述了小哪吒虽“生而为魔”却“逆天而行斗到底”的成长故事，朋友圈里看完的人都纷纷给予好评，豆瓣评分高达8.7分，截至7月31日，才上映5天达到11亿的票房成绩，成为首部票房突破10亿大关的国产动画电影，可谓是引爆了整个暑期档。电影中，小哪吒最大的爱好就是踢毽子了，他特别盼望和妈妈、好友一起踢毽子，最令我们动容的是他最后对爸爸说的话：唯一的遗憾，就是还没有跟爸爸一起踢过毽子……
踢毽是我国民间传统的健身项目之一，是一项适用于男女老少的大众运动，对器材和场地都没有太大要求，最为简便易行。踢毽子使人们的关节、肌肉、韧带都得到很好的锻炼，并提高人的柔韧度和反应力，增进体能，强健身体。
, http://www.100md.com
踢毽子对健康的益处
1. 踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节不断屈伸，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可以避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎病，修整腰肢体态。
2. 踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法，需要手、脚、肩、肘等部位协调好才能将这一运动进行到底，能有效提高身体的协调性和反应力。
3. 踢毽子还可以维护人际关系，增加朋友，防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，激发着所有人团结进取的精神。
踢毽子花样多
踢毽子的花样很多，以下介绍最基础的几种踢法：
, 百拇医药
1. 平踢 平踢是用足内侧将毽子踢起，是最基础的踢毽方法。初练时，要求立足要站稳，身体不可以随意晃动，踢毽时两眼要注意毽的运行路线，找好毽的落点。踢毽的脚要端平，用脚内侧触毽，使毽直上直下，用力一致，高低相近，踢毽的次数就可增加。初学者三五个，连续数日，找到规律，一周时间即可踢三五十个，只要坚持练习，就能熟能生巧。
2. 盘踢 左右脚互换踢毽谓之“盘踢”，有的叫“盘对”或称“脚对”。左右脚互踢，左右脚均为立足腿，要求上身稳重、平衡，两脚必须端平，角度一样，触毽时用力一样，毽的运行高度一样，才能继续连踢。盘踢是在平踢的基础上进一步练习的项目，习惯于右腿踢毽的人，突然用左腿踢毽，容易出现臀部歪斜，两臀不协调，姿势很不好看。想克服这些毛病，需要多多练习使左右腿姿势一样，动作协调，这样可踢的次数多。长时间踢毽时用盘踢，比单踢节省体力。
3. 拐儿踢 是用脚外侧端平将毽踢起的动作，也叫足侧踢或“外拐”。拐踢时要将小腿向外侧端平，用脚外侧触毽，如用左脚拐踢，立足的是右腿；拐踢时，身体重心稍向右移，保持身体平衡。一只腿踢称“单拐”，两腿互换的称“双拐”。“单拐”要求毽直上直下，“双拐”时则要有意识地将毽在身前踢成一个弧度，再适当转体才能继续双拐踢毽。
4.蹲儿踢 是用大腿靠近膝关节的部位踢毽，或称“磕踢”。要求上身直立，大腿抬起触毽时与身体成90°，小腿自然下垂、放松，用髋关节带动大腿触毽。单蹲是一只腿蹲踢，双蹲是两条腿互换蹲踢，一般毽的高度不过头，不低于肩，上身不能前扑，两肩自然放松，两腿注意毽的走位与落点。
审核人：湘潭市第一人民医院
健教办主任 唐金平, 百拇医药
即将来临的8月8日是全民健身日，旨在倡导全民更广泛地参与健身运动，提高全民身体素质。希望每一个人都能够开启运动健康之旅，本版特推出运动专版，让我们一起动起来吧!
7月26日上映的动画电影《哪吒之魔童降世》讲述了小哪吒虽“生而为魔”却“逆天而行斗到底”的成长故事，朋友圈里看完的人都纷纷给予好评，豆瓣评分高达8.7分，截至7月31日，才上映5天达到11亿的票房成绩，成为首部票房突破10亿大关的国产动画电影，可谓是引爆了整个暑期档。电影中，小哪吒最大的爱好就是踢毽子了，他特别盼望和妈妈、好友一起踢毽子，最令我们动容的是他最后对爸爸说的话：唯一的遗憾，就是还没有跟爸爸一起踢过毽子……
踢毽是我国民间传统的健身项目之一，是一项适用于男女老少的大众运动，对器材和场地都没有太大要求，最为简便易行。踢毽子使人们的关节、肌肉、韧带都得到很好的锻炼，并提高人的柔韧度和反应力，增进体能，强健身体。
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踢毽子对健康的益处
1. 踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节不断屈伸，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可以避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎病，修整腰肢体态。
2. 踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法，需要手、脚、肩、肘等部位协调好才能将这一运动进行到底，能有效提高身体的协调性和反应力。
3. 踢毽子还可以维护人际关系，增加朋友，防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，激发着所有人团结进取的精神。
踢毽子花样多
踢毽子的花样很多，以下介绍最基础的几种踢法：
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1. 平踢 平踢是用足内侧将毽子踢起，是最基础的踢毽方法。初练时，要求立足要站稳，身体不可以随意晃动，踢毽时两眼要注意毽的运行路线，找好毽的落点。踢毽的脚要端平，用脚内侧触毽，使毽直上直下，用力一致，高低相近，踢毽的次数就可增加。初学者三五个，连续数日，找到规律，一周时间即可踢三五十个，只要坚持练习，就能熟能生巧。
2. 盘踢 左右脚互换踢毽谓之“盘踢”，有的叫“盘对”或称“脚对”。左右脚互踢，左右脚均为立足腿，要求上身稳重、平衡，两脚必须端平，角度一样，触毽时用力一样，毽的运行高度一样，才能继续连踢。盘踢是在平踢的基础上进一步练习的项目，习惯于右腿踢毽的人，突然用左腿踢毽，容易出现臀部歪斜，两臀不协调，姿势很不好看。想克服这些毛病，需要多多练习使左右腿姿势一样，动作协调，这样可踢的次数多。长时间踢毽时用盘踢，比单踢节省体力。
3. 拐儿踢 是用脚外侧端平将毽踢起的动作，也叫足侧踢或“外拐”。拐踢时要将小腿向外侧端平，用脚外侧触毽，如用左脚拐踢，立足的是右腿；拐踢时，身体重心稍向右移，保持身体平衡。一只腿踢称“单拐”，两腿互换的称“双拐”。“单拐”要求毽直上直下，“双拐”时则要有意识地将毽在身前踢成一个弧度，再适当转体才能继续双拐踢毽。
4.蹲儿踢 是用大腿靠近膝关节的部位踢毽，或称“磕踢”。要求上身直立，大腿抬起触毽时与身体成90°，小腿自然下垂、放松，用髋关节带动大腿触毽。单蹲是一只腿蹲踢，双蹲是两条腿互换蹲踢，一般毽的高度不过头，不低于肩，上身不能前扑，两肩自然放松，两腿注意毽的走位与落点。
审核人：湘潭市第一人民医院
健教办主任 唐金平, 百拇医药