青少年肥胖 健康教育处方 (2020版) 健康教育处方
健康教育处方
(2020版)
健康教育处方
肥胖是在遗传、环境因素作用下，因能量的摄入超过消耗，导致体内脂肪积累过多的一种慢性代谢性疾病，严重影响青少年的身心健康，不仅会导致自卑、抑郁等心理健康问题，还会引起青少年高血压、糖尿病、血脂异常等疾病。如延续至成年，还会增加2型糖尿病、心脑血管疾病、不孕症、腰椎间盘脱出、痛风、胆石症、癌症等疾病的发生风险。预防和控制青少年肥胖的关键是养成良好的生活习惯。
●健康生活方式
□ 平衡膳食，食不过量，不暴饮暴食。
□ 食物多样，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，控制每天的总能量摄入。
□ 不喝或少喝含糖饮料，少吃肥肉、油炸食品和高糖食品(甜点心、糖果、冰棍、冰激凌等)。
□ 减少在外就餐，鼓励在家就餐，烹饪时少盐少油少糖。使用小碗盛饭，控制进食速度(15~20分钟)。
□ 每天进行1小时左右的中高强度的运动，如跑步、骑车、打球、游泳等，减少静坐时间，如看电视、玩手机、看电脑、打游戏等。
□ 养成早睡早起、不熬夜的习惯，每天保证8~10小时睡眠。
□ 积极缓解紧张情绪和压力，保持心情舒畅。
●治疗与康复
□ 在医生指导下科学减重，调整饮食、运动、睡眠等生活方式，不盲目节食和减重。
□ 定期监测身高、体重和体重指数(BMI)变化，如体重增长过快，及时就医。
□ 出现血压、血脂、血糖、肝功能异常，及时就医。
□ 避免使用减肥药物和减肥手术。
□ 若发现心肺功能异常，应在医生指导下进行运动和治疗。
□ 减重成功后，依然要保持健康的饮食、运动方式，防止体重反弹。
国家卫生健康委员会官网, http://www.100md.com
(2020版)
健康教育处方
肥胖是在遗传、环境因素作用下，因能量的摄入超过消耗，导致体内脂肪积累过多的一种慢性代谢性疾病，严重影响青少年的身心健康，不仅会导致自卑、抑郁等心理健康问题，还会引起青少年高血压、糖尿病、血脂异常等疾病。如延续至成年，还会增加2型糖尿病、心脑血管疾病、不孕症、腰椎间盘脱出、痛风、胆石症、癌症等疾病的发生风险。预防和控制青少年肥胖的关键是养成良好的生活习惯。
●健康生活方式
□ 平衡膳食，食不过量，不暴饮暴食。
□ 食物多样，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，控制每天的总能量摄入。
□ 不喝或少喝含糖饮料，少吃肥肉、油炸食品和高糖食品(甜点心、糖果、冰棍、冰激凌等)。
□ 减少在外就餐，鼓励在家就餐，烹饪时少盐少油少糖。使用小碗盛饭，控制进食速度(15~20分钟)。
□ 每天进行1小时左右的中高强度的运动，如跑步、骑车、打球、游泳等，减少静坐时间，如看电视、玩手机、看电脑、打游戏等。
□ 养成早睡早起、不熬夜的习惯，每天保证8~10小时睡眠。
□ 积极缓解紧张情绪和压力，保持心情舒畅。
●治疗与康复
□ 在医生指导下科学减重，调整饮食、运动、睡眠等生活方式，不盲目节食和减重。
□ 定期监测身高、体重和体重指数(BMI)变化，如体重增长过快，及时就医。
□ 出现血压、血脂、血糖、肝功能异常，及时就医。
□ 避免使用减肥药物和减肥手术。
□ 若发现心肺功能异常，应在医生指导下进行运动和治疗。
□ 减重成功后，依然要保持健康的饮食、运动方式，防止体重反弹。
国家卫生健康委员会官网, http://www.100md.com