身体的塑形
已经厌倦了常规的塑形方式吗？想要尝试新的方式吗？ 夏天，周末的度假就是在喜欢的沙滩上躺着，喝着喜欢的鸡尾酒。这就不用健身了吗？还是只在狭小的酒店锻炼？随身携带各种运动装备很不靠谱。 夏天健身的关键不仅仅是穿比基尼那么简单。最重要的是在你坐火车、骑车时也可以使用。即使只是短短的几分钟时间，都可以给你带来不一样的身体的灵活性与力量。 这套动作是结合伸展——收缩循环训练和有氧运动提高身体平衡。燃烧卡路里，使身体更柔韧、更有耐力。
上卷
身体置于垫上，双腿上滚，慢慢抬起臀部，使背部置于垫上，双臂支撑整个身体(a)。利用身体的动力，回到初始动作，然后弯曲膝盖，脚平放于地面。然后惺慢利用脚力弹跳起来，手臂尽量上伸(b)。回到初始动作。是为1次，重复10次。
侧踢
双脚分开2～3英尺，脚尖向外，身体呈跨蹲，手肘弯曲，双手握拳置于胸前(a)。站起来，抬起右脚，向右侧踢。注意上身保持直立(b)。回到初始动作，反向重复此动作。是为1次，重复10次。
L站
双脚底置于墙上，双手打开，与肩同宽，置于地板上，上身与大腿呈90度，大腿与地面平行(a)。上身保持不动，慢慢伸直右腿，与身体呈一条直线(b)。回到初始动作。是为1次，重复10次。
站登者
以高抬腿跑动作为开始，膝盖抬至与臀部平行(a)。趴于地面，身体呈一条直线，以跑步预备动作为准，交替抬高左右脚，膝盖与胸部平行，重复10次(b)。是为1次，重复3次。, 百拇医药(Tricy)
上卷
身体置于垫上，双腿上滚，慢慢抬起臀部，使背部置于垫上，双臂支撑整个身体(a)。利用身体的动力，回到初始动作，然后弯曲膝盖，脚平放于地面。然后惺慢利用脚力弹跳起来，手臂尽量上伸(b)。回到初始动作。是为1次，重复10次。
侧踢
双脚分开2～3英尺，脚尖向外，身体呈跨蹲，手肘弯曲，双手握拳置于胸前(a)。站起来，抬起右脚，向右侧踢。注意上身保持直立(b)。回到初始动作，反向重复此动作。是为1次，重复10次。
L站
双脚底置于墙上，双手打开，与肩同宽，置于地板上，上身与大腿呈90度，大腿与地面平行(a)。上身保持不动，慢慢伸直右腿，与身体呈一条直线(b)。回到初始动作。是为1次，重复10次。
站登者
以高抬腿跑动作为开始，膝盖抬至与臀部平行(a)。趴于地面，身体呈一条直线，以跑步预备动作为准，交替抬高左右脚，膝盖与胸部平行，重复10次(b)。是为1次，重复3次。, 百拇医药(Tricy)