划船机 家用健身器材，你用对了吗？④
家用健身器材，你用对了吗？④
“小户型首选、智能化互动、尽燃卡路里、静音耐用”……网购平台上，商家对于家用划船机的宣传铺天盖地，也确有不少爱好健身的人士买来家用。那么，如何正确选择划船机的型号，在使用过程中要注意些什么呢？
划船机大致分为机械液压型、磁阻型、风阻型、水阻型四种。普通家庭推荐使用水阻划船机。下面我们就以水阻划船机为例，谈一谈选购时需要注意的地方：
1.可根据各人喜好及预算挑选框架材质。金属的框架稳定性更高、不易变形；木质划船机更具质感，更能产生在“划船竞技”的感觉。
2.划船机在使用的时候，轴承需要反复地高速旋转，需要承受大量摩擦。选购时一定要注意选择金属轴承，避免选塑料轴承的。
3.划船机的轨道分为“单轨”“双轨”两种。双轨更稳定，但是占据空间大；单轨比较轻便，但是稳定性不足，更适合身材小、体重轻的人群使用。
4.三片式桨叶比两片式能产生更多的阻力，使用时更平滑、发力更均匀。不锈钢桨叶在耐用性、强度上更占据优势。
5.密封性较差的水箱，很有可能出现漏水的情况，因此，最好选择正规商家的品牌产品。
使用划船机时，上下肢都需要用力，同时要求全程收紧核心，可让全身近80%的肌肉参与运动，高效燃烧卡路里，调动的肌肉量显然大于跑步机、椭圆仪、动感单车等常见家用健身器材。同时对于日常容易劳损的肩颈部后方、背部肌肉也有很好的锻炼作用，可以有效改善因长期伏案、使用电脑手机引起的圆肩驼背、颈部前引等情况。
同时，划船机对膝关节的损害是很小的。首先，使用时采取坐姿，膝关节只需要抵抗器械产生的阻力，不需要承受体重及落地冲击产生的负荷，同时上肢还分担了一部分阻力。其次，在体力不支时，可以随时降低强度或是暂停运动。再次，划船机稳定性强，使用时不会出现摔伤，被重物砸伤等情况。所以说，划船机是一种高效而安全的健身器材。
但是任何运动，都需要遵循一定的方法才能正确掌握，那么如何使用划船机呢？
首先，使用时，股四头肌、腘绳肌等腿部肌肉以及臀大肌等臀部肌肉发力，用力蹬踏板，使身体后移。
然后，手臂、肩背肌肉发力，向后做划船动作，将手把拉到肋弓位置。
最后，屈髋屈膝，手臂前伸，身体前移，尽量保持背部挺直，核心肌肉收紧，恢复到初始状态。
划船机水箱侧面标有水位线，以模仿赛艇时船桨真实的切水量，平时锻炼应根据自己的力量水平确定水量多少，不宜加过多水。另外，在不同的心率下进行运动，所产生的效果也不尽相同，建议佩戴运动手表，监测自己的心率，根据自己的实际需要来调整运动强度。如果是减脂，在维持燃脂心率区间前提下，运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的。燃脂心率为最大心率的60%～70%，而最大心率的估算值为220-年龄(次/分)。
最后，需要提醒大家的是，锻炼不是一件能立竿见影的事情，需要长期的坚持才能达到并维持最佳的效果。
长沙市中心医院运动医疗、关节、骨病科副主任医师 金一
通讯员 朱文青, 百拇医药
“小户型首选、智能化互动、尽燃卡路里、静音耐用”……网购平台上，商家对于家用划船机的宣传铺天盖地，也确有不少爱好健身的人士买来家用。那么，如何正确选择划船机的型号，在使用过程中要注意些什么呢？
划船机大致分为机械液压型、磁阻型、风阻型、水阻型四种。普通家庭推荐使用水阻划船机。下面我们就以水阻划船机为例，谈一谈选购时需要注意的地方：
1.可根据各人喜好及预算挑选框架材质。金属的框架稳定性更高、不易变形；木质划船机更具质感，更能产生在“划船竞技”的感觉。
2.划船机在使用的时候，轴承需要反复地高速旋转，需要承受大量摩擦。选购时一定要注意选择金属轴承，避免选塑料轴承的。
3.划船机的轨道分为“单轨”“双轨”两种。双轨更稳定，但是占据空间大；单轨比较轻便，但是稳定性不足，更适合身材小、体重轻的人群使用。
4.三片式桨叶比两片式能产生更多的阻力，使用时更平滑、发力更均匀。不锈钢桨叶在耐用性、强度上更占据优势。
5.密封性较差的水箱，很有可能出现漏水的情况，因此，最好选择正规商家的品牌产品。
使用划船机时，上下肢都需要用力，同时要求全程收紧核心，可让全身近80%的肌肉参与运动，高效燃烧卡路里，调动的肌肉量显然大于跑步机、椭圆仪、动感单车等常见家用健身器材。同时对于日常容易劳损的肩颈部后方、背部肌肉也有很好的锻炼作用，可以有效改善因长期伏案、使用电脑手机引起的圆肩驼背、颈部前引等情况。
同时，划船机对膝关节的损害是很小的。首先，使用时采取坐姿，膝关节只需要抵抗器械产生的阻力，不需要承受体重及落地冲击产生的负荷，同时上肢还分担了一部分阻力。其次，在体力不支时，可以随时降低强度或是暂停运动。再次，划船机稳定性强，使用时不会出现摔伤，被重物砸伤等情况。所以说，划船机是一种高效而安全的健身器材。
但是任何运动，都需要遵循一定的方法才能正确掌握，那么如何使用划船机呢？
首先，使用时，股四头肌、腘绳肌等腿部肌肉以及臀大肌等臀部肌肉发力，用力蹬踏板，使身体后移。
然后，手臂、肩背肌肉发力，向后做划船动作，将手把拉到肋弓位置。
最后，屈髋屈膝，手臂前伸，身体前移，尽量保持背部挺直，核心肌肉收紧，恢复到初始状态。
划船机水箱侧面标有水位线，以模仿赛艇时船桨真实的切水量，平时锻炼应根据自己的力量水平确定水量多少，不宜加过多水。另外，在不同的心率下进行运动，所产生的效果也不尽相同，建议佩戴运动手表，监测自己的心率，根据自己的实际需要来调整运动强度。如果是减脂，在维持燃脂心率区间前提下，运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的。燃脂心率为最大心率的60%～70%，而最大心率的估算值为220-年龄(次/分)。
最后，需要提醒大家的是，锻炼不是一件能立竿见影的事情，需要长期的坚持才能达到并维持最佳的效果。
长沙市中心医院运动医疗、关节、骨病科副主任医师 金一
通讯员 朱文青, 百拇医药