游泳——适宜夏天的经典运动
盛夏时节，普通的户外运动因为高温变得难以坚持，于是越来越多的人开始选择游泳，既能强身健体，又能清凉解暑。游泳究竟是一项怎样的运动，需要注意哪些事情呢？
游泳和跑步、骑自行车一样，都是一种有氧运动。有氧运动是指持续时间长(一般30分钟以上)且富韵律性的运动。在运动的过程中，身体吸入的氧气和消耗的氧气始终保持动态平衡，身体处于持续耗能的状态，从而消耗大量体内脂肪。由于水压的作用，游泳时胸腔呼吸受到的压力要远远高于地面上，因此游泳对于心肺功能的刺激，尤其是呼吸肌的锻炼尤为明显。
常见的游泳姿势有仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳，不同的泳姿对于身体锻炼的部位会略有不同，仰泳锻炼较多的部位为肩部三角肌和背部肌肉，蛙泳锻炼的主要是臀部和腿部肌肉，蝶泳是以锻炼手臂和胸部肌肉为主，而自由泳则是对身体的协调稳定性有较高要求。初学者学习游泳时建议先学蛙泳，因为蛙泳采用的是正面抬头呼吸，动作节奏简单且有明显的间歇，简单易掌握，游起来也相对省力安全。
在泳池中，由于浮力的存在，关节中骨与骨之间传导的压力会明显降低，使得发生关节损伤的概率显著下降。因此，一些本身就有关节损伤，如膝关节损伤的人，可以采用游泳运动的方式来进行康复锻炼。由于水的压力，高血压、心脏病患者游泳时要更加慎重，防止加重心血管系统的负担。对于患有肝炎、皮肤病、外伤感染、炎症、肠道传染等疾病的患者，入水游泳不仅容易感染到细菌和病毒，还会污染水体，传染给他人，因此这些人不游泳是对自己和他人健康的保护。
掌握好游泳的运动量至关重要。一般而言，游泳和跑步的能耗比约为1：4，也就是说1500米游泳的能量消耗大约相当于轻松跑步6公里。考虑到不同的年龄及运动目的，不同人群游泳的运动量会有所不同。如果是以减肥瘦身为主要目的，游泳的时长一般不少于40分钟，且不要超过90分钟，游泳时的心率应该保持在最大心率(最大心率=220-年龄)的60%～70%范围内，每周运动3～4次。如果想通过游泳提高自身素质的极限水平，建议采用高强度间隙的冲刺训练，以90%最大心率水下冲刺3分钟，然后再原地休息3分钟，循环6～8组，每周运动2～3次。儿童青少年由于心肺功能发育尚不完善，其游泳的时间和强度都不宜过大。
游泳前要检查好自身的装备如泳衣、泳帽、护目镜等是否准备齐全，必要时可准备一些运动饮料以补充能量。下水前要充分热身，将身体主要关节和韧带活动开，降低发生痉挛的风险。游泳后要及时地清洗身体，穿好衣物，防止因失温而感冒。此外，游泳建议去安全正规的场所，尽量不要去野外的池塘、河流中去游，防止发生溺水事故。
湖南省体育科学研究所
运动人体科学硕士 张淼, http://www.100md.com
游泳和跑步、骑自行车一样，都是一种有氧运动。有氧运动是指持续时间长(一般30分钟以上)且富韵律性的运动。在运动的过程中，身体吸入的氧气和消耗的氧气始终保持动态平衡，身体处于持续耗能的状态，从而消耗大量体内脂肪。由于水压的作用，游泳时胸腔呼吸受到的压力要远远高于地面上，因此游泳对于心肺功能的刺激，尤其是呼吸肌的锻炼尤为明显。
常见的游泳姿势有仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳，不同的泳姿对于身体锻炼的部位会略有不同，仰泳锻炼较多的部位为肩部三角肌和背部肌肉，蛙泳锻炼的主要是臀部和腿部肌肉，蝶泳是以锻炼手臂和胸部肌肉为主，而自由泳则是对身体的协调稳定性有较高要求。初学者学习游泳时建议先学蛙泳，因为蛙泳采用的是正面抬头呼吸，动作节奏简单且有明显的间歇，简单易掌握，游起来也相对省力安全。
在泳池中，由于浮力的存在，关节中骨与骨之间传导的压力会明显降低，使得发生关节损伤的概率显著下降。因此，一些本身就有关节损伤，如膝关节损伤的人，可以采用游泳运动的方式来进行康复锻炼。由于水的压力，高血压、心脏病患者游泳时要更加慎重，防止加重心血管系统的负担。对于患有肝炎、皮肤病、外伤感染、炎症、肠道传染等疾病的患者，入水游泳不仅容易感染到细菌和病毒，还会污染水体，传染给他人，因此这些人不游泳是对自己和他人健康的保护。
掌握好游泳的运动量至关重要。一般而言，游泳和跑步的能耗比约为1：4，也就是说1500米游泳的能量消耗大约相当于轻松跑步6公里。考虑到不同的年龄及运动目的，不同人群游泳的运动量会有所不同。如果是以减肥瘦身为主要目的，游泳的时长一般不少于40分钟，且不要超过90分钟，游泳时的心率应该保持在最大心率(最大心率=220-年龄)的60%～70%范围内，每周运动3～4次。如果想通过游泳提高自身素质的极限水平，建议采用高强度间隙的冲刺训练，以90%最大心率水下冲刺3分钟，然后再原地休息3分钟，循环6～8组，每周运动2～3次。儿童青少年由于心肺功能发育尚不完善，其游泳的时间和强度都不宜过大。
游泳前要检查好自身的装备如泳衣、泳帽、护目镜等是否准备齐全，必要时可准备一些运动饮料以补充能量。下水前要充分热身，将身体主要关节和韧带活动开，降低发生痉挛的风险。游泳后要及时地清洗身体，穿好衣物，防止因失温而感冒。此外，游泳建议去安全正规的场所，尽量不要去野外的池塘、河流中去游，防止发生溺水事故。
湖南省体育科学研究所
运动人体科学硕士 张淼, http://www.100md.com