脚蹬拉力器
“美腿、瘦臂，挺胸收腹，紧实臀部”“小巧便捷，操作简单，随时随地锻炼”……网购平台上，一款名叫“脚蹬拉力器”的家用健身器械深受消费者关注。
脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部，它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。那么，如何正确使用脚蹬拉力器呢？我们不妨从一些基础动作中学习一下。
动作一：拉力器坐姿屈腿反握划船
双手掌心向上拉住拉力器；挺直腰背，呼气时拉力器靠近身体，吸气时还原。注意核心收紧，背部有紧绷感为佳。
动作二：
拉力器坐姿收腹
双腿屈膝收腹，双手握住拉力器；吸气时双脚伸向远方，呼气时慢慢还原。
动作三：
拉力器屈腿V字支撑
绷紧腹部，双手拉住拉力器，放在身体前方；调整躯干位置，不要硌到尾骨；背部挺直，与拉力器对抗；全程保持均匀呼吸；整个腹部始终有紧绷感。
注意不要坐得太直，腹肌不要放松紧绷感。可以通过加大后仰幅度来解决。
躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手握住拉力器；起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原；下落吸气，起身呼气。卷起时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈。
注意不要用力伸头，否则会导致颈部疼痛。可使下巴始终贴紧颈部，想象头、颈、胸是一个整体在运动。
以上每个动作每次做12～15次，每次3～4个循环。
训练过程中可能会出现气喘、肌肉酸痛的情况，这均属于正常现象，如出现呼吸困难，请试着放慢训练节奏，主动延长休息时间。正常的“延迟性肌肉酸痛”(DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness)，一般出现在运动后12～24小时，24～48小时达高峰，3～7天可自行缓解并消失。出现DOMS大部分时候并不是一件坏事，反而是一种正面的积极反馈。
如果训练过程中出现关节不适或者关节疼痛，请立刻停止训练并马上冰敷，如情况严重，请保持冰敷状态立即就医。
任何健身器械都只是一个工具，要想减肥成功必须要有热量缺口，也就是迈开腿的同时必须管住嘴，最后送大家一个脚蹬拉力器减肥顺口溜，祝大家都能拥有理想的身材。
脚蹬拉力器虽好，正确姿势要记牢。
核心收紧挺直腰，呼吸顺序很重要。
管住嘴再迈开脚，早餐吃好晚吃少。
营养均衡食莫挑，健康美丽乐逍遥。
娄底市中心医院骨科主治医师 李腾飞
通讯员 董日方, http://www.100md.com
脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部，它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。那么，如何正确使用脚蹬拉力器呢？我们不妨从一些基础动作中学习一下。
动作一：拉力器坐姿屈腿反握划船
双手掌心向上拉住拉力器；挺直腰背，呼气时拉力器靠近身体，吸气时还原。注意核心收紧，背部有紧绷感为佳。
动作二：
拉力器坐姿收腹
双腿屈膝收腹，双手握住拉力器；吸气时双脚伸向远方，呼气时慢慢还原。
动作三：
拉力器屈腿V字支撑
绷紧腹部，双手拉住拉力器，放在身体前方；调整躯干位置，不要硌到尾骨；背部挺直，与拉力器对抗；全程保持均匀呼吸；整个腹部始终有紧绷感。
注意不要坐得太直，腹肌不要放松紧绷感。可以通过加大后仰幅度来解决。
躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手握住拉力器；起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原；下落吸气，起身呼气。卷起时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈。
注意不要用力伸头，否则会导致颈部疼痛。可使下巴始终贴紧颈部，想象头、颈、胸是一个整体在运动。
以上每个动作每次做12～15次，每次3～4个循环。
训练过程中可能会出现气喘、肌肉酸痛的情况，这均属于正常现象，如出现呼吸困难，请试着放慢训练节奏，主动延长休息时间。正常的“延迟性肌肉酸痛”(DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness)，一般出现在运动后12～24小时，24～48小时达高峰，3～7天可自行缓解并消失。出现DOMS大部分时候并不是一件坏事，反而是一种正面的积极反馈。
如果训练过程中出现关节不适或者关节疼痛，请立刻停止训练并马上冰敷，如情况严重，请保持冰敷状态立即就医。
任何健身器械都只是一个工具，要想减肥成功必须要有热量缺口，也就是迈开腿的同时必须管住嘴，最后送大家一个脚蹬拉力器减肥顺口溜，祝大家都能拥有理想的身材。
脚蹬拉力器虽好，正确姿势要记牢。
核心收紧挺直腰，呼吸顺序很重要。
管住嘴再迈开脚，早餐吃好晚吃少。
营养均衡食莫挑，健康美丽乐逍遥。
娄底市中心医院骨科主治医师 李腾飞
通讯员 董日方, http://www.100md.com