打排球 国人强项健身又健心
排球运动一直以来是中国人的强项，中国排球队在国际大赛中，多次站上世界的最高领奖台。排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方(每方6人)各占球场的一方，球员用手把球从隔网上空对打过去。研究发现，经常打排球，能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况，同时还能提高人的身体素质和运动能力。
打排球对健康的好处
1. 减肥塑身 打排球是全身性的瘦身运动，在跳跃扣球或快速移动时，脂肪会加快分解燃烧，从而有效地减少全身各部位的赘肉。有数据显示，打排球1小时可以消耗320大卡热量。
2. 锻炼肌肉力量 排球运动能刺激全身肌肉协调发展，击球时弹跳动作，除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉，不断增强肌肉的协调性和耐力。
3. 增强心肺功能 打排球时，身体血液循环加速，需氧量增加，可以锻炼心肺功能，提升肺活量，如心率不齐的人打排球能强健心脏功能。
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4. 调节脾肾功能 经常跑动和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特别剧烈的有氧运动，能够帮助补充肾阳，保持活力。
5. 调节神经系统 打排球需要神思敏捷和反应灵活，能提高心理素质，还能让人的神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱人群可收到意想不到的调节效果。手掌拍击球时，手上的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放激素，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，可释放压力，调节情绪。
打排球的具体技巧
学习准备姿势
半蹲准备姿势 两脚稍比肩宽左右开立，一脚在前，两脚尖内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟微微提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
稍蹲准备姿势 稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
, 百拇医药
排球垫球技巧
抛球要稳 要想排球垫得好，必须有一个稳定的抛球。
落点准确 也就是击球点，专业用语叫挠骨内侧，腕关节以上10厘米处，这个位置仔细看的话会有一个弧形的圈能保证球比较稳定地弹起。
上下肢配合协调 在练习的过程中，往往有人下肢不动，只有上臂在上下垫球，不出几次球就飞掉了。如果有一个下肢的缓冲，手臂的活动范围就会变大，这样就能更好地控制球，简单一句话就是重心要有起伏。
手型要正确 建议叠掌势，重复进行，两手不用打开。手臂一定夹紧，垫球最后用力时压腕，能够让你的手臂更平，使球顺利弹起。切记不能屈臂，一直保持直臂状态。
易犯错误 球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常地反弹回来。
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打排球注意事项
1. 穿运动鞋 打球过程中经常要随球的位置奔跑，所以一定要穿双舒适的运动鞋。
2. 先做热身运动 先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑、急速 S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。
3. 注意掌握运动量和运动强度 如果打排球过程中感到明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，则表明运动过量，需停下来休息。同时需提醒的是，患有颈椎病、腰椎间盘突出、足部疾病等患者不宜打排球。
4. 带上护具 建议大家在进行排球运动时，带上专业的护具对关节进行保护，以减少运动带来的身体损伤。
湖南省第二人民医院
康复科 刘英桃, 百拇医药
打排球对健康的好处
1. 减肥塑身 打排球是全身性的瘦身运动，在跳跃扣球或快速移动时，脂肪会加快分解燃烧，从而有效地减少全身各部位的赘肉。有数据显示，打排球1小时可以消耗320大卡热量。
2. 锻炼肌肉力量 排球运动能刺激全身肌肉协调发展，击球时弹跳动作，除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉，不断增强肌肉的协调性和耐力。
3. 增强心肺功能 打排球时，身体血液循环加速，需氧量增加，可以锻炼心肺功能，提升肺活量，如心率不齐的人打排球能强健心脏功能。
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4. 调节脾肾功能 经常跑动和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特别剧烈的有氧运动，能够帮助补充肾阳，保持活力。
5. 调节神经系统 打排球需要神思敏捷和反应灵活，能提高心理素质，还能让人的神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱人群可收到意想不到的调节效果。手掌拍击球时，手上的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放激素，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，可释放压力，调节情绪。
打排球的具体技巧
学习准备姿势
半蹲准备姿势 两脚稍比肩宽左右开立，一脚在前，两脚尖内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟微微提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
稍蹲准备姿势 稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
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排球垫球技巧
抛球要稳 要想排球垫得好，必须有一个稳定的抛球。
落点准确 也就是击球点，专业用语叫挠骨内侧，腕关节以上10厘米处，这个位置仔细看的话会有一个弧形的圈能保证球比较稳定地弹起。
上下肢配合协调 在练习的过程中，往往有人下肢不动，只有上臂在上下垫球，不出几次球就飞掉了。如果有一个下肢的缓冲，手臂的活动范围就会变大，这样就能更好地控制球，简单一句话就是重心要有起伏。
手型要正确 建议叠掌势，重复进行，两手不用打开。手臂一定夹紧，垫球最后用力时压腕，能够让你的手臂更平，使球顺利弹起。切记不能屈臂，一直保持直臂状态。
易犯错误 球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常地反弹回来。
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打排球注意事项
1. 穿运动鞋 打球过程中经常要随球的位置奔跑，所以一定要穿双舒适的运动鞋。
2. 先做热身运动 先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑、急速 S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。
3. 注意掌握运动量和运动强度 如果打排球过程中感到明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，则表明运动过量，需停下来休息。同时需提醒的是，患有颈椎病、腰椎间盘突出、足部疾病等患者不宜打排球。
4. 带上护具 建议大家在进行排球运动时，带上专业的护具对关节进行保护，以减少运动带来的身体损伤。
湖南省第二人民医院
康复科 刘英桃, 百拇医药