面对它，接纳它 当负面情绪来了
当负面情绪来了
小陈是一个马上就上研一的学生，在硕士导师的暑期实验室里，他认识了一群师兄师姐。和大家在一起的时候，他多数时间都腼腆不语，但也能感受到群体的和谐、有趣。他性格内向，以为上了研究生，就可以变得开朗一些了。可是有一天，当实验室里只剩下他和另一位师兄时，人际关系中的焦虑、紧张感又马上扑面而来，他觉得很尴尬，想要快点从实验室离开。
琳琳是一位公司白领，总是帮助同事们做很多事情，比如帮忙定个盒饭，帮忙补录打卡，帮忙寄个快递……同事们貌似都很喜欢她。她刚开始很享受大家的喜欢，但慢慢地，她发现自己讨厌去上班、讨厌办公室，她开始请假不工作了。是的，她抑郁了。
娟子最近遇见了一个让她心动不已的男孩，对方对她也有好感，本来可以水到渠成的感情，在娟子面前，却变成了巨大的困难。她每次都不知道该怎么联系对方，一条编辑好的短信删来删去好多遍，也不敢发给对方。好不容易硬着头皮发了一条过去之后，紧张得呼吸加速，在房间里走来走去，担心对方会有怎样的反应。
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在以上三个场景里，你看见了什么？也许是三个活灵活现的人物形象，也许是以他人为镜后的自己，也许是三种不同的体验和情绪，焦虑、抑郁和恐惧……
相信很多人都被这样的情绪困扰过，或者发现自己身边的人，正经历这样的情绪困扰。每每陷入到这样的情境里，很多人的第一反应就是逃跑，在他们眼里，负面情绪可能面目狰狞、威胁和危害巨大，所以要赶紧逃离。小陈是用打游戏的方式逃离他的焦虑；琳琳是用吃药的方式逃离她的抑郁；娟子则是用拒绝和对方沟通的方式来逃离自己的恐惧……
01
逃开了，就万事大吉了吗？不。事实恰恰相反，负面情绪仿佛洪水猛兽，不停地一次又一次地把自己淹没。在一次又一次的逃离失败之后，很多人才开始领悟：哦，面对负面情绪，逃跑是解决不了问题的啊。是啊，你那么急着想逃，从来都没看清楚负面情绪是什么，又怎么可能解决问题呢？孙子兵法都说“知己知彼，百战不殆”。
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负面情绪到底是什么？我用一个来访者的故事，来给这个问题找一个答案。小杜是我的一位来访者，和大多数其他来访者一样，她有一个非常糟糕的童年：父亲从来不表扬她，母亲脾气总是很暴躁，有一个哥哥和一个姐姐，在家庭权威的统治下，兄弟姐妹都小心翼翼，彼此之间也没什么情感交流。小杜说起自己的家，用了“惨不忍睹”四个字，她说家里习惯了用否定和暴力解决所有的问题。时光如水，30年后的小杜因为觉得自己有太多问题，找我进行咨询。在咨询的过程中，她除了回忆起不愉快的童年，还想起了一段让自己觉得很恐怖的经历：小杜说自己上小学的时候，经常欺负同班级的女同学，一不开心就对她们破口大骂。不止于此，她看见蛤蟆、毛毛虫等小动物，一定要亲手把它们抓住，并且用非常残忍的方式将它们弄死。在小杜的回忆里，你可能会看见很多负面情绪：愤怒、暴力。
那这些负面情绪是怎么产生的呢？心理学上有一种防御机制，叫做“置换”，就是把对A的情绪发泄到B上。小杜就使用了这样的防御机制。想想看便知道，一个十多岁的小女孩，每天见到的都是父母的暴力，还经常自己也体验这种暴力，她的内心能不愤怒吗？内心能不恐惧吗？有愤怒、有恐惧、也有委屈，但是这些情绪不允许出现，她只能把它们压抑下来。可在压抑的同时，她也会感到自己的崩溃，因为她感觉自己太弱小了，一点反抗的能力都没有，这也意味着她可能随时会“死掉”。为了抵抗这种死亡的恐惧，被她压抑的情绪就通过“置换”的方式呈现出来了。她对同学表达愤怒，对昆虫的残害，都是在说：你看，我很强大，我有能力保护我自己。所以，负面情绪是什么呢？它是对自我进行保护的一种机制。每一种负面情绪的发生，都是一个求救信号，它在用独特的方式呼喊：救救我吧。
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02
创伤，是症状的动力。这句话是说：一个人之所以会出现负面情绪，恰恰是因为你需要它。就好像那个在导师办公室感到焦虑的小陈，他为什么会突然之间变得焦虑呢？是因为他体验到了危险。从小就不断被批评、被教育的小陈，从未体验过自己被接纳的感觉。在小陈的潜意识里：太近=危险。一旦和谁的距离太近，危险的信号就会亮灯，小陈也会直接体验到焦虑的情绪。他在用焦虑的情绪保护自己，保护自己避免被人批评、被人责骂、不被接纳。所以，小陈需要用焦虑来保证自己感觉安全。同样，琳琳、娟子以及每一个都会常常遭遇负面情绪的人，其实他们都是在用负面情绪保护自己。
然而，症状会加剧创伤体验。这句话是说，虽然你需要负面情绪保护你，但这种保护方式会加剧你的创伤体验。也就是说，当小陈用焦虑的方式隔离自己和别人走得太近，他就永远不会真正地走近一个人，也就不会体验到自己被另外一个人接纳的感觉，那么内心那个不被接纳的创伤，也将永远不会得到疗愈。
负面情绪既是保护我们的，又是伤害我们的，那我们到底该拿它怎么办呢？其实很简单，你不用感谢它，也不用恐惧它，你只需要临危不乱地和它做朋友就好了。当它产生的时候，你不用急着赶走它，而是要知道，它在提醒你，危险来到了，接下来你和它一起待一会儿，体验一下。当负面情绪来提醒你危险的时候，你都问问自己：我看见了什么？你可能看见父母糟糕地对待自己，这些事情，发生在过去；你可能看见朋友/恋人不肯接纳自己，这些事情，可能发生在未来。无论过去，还是未来，都是虚幻。唯有当下，才是真实。当下是什么呢？当下是什么都没发生，你和负面情绪在一起玩了个游戏而已。面对它，接纳它，认识它，你才有可能化解和穿越它，经由它了解真实的自己，而不断成长成为更好的自己。
心理咨询师 杨思远, http://www.100md.com
小陈是一个马上就上研一的学生，在硕士导师的暑期实验室里，他认识了一群师兄师姐。和大家在一起的时候，他多数时间都腼腆不语，但也能感受到群体的和谐、有趣。他性格内向，以为上了研究生，就可以变得开朗一些了。可是有一天，当实验室里只剩下他和另一位师兄时，人际关系中的焦虑、紧张感又马上扑面而来，他觉得很尴尬，想要快点从实验室离开。
琳琳是一位公司白领，总是帮助同事们做很多事情，比如帮忙定个盒饭，帮忙补录打卡，帮忙寄个快递……同事们貌似都很喜欢她。她刚开始很享受大家的喜欢，但慢慢地，她发现自己讨厌去上班、讨厌办公室，她开始请假不工作了。是的，她抑郁了。
娟子最近遇见了一个让她心动不已的男孩，对方对她也有好感，本来可以水到渠成的感情，在娟子面前，却变成了巨大的困难。她每次都不知道该怎么联系对方，一条编辑好的短信删来删去好多遍，也不敢发给对方。好不容易硬着头皮发了一条过去之后，紧张得呼吸加速，在房间里走来走去，担心对方会有怎样的反应。
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在以上三个场景里，你看见了什么？也许是三个活灵活现的人物形象，也许是以他人为镜后的自己，也许是三种不同的体验和情绪，焦虑、抑郁和恐惧……
相信很多人都被这样的情绪困扰过，或者发现自己身边的人，正经历这样的情绪困扰。每每陷入到这样的情境里，很多人的第一反应就是逃跑，在他们眼里，负面情绪可能面目狰狞、威胁和危害巨大，所以要赶紧逃离。小陈是用打游戏的方式逃离他的焦虑；琳琳是用吃药的方式逃离她的抑郁；娟子则是用拒绝和对方沟通的方式来逃离自己的恐惧……
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逃开了，就万事大吉了吗？不。事实恰恰相反，负面情绪仿佛洪水猛兽，不停地一次又一次地把自己淹没。在一次又一次的逃离失败之后，很多人才开始领悟：哦，面对负面情绪，逃跑是解决不了问题的啊。是啊，你那么急着想逃，从来都没看清楚负面情绪是什么，又怎么可能解决问题呢？孙子兵法都说“知己知彼，百战不殆”。
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负面情绪到底是什么？我用一个来访者的故事，来给这个问题找一个答案。小杜是我的一位来访者，和大多数其他来访者一样，她有一个非常糟糕的童年：父亲从来不表扬她，母亲脾气总是很暴躁，有一个哥哥和一个姐姐，在家庭权威的统治下，兄弟姐妹都小心翼翼，彼此之间也没什么情感交流。小杜说起自己的家，用了“惨不忍睹”四个字，她说家里习惯了用否定和暴力解决所有的问题。时光如水，30年后的小杜因为觉得自己有太多问题，找我进行咨询。在咨询的过程中，她除了回忆起不愉快的童年，还想起了一段让自己觉得很恐怖的经历：小杜说自己上小学的时候，经常欺负同班级的女同学，一不开心就对她们破口大骂。不止于此，她看见蛤蟆、毛毛虫等小动物，一定要亲手把它们抓住，并且用非常残忍的方式将它们弄死。在小杜的回忆里，你可能会看见很多负面情绪：愤怒、暴力。
那这些负面情绪是怎么产生的呢？心理学上有一种防御机制，叫做“置换”，就是把对A的情绪发泄到B上。小杜就使用了这样的防御机制。想想看便知道，一个十多岁的小女孩，每天见到的都是父母的暴力，还经常自己也体验这种暴力，她的内心能不愤怒吗？内心能不恐惧吗？有愤怒、有恐惧、也有委屈，但是这些情绪不允许出现，她只能把它们压抑下来。可在压抑的同时，她也会感到自己的崩溃，因为她感觉自己太弱小了，一点反抗的能力都没有，这也意味着她可能随时会“死掉”。为了抵抗这种死亡的恐惧，被她压抑的情绪就通过“置换”的方式呈现出来了。她对同学表达愤怒，对昆虫的残害，都是在说：你看，我很强大，我有能力保护我自己。所以，负面情绪是什么呢？它是对自我进行保护的一种机制。每一种负面情绪的发生，都是一个求救信号，它在用独特的方式呼喊：救救我吧。
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02
创伤，是症状的动力。这句话是说：一个人之所以会出现负面情绪，恰恰是因为你需要它。就好像那个在导师办公室感到焦虑的小陈，他为什么会突然之间变得焦虑呢？是因为他体验到了危险。从小就不断被批评、被教育的小陈，从未体验过自己被接纳的感觉。在小陈的潜意识里：太近=危险。一旦和谁的距离太近，危险的信号就会亮灯，小陈也会直接体验到焦虑的情绪。他在用焦虑的情绪保护自己，保护自己避免被人批评、被人责骂、不被接纳。所以，小陈需要用焦虑来保证自己感觉安全。同样，琳琳、娟子以及每一个都会常常遭遇负面情绪的人，其实他们都是在用负面情绪保护自己。
然而，症状会加剧创伤体验。这句话是说，虽然你需要负面情绪保护你，但这种保护方式会加剧你的创伤体验。也就是说，当小陈用焦虑的方式隔离自己和别人走得太近，他就永远不会真正地走近一个人，也就不会体验到自己被另外一个人接纳的感觉，那么内心那个不被接纳的创伤，也将永远不会得到疗愈。
负面情绪既是保护我们的，又是伤害我们的，那我们到底该拿它怎么办呢？其实很简单，你不用感谢它，也不用恐惧它，你只需要临危不乱地和它做朋友就好了。当它产生的时候，你不用急着赶走它，而是要知道，它在提醒你，危险来到了，接下来你和它一起待一会儿，体验一下。当负面情绪来提醒你危险的时候，你都问问自己：我看见了什么？你可能看见父母糟糕地对待自己，这些事情，发生在过去；你可能看见朋友/恋人不肯接纳自己，这些事情，可能发生在未来。无论过去，还是未来，都是虚幻。唯有当下，才是真实。当下是什么呢？当下是什么都没发生，你和负面情绪在一起玩了个游戏而已。面对它，接纳它，认识它，你才有可能化解和穿越它，经由它了解真实的自己，而不断成长成为更好的自己。
心理咨询师 杨思远, http://www.100md.com