用好6个小技巧 运动更高效
众所周知，运动有助于身体健康，但如何运动才能更加有效呢？我们不妨学学下面6个小技巧。
设立目标 “开始任何运动前的第一件事就是设立一个目标。”美国佛罗里达州奥兰多健康中心的运动专家哈里森博士表示。与健身教练一起运动，可以帮助人们建立正确的目标，并为实现这些目标制定明智而可持续的计划。
保持水分充足 全天保持水分充足很重要，可以帮助人们在锻炼过程中保持良好的表现。可以在锻炼前喝500毫升水左右，并在锻炼期间时不时补充水分。锻炼完后也应及时补水，最好是白开水，如果出汗很多，可以考虑补充电解质饮料。
运动前后吃点东西 运动前吃些碳水化合物以及富含蛋白质食物，可以为运动提供充分的能量，是不错的选择。但运动前最好不要吃脂肪含量过高的食物，因为脂肪需要长时间才能消耗，吃完立刻运动可能会导致胃部不适。锻炼后同样需要补充碳水化合物和蛋白质，以帮助肌肉恢复，补充能量。
运动后做做伸展运动 轻柔的伸展运动可以促进肌肉更快地恢复，不过在做这个动作之前最好咨询健身教练，以获得正确的指导。
将运动结合起来 不妨在每周进行2～3项有氧运动及力量运动。将有氧运动和力量运动结合起来，有助于收到更好的锻炼效果。
增加一些咖啡因 研究表明，锻炼前喝一杯咖啡可以提高运动中的表现和机敏性。而剧烈运动后摄入咖啡因和碳水化合物的运动员与运动后仅摄入碳水化合物的运动员相比，前者摄入4小时后肌肉中的糖原含量增加了66%。糖原补充的速度越快，肌肉的自我修复速度就越快。
石纤 编译自《美国新闻与世界报道》, 百拇医药
设立目标 “开始任何运动前的第一件事就是设立一个目标。”美国佛罗里达州奥兰多健康中心的运动专家哈里森博士表示。与健身教练一起运动，可以帮助人们建立正确的目标，并为实现这些目标制定明智而可持续的计划。
保持水分充足 全天保持水分充足很重要，可以帮助人们在锻炼过程中保持良好的表现。可以在锻炼前喝500毫升水左右，并在锻炼期间时不时补充水分。锻炼完后也应及时补水，最好是白开水，如果出汗很多，可以考虑补充电解质饮料。
运动前后吃点东西 运动前吃些碳水化合物以及富含蛋白质食物，可以为运动提供充分的能量，是不错的选择。但运动前最好不要吃脂肪含量过高的食物，因为脂肪需要长时间才能消耗，吃完立刻运动可能会导致胃部不适。锻炼后同样需要补充碳水化合物和蛋白质，以帮助肌肉恢复，补充能量。
运动后做做伸展运动 轻柔的伸展运动可以促进肌肉更快地恢复，不过在做这个动作之前最好咨询健身教练，以获得正确的指导。
将运动结合起来 不妨在每周进行2～3项有氧运动及力量运动。将有氧运动和力量运动结合起来，有助于收到更好的锻炼效果。
增加一些咖啡因 研究表明，锻炼前喝一杯咖啡可以提高运动中的表现和机敏性。而剧烈运动后摄入咖啡因和碳水化合物的运动员与运动后仅摄入碳水化合物的运动员相比，前者摄入4小时后肌肉中的糖原含量增加了66%。糖原补充的速度越快，肌肉的自我修复速度就越快。
石纤 编译自《美国新闻与世界报道》, 百拇医药