运动改善情绪
一位女士向我咨询，说她患上了抑郁，医生要她服药治疗，可她怕药物伤害身体、影响生育，不想接受药物治疗，因而问我除了吃药，还有没有办法治疗抑郁。
对抑郁的治疗，有效的方法包括药物、心理与运动三个方面。虽然不少人对药物治疗持怀疑态度，但不可否认，药物是治疗抑郁情绪最有效的方法，尤其是中重度抑郁，药物治疗更是重中之重。药物与心理治疗都必须由专业人员来实施，而运动则是靠患者自己坚持下去，才会慢慢产生效果。
生命在于运动，运动不仅能促进新成代谢，增强体质，还可因运动中不再专注于自身的不良感觉，使人的感觉变好，这是运动对情绪的直接影响；间接影响则是持续运动能促进大脑对维护健康情绪类的神经递质的分泌，如五羟色胺、内啡肽等，从而改善情绪，促进抑郁康复。所以，运动不仅有利于普通人群维护情绪健康，预防情绪障碍，也有助于心理疾病患者改善症状，预防复发。
有研究报道，中等强度的无氧运动能更好地改善情绪，运动时间则每次10~30分钟就足以改善情绪。最终的效果在于长年累月的坚持，如果运动几天就放弃的话，那是没有什么效果的。因而在运动之前先要确定自己喜欢做什么运动，找出最有可能做的活动类型，并做好时间规划，以及如何尽可能遵循自己制订的计划。有抑郁情绪的人，比常人更容易乏味，更害怕孤寂，因而抑郁患者在执行运动计划时，最好能得到亲人朋友的支持，无论是鼓励与陪伴，都有利于患者坚持下去。对于通过运动，感觉好转但抑郁情绪依然存在的患者，则还是需要遵照医嘱，配合药物治疗为上。
湖南省怀化市第四人民医院
心理咨询师 杨司佼, http://www.100md.com
对抑郁的治疗，有效的方法包括药物、心理与运动三个方面。虽然不少人对药物治疗持怀疑态度，但不可否认，药物是治疗抑郁情绪最有效的方法，尤其是中重度抑郁，药物治疗更是重中之重。药物与心理治疗都必须由专业人员来实施，而运动则是靠患者自己坚持下去，才会慢慢产生效果。
生命在于运动，运动不仅能促进新成代谢，增强体质，还可因运动中不再专注于自身的不良感觉，使人的感觉变好，这是运动对情绪的直接影响；间接影响则是持续运动能促进大脑对维护健康情绪类的神经递质的分泌，如五羟色胺、内啡肽等，从而改善情绪，促进抑郁康复。所以，运动不仅有利于普通人群维护情绪健康，预防情绪障碍，也有助于心理疾病患者改善症状，预防复发。
有研究报道，中等强度的无氧运动能更好地改善情绪，运动时间则每次10~30分钟就足以改善情绪。最终的效果在于长年累月的坚持，如果运动几天就放弃的话，那是没有什么效果的。因而在运动之前先要确定自己喜欢做什么运动，找出最有可能做的活动类型，并做好时间规划，以及如何尽可能遵循自己制订的计划。有抑郁情绪的人，比常人更容易乏味，更害怕孤寂，因而抑郁患者在执行运动计划时，最好能得到亲人朋友的支持，无论是鼓励与陪伴，都有利于患者坚持下去。对于通过运动，感觉好转但抑郁情绪依然存在的患者，则还是需要遵照医嘱，配合药物治疗为上。
湖南省怀化市第四人民医院
心理咨询师 杨司佼, http://www.100md.com