跑步，是最为常见的一种健身方式。然而，坊间有很多关于跑步有害膝关节的传闻，比如“跑步，尤其是长期、长距离跑步，对膝关节伤害很大”；“年轻时跑步，等老了膝盖损伤会显现出来”等等。这些传言不能说全无道理，但也有些以偏概全，今天咱们就来说说如何跑步不伤膝盖。

    跑步对膝盖具有保护作用

    跑步时会对膝盖产生7倍于体重的压力，走路产生的压力相当于3倍体重，但由于跑步的步幅比走路大，脚与地面接触的时间短，因此在相同距离的情况下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力是差不多的。不仅如此，跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖的作用。美国贝勒大学医学院的研究者通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%。

    学会正确的跑步方式

    只有错误的跑步方式和习惯 ......