美腿健身拖鞋操
常做拖鞋操，脚趾必须抓着才能防止拖鞋脱落，对腿部肌肉有很好的保健作用，同时，还可预防静脉曲张的发生。
腿部力量的练习 两手背后支撑住墙壁，两腿屈膝。两脚平放，稍分开，提臀上挺。提起脚跟5厘米，鞋跟与脚跟一起上提，身体尽量向后仰。再放下脚跟和鞋跟，连续做15次即可。
踝关节的练习 将身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚穿着拖鞋分开15厘米，脚尖绷直。首先脚跟向外转动，脚尖向内靠紧，连续做15次；再将脚尖向外转动，脚跟向内靠紧，连续做15次即可。
大腿的练习 先将身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿，接着让抱压的腿迅速伸直，一定注意穿紧拖鞋。然后慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并保证穿紧拖鞋。最后慢慢放下大腿，做15次；再换另一只大腿做同样的动作，也做15次。
小腿的练习 身体坐直，两腿屈膝前伸，两手放膝上。首先两手慢慢移到体两侧，上体后倒成半仰卧，双腿上举，脚穿紧拖鞋。两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽量伸直，两脚穿紧拖鞋。连续做15次即可。
张泽峰, http://www.100md.com
腿部力量的练习 两手背后支撑住墙壁，两腿屈膝。两脚平放，稍分开，提臀上挺。提起脚跟5厘米，鞋跟与脚跟一起上提，身体尽量向后仰。再放下脚跟和鞋跟，连续做15次即可。
踝关节的练习 将身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚穿着拖鞋分开15厘米，脚尖绷直。首先脚跟向外转动，脚尖向内靠紧，连续做15次；再将脚尖向外转动，脚跟向内靠紧，连续做15次即可。
大腿的练习 先将身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿，接着让抱压的腿迅速伸直，一定注意穿紧拖鞋。然后慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并保证穿紧拖鞋。最后慢慢放下大腿，做15次；再换另一只大腿做同样的动作，也做15次。
小腿的练习 身体坐直，两腿屈膝前伸，两手放膝上。首先两手慢慢移到体两侧，上体后倒成半仰卧，双腿上举，脚穿紧拖鞋。两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽量伸直，两脚穿紧拖鞋。连续做15次即可。
张泽峰, http://www.100md.com