“突击”跳绳致隐匿性骨折 运动循序渐进很重要
运动循序渐进很重要
中考临近，有媒体报道，南京一位家长陪同孩子“突击”练习跳绳，结果小腿疼了2周，检查得出隐匿性骨折。无独有偶，28岁的小肖因为篮球比赛前突击训练了三天，导致膝盖一直疼痛，迟迟没有好转，来医院就诊X线平片检查无异常，追加了MRI(核磁共振)检查才提示双侧胫骨平台内侧隐匿性骨折。
隐匿性骨折也是骨折的一种，是指常规X线平片难以发现或及时发现，需要过一段时间或者通过其他影像学检查(CT、MRI)可以发现的骨折，常发生于膝、髋等大关节处。除了外部暴力因素外，运动不当、过度等是导致隐匿性骨折的最常见原因。由于容易漏诊，不能及时治疗，经常会导致病情恶化。所以，早期的明确诊断是关键。一旦运动后出现关节疼痛且不缓解，一定要尽早就医，并听从医嘱完善检查，才能防患于未然。
五月已至，天气逐渐温暖起来，很多平时不运动的市民也开始了体育运动。但是如果突然进行剧烈运动，可能会导致多种并发症的出现：如果运动时间过长，肌肉过度使用疲劳会失去原有的保护作用，引起轻则肌肉劳损，重则韧带损伤，甚至出现隐匿性骨折等运动损伤；对那些可能平时体重较重、肥胖的朋友，长期的登山、跑步、跳绳等运动会对关节造成很大负担，加速关节软骨磨损，导致骨关节炎的发生；如果平时患有心脑血管疾病(如高血压)，突然大量运动很可能诱发疾患致使病情发作。所以，讲究循序渐进，科学的运动方法才是关键。
如何从零开始正确地运动呢？以下是几点小妙招：
1.对于久不运动的人来说，切忌过焦过燥，每天的运动时长建议不超过30分钟，达到稍有疲惫的感觉刚刚好；先从慢跑、游泳等有氧运动开始，避免冲刺跑、举重等无氧运动，可有效锻炼心肺功能，增强体质的同时减少发生心脑血管疾病的风险。
2.运动前充分热身，运动后充分拉伸，可有效避免肌肉损伤和疲劳。
3.对于想减重的朋友，尽量避免膝盖的受力，减少登山、跑步等运动，可进行游泳、椭圆机等训练，可减少骨关节炎的发病率。
4.各种运动建议在专业人士的指导下进行，保证动作的正确性，防止错误的动作发力诱发肌肉、韧带损伤。
长沙市中心医院运动医疗、关节、
骨病科 副主任医师 李良军
通讯员 朱文青, 百拇医药
中考临近，有媒体报道，南京一位家长陪同孩子“突击”练习跳绳，结果小腿疼了2周，检查得出隐匿性骨折。无独有偶，28岁的小肖因为篮球比赛前突击训练了三天，导致膝盖一直疼痛，迟迟没有好转，来医院就诊X线平片检查无异常，追加了MRI(核磁共振)检查才提示双侧胫骨平台内侧隐匿性骨折。
隐匿性骨折也是骨折的一种，是指常规X线平片难以发现或及时发现，需要过一段时间或者通过其他影像学检查(CT、MRI)可以发现的骨折，常发生于膝、髋等大关节处。除了外部暴力因素外，运动不当、过度等是导致隐匿性骨折的最常见原因。由于容易漏诊，不能及时治疗，经常会导致病情恶化。所以，早期的明确诊断是关键。一旦运动后出现关节疼痛且不缓解，一定要尽早就医，并听从医嘱完善检查，才能防患于未然。
五月已至，天气逐渐温暖起来，很多平时不运动的市民也开始了体育运动。但是如果突然进行剧烈运动，可能会导致多种并发症的出现：如果运动时间过长，肌肉过度使用疲劳会失去原有的保护作用，引起轻则肌肉劳损，重则韧带损伤，甚至出现隐匿性骨折等运动损伤；对那些可能平时体重较重、肥胖的朋友，长期的登山、跑步、跳绳等运动会对关节造成很大负担，加速关节软骨磨损，导致骨关节炎的发生；如果平时患有心脑血管疾病(如高血压)，突然大量运动很可能诱发疾患致使病情发作。所以，讲究循序渐进，科学的运动方法才是关键。
如何从零开始正确地运动呢？以下是几点小妙招：
1.对于久不运动的人来说，切忌过焦过燥，每天的运动时长建议不超过30分钟，达到稍有疲惫的感觉刚刚好；先从慢跑、游泳等有氧运动开始，避免冲刺跑、举重等无氧运动，可有效锻炼心肺功能，增强体质的同时减少发生心脑血管疾病的风险。
2.运动前充分热身，运动后充分拉伸，可有效避免肌肉损伤和疲劳。
3.对于想减重的朋友，尽量避免膝盖的受力，减少登山、跑步等运动，可进行游泳、椭圆机等训练，可减少骨关节炎的发病率。
4.各种运动建议在专业人士的指导下进行，保证动作的正确性，防止错误的动作发力诱发肌肉、韧带损伤。
长沙市中心医院运动医疗、关节、
骨病科 副主任医师 李良军
通讯员 朱文青, 百拇医药