腰腹小动作 身材大改变
卷腹练习
看上去像一个普拉提体式，但是燃脂效果却超过慢跑这些有氧运动。
人生哲学指南中似乎不可能教人投机取巧走捷径。令人欣慰的是，健身很可能是个例外，将各种运动融合到一套练习中，这种综合式训练让你只需平时一半的时间便可打造出诱人的身材!WH今天为你介绍的是最新一套修身运动，将力量、拉伸和收紧肌肉的训练三合为一，既能像传统普拉提一样帮助你控制身体，同时加上高强度的速度训练，在加强你的柔韧性和腰腹肌肉的同时，强化你的心肺系统，在练习的时候你会感觉肌肉在颤抖。
如果你加入这种三位一体练习的普拉提课程，课堂会提供普拉提床，这种器械能够辅助你锻炼身体多处肌肉群，燃烧脂肪增加力量。可是如果自己在家练习没有这么高端的道具怎么办？不用担心，你只需要准备好一把能站得足够稳的椅子、一对合适重量的哑铃以及一条毛巾。
以四拍为一次的节奏，在一分钟之内尽可能多地完成以下练习。从勺式开始，按顺序完成以下三个体式，先练习左边感觉已经透支了吗？那么换成右边继续练。休息30秒之后，再全套重新来过。
混合中爆发力量
如果想将你待在健身房的时间最大化，一定要加上一堂健身混合练习课程。原因？WH特邀来自纽约的资深私教娜塔莉·雷多为你解析，以下四项已经足以让你不得不练：
1强力燃烧脂肪。在你的身体保持一定的速率锻炼时，肌肉也随之受到挑战，从而加快新陈代谢。
2增强灵敏度。身体在多个方向运动开，可以增强灵敏度，预防伤病，提高运动表现。
3消除腰腹脂肪。不同类型的训练调动身体的每一块肌肉，在锻炼腰腹的同时也不会忽略背部。
4充满动力。运动贵在坚持，但女人运动很容易半途而废。综合性训练能够鼓舞你的精神士气，你不会再三天打鱼、两天晒网。
, http://www.100md.com
看上去像一个普拉提体式，但是燃脂效果却超过慢跑这些有氧运动。
人生哲学指南中似乎不可能教人投机取巧走捷径。令人欣慰的是，健身很可能是个例外，将各种运动融合到一套练习中，这种综合式训练让你只需平时一半的时间便可打造出诱人的身材!WH今天为你介绍的是最新一套修身运动，将力量、拉伸和收紧肌肉的训练三合为一，既能像传统普拉提一样帮助你控制身体，同时加上高强度的速度训练，在加强你的柔韧性和腰腹肌肉的同时，强化你的心肺系统，在练习的时候你会感觉肌肉在颤抖。
如果你加入这种三位一体练习的普拉提课程，课堂会提供普拉提床，这种器械能够辅助你锻炼身体多处肌肉群，燃烧脂肪增加力量。可是如果自己在家练习没有这么高端的道具怎么办？不用担心，你只需要准备好一把能站得足够稳的椅子、一对合适重量的哑铃以及一条毛巾。
以四拍为一次的节奏，在一分钟之内尽可能多地完成以下练习。从勺式开始，按顺序完成以下三个体式，先练习左边感觉已经透支了吗？那么换成右边继续练。休息30秒之后，再全套重新来过。
混合中爆发力量
如果想将你待在健身房的时间最大化，一定要加上一堂健身混合练习课程。原因？WH特邀来自纽约的资深私教娜塔莉·雷多为你解析，以下四项已经足以让你不得不练：
1强力燃烧脂肪。在你的身体保持一定的速率锻炼时，肌肉也随之受到挑战，从而加快新陈代谢。
2增强灵敏度。身体在多个方向运动开，可以增强灵敏度，预防伤病，提高运动表现。
3消除腰腹脂肪。不同类型的训练调动身体的每一块肌肉，在锻炼腰腹的同时也不会忽略背部。
4充满动力。运动贵在坚持，但女人运动很容易半途而废。综合性训练能够鼓舞你的精神士气，你不会再三天打鱼、两天晒网。
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