点燃脂肪燃烧
番茄酱或芥末？平底鞋或高跟鞋？那些和健身对峙的——有氧运动和力量训练同样让你困惑。有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，运动强度在中等或中上的程度(最大心率75%至85%)。而力量训练是指塑造肌肉和更好地促进新陈代谢的过程。不论单是选择哪个，专家都给你提供了两个不同的方案。
通过短时间、高强度的训练，中间没有休息身体间的强度练习，挑战你的代谢水平、力量和心血管的耐力训练，消耗掉大量的卡路里之后，纽约健身教练Frank推出一组动作，它能有效地提高肌肉运动能源。这可以让你运动得更轻松、更有效率。
听起来还不错？这没错，国际周刊《运动营养和运动代谢》研究发现：女性在完成了10个强度运动3小时后的耗氧量高达13%，代谢率在休息16小时后又开始运作。
这些考虑不是没有道理的，因为新陈代谢是在运动过程中一个日益增长的蓝图——美国一家健身房推出的坐立代谢的可能，激发了肌肉锻炼。每周3次运动：每个动作在1分钟内尽可能多地完成，中间不要休息。完成这10个动作后休息2分钟，然后再重复2次。在抬举动作时，选择一个适合你的重量。
什么是最大耗氧量，它很重要吗？
——凯利·哥伦布
最大耗氧星是指在人体进行最大强度的运动时得耗氧量，它其实就是指如何运用和运输氧气，它有助于运动员的耐力运动。对于大多数女性而言，如果只是简单的健身还用不到它，在运动过程中只要注意呼吸就可以了。因为只有适合你的训练才是最好的。
我想要瘦10斤。我应该做什么样的力置训练？
——妮可 新泽西州
当你想改变时，最先考虑的应该是身体状况能否适合力量训练。如果不适合，只会给你的身体带来更大的伤害。如果想要力量训练降低风险，可以选择用控制爬山的速度和负重进行训练。不管你有多忙，记得每周至少两天做力量训练。重点是要保持身体的运动强度。平时可以选择稳定核心的单腿练习，如弓步和单腿蹲。, 百拇医药(Lindsey)
通过短时间、高强度的训练，中间没有休息身体间的强度练习，挑战你的代谢水平、力量和心血管的耐力训练，消耗掉大量的卡路里之后，纽约健身教练Frank推出一组动作，它能有效地提高肌肉运动能源。这可以让你运动得更轻松、更有效率。
听起来还不错？这没错，国际周刊《运动营养和运动代谢》研究发现：女性在完成了10个强度运动3小时后的耗氧量高达13%，代谢率在休息16小时后又开始运作。
这些考虑不是没有道理的，因为新陈代谢是在运动过程中一个日益增长的蓝图——美国一家健身房推出的坐立代谢的可能，激发了肌肉锻炼。每周3次运动：每个动作在1分钟内尽可能多地完成，中间不要休息。完成这10个动作后休息2分钟，然后再重复2次。在抬举动作时，选择一个适合你的重量。
什么是最大耗氧量，它很重要吗？
——凯利·哥伦布
最大耗氧星是指在人体进行最大强度的运动时得耗氧量，它其实就是指如何运用和运输氧气，它有助于运动员的耐力运动。对于大多数女性而言，如果只是简单的健身还用不到它，在运动过程中只要注意呼吸就可以了。因为只有适合你的训练才是最好的。
我想要瘦10斤。我应该做什么样的力置训练？
——妮可 新泽西州
当你想改变时，最先考虑的应该是身体状况能否适合力量训练。如果不适合，只会给你的身体带来更大的伤害。如果想要力量训练降低风险，可以选择用控制爬山的速度和负重进行训练。不管你有多忙，记得每周至少两天做力量训练。重点是要保持身体的运动强度。平时可以选择稳定核心的单腿练习，如弓步和单腿蹲。, 百拇医药(Lindsey)