冬季泡脚 避免五大误区
冬季用热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除寒冷、促进代谢，还可以舒缓工作生活压力、调畅情志、调节脏腑功能。冬季泡脚的好处这么多，大家都迫不及待地想回家泡脚了吧!然而都泡对了么？特别提醒大家避免以下五大泡脚误区。
误区1：泡脚时间越长越好？
很多人喜欢从水很烫的时候泡到水全凉了，有的甚至不停添加热水，持续泡1～2个小时。这样做是不正确的，泡脚时间应以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次均可。特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，如泡20分钟以内，泡得太久容易引发出汗、心慌等症状。
误区2：泡脚水越烫越好？
有些人喜欢用很烫的水泡脚，仿佛不把脚烫着，就等于泡了个“假脚”。其实水温并不是越烫越好，一般以维持在38℃～43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让泡脚水逐渐变热至42℃左右即可保持水温。泡脚时水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。
, http://www.100md.com
建议 可用手肘试水温，38℃的水温比手肘温度稍高一些，但不会感觉烫手。
误区3：泡脚随便啥时候泡都行？
天气寒冷，外出后回到家总是手脚冰凉，好多人为了暖身，一到家就把水满上开始泡脚，这样的做法科学吗？泡脚一般都是晚上睡前的行为，最佳时间段是在晚上9点左右，有早睡习惯的人群也可稍提前一点。之所以选择这个时间段，是因为此时肾经气血比较衰弱，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回流。
提醒 泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
误区4：泡完脚马上睡觉？
脚泡得热热的，立马钻进被窝睡大觉，还有比这更美的事了吗？从健康角度来说，泡完脚不可以立马睡觉，否则可能会出现足部血管扩张的现象，也可能会出现局部温度过高，甚至会诱发睡眠不安的症状。建议大家泡完脚后，趁着脚部发热，给自己按摩，摩擦脚底，然后等整个身体的热量释放后再上床睡觉。
, 百拇医药
误区5：所有人都适合泡脚？
泡脚好处这么多，人人都能泡么？并不是。
糖尿病及下肢感觉减退或障碍的患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。特殊人群如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，不宜用太热的水泡脚，不然可能会导致人体血管扩张，全身血液由重要脏器流向体表，造成心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，增加他们发病的危险。
脚部疾患的人群，如足部有炎症、皮肤病，外伤或手术后皮肤破损或皮肤烫伤者，或有血管相关性疾病(如有血栓、血管瘤、脉管炎等)的患者，均不宜泡脚，以免造成局部感染或加重病情。
儿童不宜用过热的水长时间泡脚，因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。
婴幼儿不宜泡脚，因为婴幼儿本身就容易发热，如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。只需要每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。
武汉协和医院中西医结合科
主任医师 范恒
副主任医师 帅波, 百拇医药
误区1：泡脚时间越长越好？
很多人喜欢从水很烫的时候泡到水全凉了，有的甚至不停添加热水，持续泡1～2个小时。这样做是不正确的，泡脚时间应以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次均可。特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，如泡20分钟以内，泡得太久容易引发出汗、心慌等症状。
误区2：泡脚水越烫越好？
有些人喜欢用很烫的水泡脚，仿佛不把脚烫着，就等于泡了个“假脚”。其实水温并不是越烫越好，一般以维持在38℃～43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让泡脚水逐渐变热至42℃左右即可保持水温。泡脚时水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。
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建议 可用手肘试水温，38℃的水温比手肘温度稍高一些，但不会感觉烫手。
误区3：泡脚随便啥时候泡都行？
天气寒冷，外出后回到家总是手脚冰凉，好多人为了暖身，一到家就把水满上开始泡脚，这样的做法科学吗？泡脚一般都是晚上睡前的行为，最佳时间段是在晚上9点左右，有早睡习惯的人群也可稍提前一点。之所以选择这个时间段，是因为此时肾经气血比较衰弱，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回流。
提醒 泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
误区4：泡完脚马上睡觉？
脚泡得热热的，立马钻进被窝睡大觉，还有比这更美的事了吗？从健康角度来说，泡完脚不可以立马睡觉，否则可能会出现足部血管扩张的现象，也可能会出现局部温度过高，甚至会诱发睡眠不安的症状。建议大家泡完脚后，趁着脚部发热，给自己按摩，摩擦脚底，然后等整个身体的热量释放后再上床睡觉。
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误区5：所有人都适合泡脚？
泡脚好处这么多，人人都能泡么？并不是。
糖尿病及下肢感觉减退或障碍的患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。特殊人群如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，不宜用太热的水泡脚，不然可能会导致人体血管扩张，全身血液由重要脏器流向体表，造成心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，增加他们发病的危险。
脚部疾患的人群，如足部有炎症、皮肤病，外伤或手术后皮肤破损或皮肤烫伤者，或有血管相关性疾病(如有血栓、血管瘤、脉管炎等)的患者，均不宜泡脚，以免造成局部感染或加重病情。
儿童不宜用过热的水长时间泡脚，因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。
婴幼儿不宜泡脚，因为婴幼儿本身就容易发热，如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。只需要每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。
武汉协和医院中西医结合科
主任医师 范恒
副主任医师 帅波, 百拇医药