燕麦——越吃越瘦
它可以减肥吗？原理是什么？
答案是肯定的!曾经有个减肥的朋友，因为很难控制食欲，生活节奏又很快，无法制作复杂的减肥餐，所有我推荐她吃方便的燕麦来减肥，她很难相信普通的燕麦可以有减肥的效果，我告诉她要坚持2周就会见效。她回去尝试了我推荐的方法，结果坚持了3天，她就反馈便秘改善，体重下降了1公斤，很是惊喜。又坚持了4周，第一个月体重就从60公斤减少到55公斤，而且方法十分简单!
为什么燕麦会有如此神奇的效果？
1.饱腹感强
燕麦总纤维素含量为17%～21%，其中可溶性膳食纤维约占总膳食纤维量的1/3。膳食纤维在体内不被人体吸收，但是遇水会膨胀80～100倍。燕麦配合水食用，会有很强的饱腹感，而且越持久越有减肥效果!
2.减少热量吸收
膳食纤维在肠道内不被吸收，而且会包裹在食物周围，减少热量的吸收。同时，它可以刺激肠道蠕动，改善便秘问题。对于减肥经常出现的便秘问题，有很高的改善效果!
3.降低血脂水平
燕麦中富含β– 葡聚糖，主要功能是在不影响对人体有益HDL 胆固醇情况下，降低对人体有害的LDL 胆固醇和总胆固醇。对于肥胖伴有高血脂的朋友而言，燕麦就是肥胖者的福音。
燕麦减肥小贴士
1/用燕麦代替精米精面，先吃燕麦食品，搭配红枣、蔬菜、鸡蛋等；
2/先喝水，再吃燕麦粥等，然后吃蔬菜，最后吃少量肉类，确保低热量的食物先吃，最后吃高热量的食物；
3/可以用燕麦做成燕麦牛奶等，作为加餐，饿的时候喝；
4/少吃煎炸食品、甜食、加工类包装食品和高脂肪肉类，限制“油、盐、糖”；
5/每一餐都要吃低脂肪的鱼、肉；
6/每天都要吃豆制品，可以中餐或者晚餐选择豆腐代替主食， 每周2～3次；
7/每天吃300克水果；
8/每天吃500克蔬菜；
9/不要漏餐，每天4餐，包括运动前后的加餐；
10/不要过度节食，每日热量摄入男性不低于1200千卡，女性不低于1000千卡。, http://www.100md.com(周瑾)
答案是肯定的!曾经有个减肥的朋友，因为很难控制食欲，生活节奏又很快，无法制作复杂的减肥餐，所有我推荐她吃方便的燕麦来减肥，她很难相信普通的燕麦可以有减肥的效果，我告诉她要坚持2周就会见效。她回去尝试了我推荐的方法，结果坚持了3天，她就反馈便秘改善，体重下降了1公斤，很是惊喜。又坚持了4周，第一个月体重就从60公斤减少到55公斤，而且方法十分简单!
为什么燕麦会有如此神奇的效果？
1.饱腹感强
燕麦总纤维素含量为17%～21%，其中可溶性膳食纤维约占总膳食纤维量的1/3。膳食纤维在体内不被人体吸收，但是遇水会膨胀80～100倍。燕麦配合水食用，会有很强的饱腹感，而且越持久越有减肥效果!
2.减少热量吸收
膳食纤维在肠道内不被吸收，而且会包裹在食物周围，减少热量的吸收。同时，它可以刺激肠道蠕动，改善便秘问题。对于减肥经常出现的便秘问题，有很高的改善效果!
3.降低血脂水平
燕麦中富含β– 葡聚糖，主要功能是在不影响对人体有益HDL 胆固醇情况下，降低对人体有害的LDL 胆固醇和总胆固醇。对于肥胖伴有高血脂的朋友而言，燕麦就是肥胖者的福音。
燕麦减肥小贴士
1/用燕麦代替精米精面，先吃燕麦食品，搭配红枣、蔬菜、鸡蛋等；
2/先喝水，再吃燕麦粥等，然后吃蔬菜，最后吃少量肉类，确保低热量的食物先吃，最后吃高热量的食物；
3/可以用燕麦做成燕麦牛奶等，作为加餐，饿的时候喝；
4/少吃煎炸食品、甜食、加工类包装食品和高脂肪肉类，限制“油、盐、糖”；
5/每一餐都要吃低脂肪的鱼、肉；
6/每天都要吃豆制品，可以中餐或者晚餐选择豆腐代替主食， 每周2～3次；
7/每天吃300克水果；
8/每天吃500克蔬菜；
9/不要漏餐，每天4餐，包括运动前后的加餐；
10/不要过度节食，每日热量摄入男性不低于1200千卡，女性不低于1000千卡。, http://www.100md.com(周瑾)