1500大卡平腹食谱
一份一日总热量摄入为1500大卡的食谱，让你既能尽情享受美食，又能收获健康、保持身一材。
早餐：豆腐碎
1匙橄榄油约113克豆腐碎
1/2杯灯笼红椒，切碎
2/3杯小蘑菇，切碎
1杯菠菜碎
1份100%全麦三明治切片
1/2匙牛至
在平底锅中加热橄榄油，加入豆腐碎和菜叶。加热5～7分钟，均匀搅拌，即可食用。
豆类食物中的蛋白质既能填饱你的肚子，又能提供绿叶蔬菜中缺乏的营养元素，同时能帮助你瘦身。
总热量：328大卡
瘦身加减法
加：一条杏仁黑巧克力(129大卡)
减：午餐中的橄榄油减半，不加开心果(126大卡)
午餐：南瓜汇
3/4杯甘蓝
1杯南瓜丁
2匙橄榄油
28克山羊奶酪
2勺开心果
1/2只中号梨，切片
2勺意大利香醋
2匙黄芥末
将南瓜和甘蓝倒在—起，淋上橄榄油，放入烤箱中烤30分钟，温度大约为176摄氏度，中途翻搅一次。出炉后，倒入其他配料。
将南瓜天然甜昧烤出来，这种甜能填满想瘦身的你对糖分的欲望。
总热量：360大卡
小食
2杯花菜
1勺橄榄油
3勺帕尔马干酪粉
适量盐、胡椒
将所有的配料倒在一起，烘焙(或者放进微波炉)加热10分钟。
并不是所有的白色食物都不健康：花菜中含有丰富的维生素C，帮助你提高免疫力。花菜中还含有4克以上的纤维，美味又饱腹。
总热量：238大卡
晚餐：烤鸭+芝士花菜侬汤农汤
1杯花菜碎
1杯萝卜碎
3/4杯去脂(低脂)鸡肉汤
1/4杯低脂车达芝士
1勺杏仁碎
1匙柠檬汁
适量盐、胡椒
将花菜、萝卜、芝士倒入浓汤中加热，撒上坚果。在烤鸡上淋柠檬汁，开胃又营养。
清汤具有绝佳的饱腹作用，如果加上如上配料，还会变得更加美味。
总热量：360大卡
小食
1粒乐芝牛粒酪香
2匙杏仁黄油
3/4匙肉桂
这种香料能够帮助你在饕餮之后控制血糖飙升，具有稳定食欲的功效。乐芝牛。粒酪香富含大量钙质、蛋白质，还有维生素A、B2、B12，D等人体所必需的营养物质。这样，你就不会在“以为自己很饿”的午后，抱着一袋朱古力饼干吃到忘形。
总热量：187大卡, 百拇医药(Dumas)
早餐：豆腐碎
1匙橄榄油约113克豆腐碎
1/2杯灯笼红椒，切碎
2/3杯小蘑菇，切碎
1杯菠菜碎
1份100%全麦三明治切片
1/2匙牛至
在平底锅中加热橄榄油，加入豆腐碎和菜叶。加热5～7分钟，均匀搅拌，即可食用。
豆类食物中的蛋白质既能填饱你的肚子，又能提供绿叶蔬菜中缺乏的营养元素，同时能帮助你瘦身。
总热量：328大卡
瘦身加减法
加：一条杏仁黑巧克力(129大卡)
减：午餐中的橄榄油减半，不加开心果(126大卡)
午餐：南瓜汇
3/4杯甘蓝
1杯南瓜丁
2匙橄榄油
28克山羊奶酪
2勺开心果
1/2只中号梨，切片
2勺意大利香醋
2匙黄芥末
将南瓜和甘蓝倒在—起，淋上橄榄油，放入烤箱中烤30分钟，温度大约为176摄氏度，中途翻搅一次。出炉后，倒入其他配料。
将南瓜天然甜昧烤出来，这种甜能填满想瘦身的你对糖分的欲望。
总热量：360大卡
小食
2杯花菜
1勺橄榄油
3勺帕尔马干酪粉
适量盐、胡椒
将所有的配料倒在一起，烘焙(或者放进微波炉)加热10分钟。
并不是所有的白色食物都不健康：花菜中含有丰富的维生素C，帮助你提高免疫力。花菜中还含有4克以上的纤维，美味又饱腹。
总热量：238大卡
晚餐：烤鸭+芝士花菜侬汤农汤
1杯花菜碎
1杯萝卜碎
3/4杯去脂(低脂)鸡肉汤
1/4杯低脂车达芝士
1勺杏仁碎
1匙柠檬汁
适量盐、胡椒
将花菜、萝卜、芝士倒入浓汤中加热，撒上坚果。在烤鸡上淋柠檬汁，开胃又营养。
清汤具有绝佳的饱腹作用，如果加上如上配料，还会变得更加美味。
总热量：360大卡
小食
1粒乐芝牛粒酪香
2匙杏仁黄油
3/4匙肉桂
这种香料能够帮助你在饕餮之后控制血糖飙升，具有稳定食欲的功效。乐芝牛。粒酪香富含大量钙质、蛋白质，还有维生素A、B2、B12，D等人体所必需的营养物质。这样，你就不会在“以为自己很饿”的午后，抱着一袋朱古力饼干吃到忘形。
总热量：187大卡, 百拇医药(Dumas)