简单6步手臂和肩膀线条立现
不只有用器械训练才能拥有完美的手臂线条。研究显示：6周的阻力带训练，也照样能练出肌肉来，运动时听些快节奏的音乐也是不错的选择。
1.回拉
重点运动部位：胸部、肩膀
屁股固定在瑜伽球上，膝盖弯曲呈90度，双手拉阻力带。手臂向阻力带方向伸，肘关节伸直，注意始终保持阻力带张力。慢慢将阻力带向身体方向拉伸，直到双手与胸部平行。3秒后，回到初始动作。时刻保持手腕力度。
2.单腿站立屈肘
重点运动部位：二头肌、肩部
身体保持直立，右手拉阻力带。保持上臂与前臂呈直角。抬起左脚，重心在右脚上，注意保持身体平衡。慢慢松开手臂，右臂伸直，保持3秒。然后慢慢回到初始动作。注意运动次数，然后换边重复此动作。
3.球上拉伸
重点运动部位：胸部、上背部
背对瑜伽球，躺在瑜伽球上，使上半身到膝盖与小腿呈90度。双手紧握阻力带，手臂向后伸，注意阻力要适中。慢慢向胸部拉回，注意保持肘关节伸直，坚持3秒。然后回到初始动作，来回重复此动作。
4.侧拉伸
重点运动部位：肩膀、手臂
双脚分开与臀部同宽，双脚踩阻力带。阻力带在膝盖前交叉成一个X状。手掌紧握阻力带。双臂慢慢向下4英寸，然后回到初始动作。
5.推球
重点运动部位：三头肌、肩膀、背部
面朝下趴着，呈俯卧撑姿势，膝盖和胫骨压着瑜伽球，双手放在地板上。阻力带包围着背部和肩膀，双手紧握阻力带，这样可以给身体创造额外的阻力。弯曲手肘，使胸部贴近地面，球向小腿部位移动，然后回到初始动作。
6.坐底
重点运动部位：肱三头肌、肩膀
准备一个椅子，双手撑在椅子边缘，双腿伸直并拢。阻力带绕过脖子和肩膀，双手紧握阻力带两头。屁股紧贴椅子前缘，手肘紧贴身体两侧。慢慢弯曲肘关节，直至呈90度，保持较低的姿势，保持3秒，然后回到初始动作。, 百拇医药(Nicole Dorsey)
1.回拉
重点运动部位：胸部、肩膀
屁股固定在瑜伽球上，膝盖弯曲呈90度，双手拉阻力带。手臂向阻力带方向伸，肘关节伸直，注意始终保持阻力带张力。慢慢将阻力带向身体方向拉伸，直到双手与胸部平行。3秒后，回到初始动作。时刻保持手腕力度。
2.单腿站立屈肘
重点运动部位：二头肌、肩部
身体保持直立，右手拉阻力带。保持上臂与前臂呈直角。抬起左脚，重心在右脚上，注意保持身体平衡。慢慢松开手臂，右臂伸直，保持3秒。然后慢慢回到初始动作。注意运动次数，然后换边重复此动作。
3.球上拉伸
重点运动部位：胸部、上背部
背对瑜伽球，躺在瑜伽球上，使上半身到膝盖与小腿呈90度。双手紧握阻力带，手臂向后伸，注意阻力要适中。慢慢向胸部拉回，注意保持肘关节伸直，坚持3秒。然后回到初始动作，来回重复此动作。
4.侧拉伸
重点运动部位：肩膀、手臂
双脚分开与臀部同宽，双脚踩阻力带。阻力带在膝盖前交叉成一个X状。手掌紧握阻力带。双臂慢慢向下4英寸，然后回到初始动作。
5.推球
重点运动部位：三头肌、肩膀、背部
面朝下趴着，呈俯卧撑姿势，膝盖和胫骨压着瑜伽球，双手放在地板上。阻力带包围着背部和肩膀，双手紧握阻力带，这样可以给身体创造额外的阻力。弯曲手肘，使胸部贴近地面，球向小腿部位移动，然后回到初始动作。
6.坐底
重点运动部位：肱三头肌、肩膀
准备一个椅子，双手撑在椅子边缘，双腿伸直并拢。阻力带绕过脖子和肩膀，双手紧握阻力带两头。屁股紧贴椅子前缘，手肘紧贴身体两侧。慢慢弯曲肘关节，直至呈90度，保持较低的姿势，保持3秒，然后回到初始动作。, 百拇医药(Nicole Dorsey)