塑造完美上半身
据统计，想要加速新陈代谢，迅速燃烧脂肪的新方法就是——精艺肌肉!
也许你的身板并不适合当个战士，但足却也不要那么脆弱好不好。太瘦的男人女人们赶紧醒醒，WH教你让上半身更完美!
“这组混合式训练非常适合我们这些想要减肥瘦身的普通人。”美国体能训练教练Mike说。功能性力量训练和高强度间歇训练相结合，可以更好地锻炼耐力和力量，就连运动员平时为了避免受伤也会这样训练。这样做更有效率：研究发现，每周三次、每次约27分钟的训练，相当于做了60分钟的有氧训练。
俯卧撑式举哑铃
以俯卧撑姿势开始，伸直双腿，双脚略宽于肩，双手握哑铃撑地(a)。身体核心保持不变，然后慢慢抬高右侧肩膀，使肩膀与身体呈一条直线(b)。慢慢放低右臂，然后重复另—侧，是为1次。
跨蹲
双手持一对哑铃，肘部紧贴身体，双脚分开，略宽于臀部(a)。注意身体核心保持不变，向左前侧迈出右脚，双膝微微弯曲呈弓步，使臀部坐在左脚跟上(b)。慢慢回到初始动作，然后重复另一侧，是为1次。
拳击侧踢
双脚分开，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，拳头放于胸前。胸部保持直立，然后慢慢抬起右膝盖，慢慢向胸部贴近，直到与胸部紧贴(a)。慢慢放低膝盖，将右腿向右侧踢(b)。同到初始动作，然后重复另一侧，是为1次。
抱腿跳
双脚分开，略宽于肩，膝盖微微弯曲(a)。爆发性地向上跳起，同时紧抱弯曲的膝盖紧贴胸部(b)。然后脚尖轻轻点地，回到初始动作，是为1次。, 百拇医药(王伟伟)
也许你的身板并不适合当个战士，但足却也不要那么脆弱好不好。太瘦的男人女人们赶紧醒醒，WH教你让上半身更完美!
“这组混合式训练非常适合我们这些想要减肥瘦身的普通人。”美国体能训练教练Mike说。功能性力量训练和高强度间歇训练相结合，可以更好地锻炼耐力和力量，就连运动员平时为了避免受伤也会这样训练。这样做更有效率：研究发现，每周三次、每次约27分钟的训练，相当于做了60分钟的有氧训练。
俯卧撑式举哑铃
以俯卧撑姿势开始，伸直双腿，双脚略宽于肩，双手握哑铃撑地(a)。身体核心保持不变，然后慢慢抬高右侧肩膀，使肩膀与身体呈一条直线(b)。慢慢放低右臂，然后重复另—侧，是为1次。
跨蹲
双手持一对哑铃，肘部紧贴身体，双脚分开，略宽于臀部(a)。注意身体核心保持不变，向左前侧迈出右脚，双膝微微弯曲呈弓步，使臀部坐在左脚跟上(b)。慢慢回到初始动作，然后重复另一侧，是为1次。
拳击侧踢
双脚分开，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，拳头放于胸前。胸部保持直立，然后慢慢抬起右膝盖，慢慢向胸部贴近，直到与胸部紧贴(a)。慢慢放低膝盖，将右腿向右侧踢(b)。同到初始动作，然后重复另一侧，是为1次。
抱腿跳
双脚分开，略宽于肩，膝盖微微弯曲(a)。爆发性地向上跳起，同时紧抱弯曲的膝盖紧贴胸部(b)。然后脚尖轻轻点地，回到初始动作，是为1次。, 百拇医药(王伟伟)