初入健身房 锻炼慢慢来
如今，选择健身房锻炼的人越来越多。由于缺乏健身知识，不少人都是随便找器械锻炼，导致动作不到位，出现一些运动伤害。那么，初入健身房的人应如何锻炼呢？
对于健身新手来说，身体素质、体能、心率功能等各方面都比较低，健身的第一步应该是锻炼心肺功能，比如可以选择跑步机或者动感单车。需提醒的是，千万不能跑步或骑行过度。一些初练者往往抱着急于求成的心理，希望短时间内就能达到健身的效果，于是选择高强度的器械盲目锻炼，这样容易给身体带来损伤。健身应遵循循序渐进的原则，器械从易到难、由简单到复杂，运动强度也要从弱到强。
锻炼前，一定要了解运动器械的功能，也要知道自己锻炼的目的，最好由专业人员指导。上器械前记得热身，比如做一些拉伸动作，伸伸胳膊、压压腿等。第一次在跑步机上跑步，先慢走再慢跑，20分钟左右即可，等到心肺功能慢慢提高到一定程度，再根据个人体质慢慢加量。身体适应以后，可以按照自己的喜好选择综合训练器，好处是可以前推、低拉、曲臂上拉、立式提拉等，对身体的负担小。待熟练掌握动作和技术后，再选择杠铃等其他器械锻炼。还有，作为健身爱好者，不要挑战力量方面的极限。有的人练习深蹲时，想知道能蹲到的最大程度是多少，结果加剧腰部、膝盖的压力，影响健康；有的人练习提拉动作时，一次性提拉300千克，可能会引起休克。
刘姿含, 百拇医药
对于健身新手来说，身体素质、体能、心率功能等各方面都比较低，健身的第一步应该是锻炼心肺功能，比如可以选择跑步机或者动感单车。需提醒的是，千万不能跑步或骑行过度。一些初练者往往抱着急于求成的心理，希望短时间内就能达到健身的效果，于是选择高强度的器械盲目锻炼，这样容易给身体带来损伤。健身应遵循循序渐进的原则，器械从易到难、由简单到复杂，运动强度也要从弱到强。
锻炼前，一定要了解运动器械的功能，也要知道自己锻炼的目的，最好由专业人员指导。上器械前记得热身，比如做一些拉伸动作，伸伸胳膊、压压腿等。第一次在跑步机上跑步，先慢走再慢跑，20分钟左右即可，等到心肺功能慢慢提高到一定程度，再根据个人体质慢慢加量。身体适应以后，可以按照自己的喜好选择综合训练器，好处是可以前推、低拉、曲臂上拉、立式提拉等，对身体的负担小。待熟练掌握动作和技术后，再选择杠铃等其他器械锻炼。还有，作为健身爱好者，不要挑战力量方面的极限。有的人练习深蹲时，想知道能蹲到的最大程度是多少，结果加剧腰部、膝盖的压力，影响健康；有的人练习提拉动作时，一次性提拉300千克，可能会引起休克。
刘姿含, 百拇医药