预防肠癌 请动起来
年初，《中华肿瘤学杂志》上刊发了《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南(2020，北京)》(以下简称“《指南》”)。《指南》中提到，结直肠癌发病率在25岁之后快速上升，80～84岁达到高峰，从癌前病变进展到癌一般需要5～10年的时间。《指南》也提出了专家经过大量研究得出的肠癌危险因素和保护因素，其中就再次提到天天长时间久坐的人会增加肠癌风险，同时明确运动减重对于预防肠癌的重要性。
久坐的人
为何易患肠癌？
2019年，国际顶级期刊JNCI发表了一项由美国麻省总医院和哈佛医学院Long Nguyen博士领导的研究，该研究结果首次将久坐行为列为50岁以下肠癌患者数量急剧上升的诱因之一。该研究对89278名年龄在25岁至42岁的美国女性护士进行追踪调查。在二十年的随访中,共有118例研究对象被确诊为结直肠癌。与看电视较少的人相比,每天看电视超过一小时会使患病风险增加12%，超过两小时,则患病风险会增加约70%。所以建议大家还是要少坐多动来预防癌症发生。
多多运动
降低肠癌风险
《指南》提出，肥胖是结直肠癌的危险因素。根据2018年WCRF/AICR报告，体重指数(BMI)每增加5千克/米2，结直肠癌发病风险增加5%；腰围每增加10厘米，结直肠癌发病风险增加2%。
合理的体育锻炼可以减重，降低结直肠癌的发病风险。一项纳入61321名新加坡华人的队列研究发现，与不进行高强度体力活动人群相比，每周进行不小于半小时高强度体力活动可降低15%结直肠癌发病。由美国哈佛大学研究人员发表在《英国癌症杂志》上的一项研究发现，预防结直肠癌，越早养成运动习惯，运动量越多(平均每天至少60分钟低强度活动，如走路，或30分钟打羽毛球、跑步等较剧烈活动)，风险下降越多，尤其是高危癌前病变风险下降近40%。
对习惯久坐、运动量少的现代人
有哪些改善建议？
1.每周进行至少150分钟的有氧运动，比如每天半小时、每周五天或者每周3天、每次一小时。活动方式可以是快走、慢跑、游泳、打球或者每天步行上下班。每次运动的时间应大于10分钟才能计入运动总量。增加运动的强度和时间可能获益更大，比如每周步行6小时或每周跑步90分钟。如果不能达到每周150分钟的量，也应该尽可能多运动。
2.每周进行≥2天的肌肉力量训练。
3.尽量减少久坐的行为，比如看电视、玩手机。如果不得不久坐，应该每坐半小时进行站立、伸展运动、步行等短暂的放松休息。
湖南省肿瘤医院消化泌尿内一科
主任医师 周慧俊 彭璐, 百拇医药
久坐的人
为何易患肠癌？
2019年，国际顶级期刊JNCI发表了一项由美国麻省总医院和哈佛医学院Long Nguyen博士领导的研究，该研究结果首次将久坐行为列为50岁以下肠癌患者数量急剧上升的诱因之一。该研究对89278名年龄在25岁至42岁的美国女性护士进行追踪调查。在二十年的随访中,共有118例研究对象被确诊为结直肠癌。与看电视较少的人相比,每天看电视超过一小时会使患病风险增加12%，超过两小时,则患病风险会增加约70%。所以建议大家还是要少坐多动来预防癌症发生。
多多运动
降低肠癌风险
《指南》提出，肥胖是结直肠癌的危险因素。根据2018年WCRF/AICR报告，体重指数(BMI)每增加5千克/米2，结直肠癌发病风险增加5%；腰围每增加10厘米，结直肠癌发病风险增加2%。
合理的体育锻炼可以减重，降低结直肠癌的发病风险。一项纳入61321名新加坡华人的队列研究发现，与不进行高强度体力活动人群相比，每周进行不小于半小时高强度体力活动可降低15%结直肠癌发病。由美国哈佛大学研究人员发表在《英国癌症杂志》上的一项研究发现，预防结直肠癌，越早养成运动习惯，运动量越多(平均每天至少60分钟低强度活动，如走路，或30分钟打羽毛球、跑步等较剧烈活动)，风险下降越多，尤其是高危癌前病变风险下降近40%。
对习惯久坐、运动量少的现代人
有哪些改善建议？
1.每周进行至少150分钟的有氧运动，比如每天半小时、每周五天或者每周3天、每次一小时。活动方式可以是快走、慢跑、游泳、打球或者每天步行上下班。每次运动的时间应大于10分钟才能计入运动总量。增加运动的强度和时间可能获益更大，比如每周步行6小时或每周跑步90分钟。如果不能达到每周150分钟的量，也应该尽可能多运动。
2.每周进行≥2天的肌肉力量训练。
3.尽量减少久坐的行为，比如看电视、玩手机。如果不得不久坐，应该每坐半小时进行站立、伸展运动、步行等短暂的放松休息。
湖南省肿瘤医院消化泌尿内一科
主任医师 周慧俊 彭璐, 百拇医药