掌握长高攻略 让孩子“猛蹿个儿”
春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸、消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，是孩子一年中生长发育的高峰期。家长掌握饮食、睡眠和运动“攻略”，可帮助孩子在春季“猛蹿个儿”。
饮食方面，多摄入含蛋白质和钙丰富的食物，如鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，以促进骨骼的成长。如摄入过少，可导致孩子骨质疏松、脊柱变曲。需要注意的是，钙的吸收需要紫外线的“帮忙”，家长要让孩子多做户外运动，多晒太阳。
还要注意多摄入含铁、锌、铜等微量元素丰富的食物。缺锌的孩子见什么都没食欲，影响生长；铁是合成血红蛋白的必需物质；铜是合成血红蛋白的催化剂。另外，多摄入新鲜蔬果来补充维生素，以增强孩子抵抗力。
有研究表明，深睡眠时间越长，生长激素分泌就越多，孩子长得更高。人体在晚上十一、二点时生长激素分泌最旺盛，所以最好是在十点前入睡，形成规律、稳定的睡眠周期，促进生长激素的分泌。
运动可促进生长激素的分泌，强化肌肉、骨骼和韧带。跳绳是一项利于长高的运动，对于改善孩子身高效果较明显，操作又简便。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。
长沙市一医院儿科
副主任医师 胡啸, 百拇医药
饮食方面，多摄入含蛋白质和钙丰富的食物，如鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，以促进骨骼的成长。如摄入过少，可导致孩子骨质疏松、脊柱变曲。需要注意的是，钙的吸收需要紫外线的“帮忙”，家长要让孩子多做户外运动，多晒太阳。
还要注意多摄入含铁、锌、铜等微量元素丰富的食物。缺锌的孩子见什么都没食欲，影响生长；铁是合成血红蛋白的必需物质；铜是合成血红蛋白的催化剂。另外，多摄入新鲜蔬果来补充维生素，以增强孩子抵抗力。
有研究表明，深睡眠时间越长，生长激素分泌就越多，孩子长得更高。人体在晚上十一、二点时生长激素分泌最旺盛，所以最好是在十点前入睡，形成规律、稳定的睡眠周期，促进生长激素的分泌。
运动可促进生长激素的分泌，强化肌肉、骨骼和韧带。跳绳是一项利于长高的运动，对于改善孩子身高效果较明显，操作又简便。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。
长沙市一医院儿科
副主任医师 胡啸, 百拇医药