五大方法让你“吸”饱氧气 “缺氧”离你有多远？
“缺氧”离你有多远？
在人体衰老的过程中，有着众多影响人体老化的物质。其中氧自始至终扮演着十分重要的角色。缺氧从来都是个十分重要的临床问题，与贫血、血管栓塞、肿瘤、高原反应等许多疾病有关。
氧与人体的关系
氧气是一种无色无味的气体，在自然界分布广泛，在空气中含量约占21%。它看不见摸不着，却为生物体生存所必须。生活中处处都有它的身影，人类的生存离不开氧气，人可以在不饮水情况下生存数日，但若不呼吸，只需几分钟就会窒息而死。
从35岁起，人的呼吸系统开始衰退，80岁时呼吸功能可减少约50%。此外，由于慢阻肺等疾病影响，患者的呼吸肌也会出现不同程度的衰退，加重呼吸困难、急慢性呼吸衰竭等。海拔高、雾霾天气、睡觉时紧闭门窗导致空气氧含量降低，长期紧张、压力大、熬夜、患有睡眠呼吸暂停的人，也易慢性缺氧。
, 百拇医药
身体缺氧的表现
缺氧引起的症状与缺氧的程度、速度和持续的时间有关。轻度缺氧症状可不明显，重度缺氧则会引起机体一系列症状。
神经系统 精神差、打哈欠、整天感觉疲倦、无力、记忆力变差、注意力不能集中、工作能力下降、失眠、头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力、意识不清、昏迷等。
心血管系统 经常头晕、心慌、胸闷、憋气、心跳加快、血压不正常、面色灰暗、眼睑或肢体水肿，全身皮肤、嘴唇、指甲青紫等。
呼吸系统 呼吸加深、加快，缺氧严重时呼吸困难。
胃肠系统 食欲变差、恶心、呕吐、经常便秘、胃胀痛等。
肌肉骨骼系统 乏力、抽筋、腰腿酸痛或关节痛。
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皮肤黏膜 皮肤苍白、紫绀、伤口不易愈合、口腔溃烂、咽喉发炎、牙龈出血、头皮屑多。
持续缺氧需警惕
正常人偶尔也会出现缺氧症状(如剧烈运动)。人体对短时间的缺氧有一定耐受力，所以短暂缺氧并不可怕，但是对缺氧症状的频繁出现甚至持续缺氧状态就要提高警惕。
氧是我们人体生命活动不可缺少的元素，长期处于缺氧状态的人首先免疫力降低，易感冒、运动耐力下降，严重影响生活质量并且带来缺氧相关的并发症。慢性缺氧风险较高的患者一定要尽早到医院检查，找到问题根源。若是单纯慢性缺氧，早期给予常压氧疗或高压氧疗等，症状完全可逆。但最好不要盲目使用市场上的制氧机、氧气呼吸机等补氧产品，以免耽误治疗。
5个方法
让身体“吸”饱氧气
, http://www.100md.com
发现自己有轻度缺氧不要恐慌，掌管呼吸的肌群可通过一定强度的锻炼进行提高，进而改善肺功能。
深呼吸 吸气时，嘴巴关闭；呼气时，可以适当放缓速度，延长呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2或1∶3，比如吸气2秒，呼气6秒，持续15次。
吹蜡烛 在面前15～20厘米处放一根蜡烛，呼气时以火苗倾斜但不灭为宜。该方法可减慢呼吸频率，增加肺通气量、增加肺内气体交换。
腹式呼吸 半卧位，双膝半屈；左手置于前胸，右手置于上腹部；鼻子缓慢吸气，腹部鼓起，右手被抬高；呼气时，腹部内陷，右手下降；过程中，左手没有明显起伏；全程尽可能用鼻子呼吸；每分钟7～8次，练习15次。这个锻炼能增强腹肌张力，过程中膈肌上下移动可达5～10厘米，每下降1厘米可增加100毫升潮气量(平静呼吸时每次吸入或呼出的气量)。
吹气球 因气球表面的张力可增加呼吸阻力，如果想将气球吹起来，必须征集腹肌的力量。取仰卧位，双脚抵墙，膝关节呈90度，膝盖间夹住一个球；手拿气球，用鼻子吸气，持续3～4秒；嘴呼气，吹起气球，持续5～8秒，停顿2～3秒；重复6～8次。
胸廓上下拉伸 取坐姿或站位，双手抱头；吸气至身体稍后倾，双肘关节尽最大能力向后靠；呼气时，上身下压靠近腹部，利用肘关节和肩关节内收的力量挤压胸廓；重复4次。然后，双手交叠平放于腹部；吸气时，腹部鼓起对抗双手，重复4次，可有效训练膈肌。上述过程一定要深吸慢呼，呼吸与肢体动作正确配合；训练时，不要过度憋气、过度换气。出现呼吸困难、胸痛、头晕、视物不清时需及时停止。慢阻肺、心力衰竭患者进行相应训练，可改善呼吸困难症状、提高肺功能。
中山大学附属第六医院
呼吸内科主任医师 韦民, 百拇医药
在人体衰老的过程中，有着众多影响人体老化的物质。其中氧自始至终扮演着十分重要的角色。缺氧从来都是个十分重要的临床问题，与贫血、血管栓塞、肿瘤、高原反应等许多疾病有关。
氧与人体的关系
氧气是一种无色无味的气体，在自然界分布广泛，在空气中含量约占21%。它看不见摸不着，却为生物体生存所必须。生活中处处都有它的身影，人类的生存离不开氧气，人可以在不饮水情况下生存数日，但若不呼吸，只需几分钟就会窒息而死。
从35岁起，人的呼吸系统开始衰退，80岁时呼吸功能可减少约50%。此外，由于慢阻肺等疾病影响，患者的呼吸肌也会出现不同程度的衰退，加重呼吸困难、急慢性呼吸衰竭等。海拔高、雾霾天气、睡觉时紧闭门窗导致空气氧含量降低，长期紧张、压力大、熬夜、患有睡眠呼吸暂停的人，也易慢性缺氧。
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身体缺氧的表现
缺氧引起的症状与缺氧的程度、速度和持续的时间有关。轻度缺氧症状可不明显，重度缺氧则会引起机体一系列症状。
神经系统 精神差、打哈欠、整天感觉疲倦、无力、记忆力变差、注意力不能集中、工作能力下降、失眠、头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力、意识不清、昏迷等。
心血管系统 经常头晕、心慌、胸闷、憋气、心跳加快、血压不正常、面色灰暗、眼睑或肢体水肿，全身皮肤、嘴唇、指甲青紫等。
呼吸系统 呼吸加深、加快，缺氧严重时呼吸困难。
胃肠系统 食欲变差、恶心、呕吐、经常便秘、胃胀痛等。
肌肉骨骼系统 乏力、抽筋、腰腿酸痛或关节痛。
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皮肤黏膜 皮肤苍白、紫绀、伤口不易愈合、口腔溃烂、咽喉发炎、牙龈出血、头皮屑多。
持续缺氧需警惕
正常人偶尔也会出现缺氧症状(如剧烈运动)。人体对短时间的缺氧有一定耐受力，所以短暂缺氧并不可怕，但是对缺氧症状的频繁出现甚至持续缺氧状态就要提高警惕。
氧是我们人体生命活动不可缺少的元素，长期处于缺氧状态的人首先免疫力降低，易感冒、运动耐力下降，严重影响生活质量并且带来缺氧相关的并发症。慢性缺氧风险较高的患者一定要尽早到医院检查，找到问题根源。若是单纯慢性缺氧，早期给予常压氧疗或高压氧疗等，症状完全可逆。但最好不要盲目使用市场上的制氧机、氧气呼吸机等补氧产品，以免耽误治疗。
5个方法
让身体“吸”饱氧气
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发现自己有轻度缺氧不要恐慌，掌管呼吸的肌群可通过一定强度的锻炼进行提高，进而改善肺功能。
深呼吸 吸气时，嘴巴关闭；呼气时，可以适当放缓速度，延长呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2或1∶3，比如吸气2秒，呼气6秒，持续15次。
吹蜡烛 在面前15～20厘米处放一根蜡烛，呼气时以火苗倾斜但不灭为宜。该方法可减慢呼吸频率，增加肺通气量、增加肺内气体交换。
腹式呼吸 半卧位，双膝半屈；左手置于前胸，右手置于上腹部；鼻子缓慢吸气，腹部鼓起，右手被抬高；呼气时，腹部内陷，右手下降；过程中，左手没有明显起伏；全程尽可能用鼻子呼吸；每分钟7～8次，练习15次。这个锻炼能增强腹肌张力，过程中膈肌上下移动可达5～10厘米，每下降1厘米可增加100毫升潮气量(平静呼吸时每次吸入或呼出的气量)。
吹气球 因气球表面的张力可增加呼吸阻力，如果想将气球吹起来，必须征集腹肌的力量。取仰卧位，双脚抵墙，膝关节呈90度，膝盖间夹住一个球；手拿气球，用鼻子吸气，持续3～4秒；嘴呼气，吹起气球，持续5～8秒，停顿2～3秒；重复6～8次。
胸廓上下拉伸 取坐姿或站位，双手抱头；吸气至身体稍后倾，双肘关节尽最大能力向后靠；呼气时，上身下压靠近腹部，利用肘关节和肩关节内收的力量挤压胸廓；重复4次。然后，双手交叠平放于腹部；吸气时，腹部鼓起对抗双手，重复4次，可有效训练膈肌。上述过程一定要深吸慢呼，呼吸与肢体动作正确配合；训练时，不要过度憋气、过度换气。出现呼吸困难、胸痛、头晕、视物不清时需及时停止。慢阻肺、心力衰竭患者进行相应训练，可改善呼吸困难症状、提高肺功能。
中山大学附属第六医院
呼吸内科主任医师 韦民, 百拇医药