停下来倾听

    2010奥运会大拿希瑟·迈克菲回顾曾经：“以前的我总是害怕停下来，一直在训练，希望自己更快更强。”但等到她换个方式放慢脚步的时候，才发现原来效果可以更好：“参加上一次训练营，我每天留给自己10分钟时间专注于自身。”她给自己设置了一个秒表，在这段时间她什么都不用干，她表示这样的放空反而让她发现和体会到更多，比如原来右肩的肌肉已经紧成这样，如果不静下来，完全不知道什么状况。

    聪明地分配时间

    有氧训练能够增强你的毅力，但是迈克菲承认自己很讨厌中强度有氧训练课程。所以，她将这套训练挪到一套真正高强度运动之后。她认为，只有这样的对比，才让她感觉中强度有氧没有那么辛苦和枯燥。

    质比量重要

    有一条健身规则请谨记于心：正确的运动姿势相对于变相增加运动量。两度参加奥运会的俯式冰橇运动员凯特-恩兰德尔表示：“一套训练动作，比起增加次数，你不如保证百分之百姿势正确 ......