快速入睡
别光是梦想着一夜好眠，着手改善睡眠吧!
从这些入手
睡眠专家MichaelBreus博士说：“睡前一小时就要关灯。”暗光疏影有助于身体分泌出能促进睡眠的褪黑激素。
夜宵
香蕉
镁和钾有助于放松肌肉
酸樱桃汁
这款饮料富含褪黑激素，能有效帮助入睡
花生酱面包
易于消化的淡水化合物加上富含色氨酸的蛋白质会让你容易入睡
博士茶
具有镇静效果并且不含咖啡因(不要选黑咖啡和绿茶哦)
所需设备
睡眠辅助品
眼罩
选择有少量添加物或者有点重量的眼罩(不要选那种单片的棉布质地的)，或者那种柔软度羊毛质地的眼罩。眼罩可用来挡光。睡眠眼罩(45美元，sleepstudio.com)别致而不俗气。
睡衣
完美的睡眠用品应该是宽松的：质地应该是羊毛或者丝绸之类的轻量织物，让你的腰部感到舒适。(放弃勒人的束缚带吧。)蓝色蝴蝶结女背心31美元，短裤24美元，figleave.com
揭秘
数绵羊？这真是个坏主意!让失眠者想象美景(如即将到来的假期)比让他数数(比如数绵羊)更容易入睡。详细说明一下。积极的想象会占用你更多的认知空间，以至你没空间想其他事情，然而傻子一样的数数却达不到这个效果。
睡前做的事
到底是放松还是制造紧张，我们来列举一下常见的几个疑点。
可怕的事
电子邮件，尤其是工作邮件。Breus说：“工作邮件会让情绪激动起来。为了尽快入睡，不要细想白天的事情。”
相当糟糕的事
发短信或者玩游戏。尽管这样做会让你卸下压力，但乒乒乓乓的声音会刺激到你。(嗯哼，说的就是糖果粉碎传奇。)
后果自负的事
看电视或者看电影。这是打扰性最小的科技活动(尤其是屏幕离人比较远的时候)，因为它是被动的并且容易分心的。
最大限度帮助人平静下来的事
做爱。每个人的情况不同，但临床心理学家JanetKennedy博士说：“对大多数人来说，内啡肽有助于睡眠。”
筒灯般安抚
读小说。Kennedy说：“读小说能使你安静下来，并帮你从纷繁的琐事中解脱出来。”, 百拇医药(王伟伟)
从这些入手
睡眠专家MichaelBreus博士说：“睡前一小时就要关灯。”暗光疏影有助于身体分泌出能促进睡眠的褪黑激素。
夜宵
香蕉
镁和钾有助于放松肌肉
酸樱桃汁
这款饮料富含褪黑激素，能有效帮助入睡
花生酱面包
易于消化的淡水化合物加上富含色氨酸的蛋白质会让你容易入睡
博士茶
具有镇静效果并且不含咖啡因(不要选黑咖啡和绿茶哦)
所需设备
睡眠辅助品
眼罩
选择有少量添加物或者有点重量的眼罩(不要选那种单片的棉布质地的)，或者那种柔软度羊毛质地的眼罩。眼罩可用来挡光。睡眠眼罩(45美元，sleepstudio.com)别致而不俗气。
睡衣
完美的睡眠用品应该是宽松的：质地应该是羊毛或者丝绸之类的轻量织物，让你的腰部感到舒适。(放弃勒人的束缚带吧。)蓝色蝴蝶结女背心31美元，短裤24美元，figleave.com
揭秘
数绵羊？这真是个坏主意!让失眠者想象美景(如即将到来的假期)比让他数数(比如数绵羊)更容易入睡。详细说明一下。积极的想象会占用你更多的认知空间，以至你没空间想其他事情，然而傻子一样的数数却达不到这个效果。
睡前做的事
到底是放松还是制造紧张，我们来列举一下常见的几个疑点。
可怕的事
电子邮件，尤其是工作邮件。Breus说：“工作邮件会让情绪激动起来。为了尽快入睡，不要细想白天的事情。”
相当糟糕的事
发短信或者玩游戏。尽管这样做会让你卸下压力，但乒乒乓乓的声音会刺激到你。(嗯哼，说的就是糖果粉碎传奇。)
后果自负的事
看电视或者看电影。这是打扰性最小的科技活动(尤其是屏幕离人比较远的时候)，因为它是被动的并且容易分心的。
最大限度帮助人平静下来的事
做爱。每个人的情况不同，但临床心理学家JanetKennedy博士说：“对大多数人来说，内啡肽有助于睡眠。”
筒灯般安抚
读小说。Kennedy说：“读小说能使你安静下来，并帮你从纷繁的琐事中解脱出来。”, 百拇医药(王伟伟)