呵护肠道做美人(2)
3 日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力
为了改善肠道健康，试试每天活动至少30分钟。当然，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。晚上如果感觉腹胀，那么建议您赶紧换上运动鞋出去走走，这是世界上最环保的促进消化的方式，而且完全免费。请迈开大步甩开手臂决走吧，半小时后，你会发现胃部不适已经一扫而光。甚至你会发现步行后，晚上睡觉前经常会有便意。要知道，饱胀感彻底消除对睡眠质量也会起到至关重要的促进作用。所以说，步行的过程完全能够帮助肠道很轻松地排便。晚间散步，从今天开始吧!
易胖体型是肠道的错？!
对于很多女性朋友来说，身体中段发胖很让人头疼。久坐少动、缺乏运动，赘肉容易堆积在胃腰腹，大腿出现橘皮组织，因而想瘦腹并不是一件易事。下面介绍几个局部训练，分别针对肚子大、腿细、上身单薄，可是大腿根很粗，以及中段整体发胖的身形给出了不同的建议。改善肚子大、腿细型身材瘦身的重点是唤醒新陈代谢，不让肠道内的滞留脂肪有机可乘。
, 百拇医药
“我的腿很细啊，为什么肚子上总是有赘肉？!”造成这种身材的罪魁祸首就是肠道内滞留的脂肪!新陈代谢缓慢，脂肪囤积在肠道的肉褶里面，身体的代谢就更加缓慢下来。按摩肠道能让凝结的脂肪分解。击碎脂肪囤积的噩梦，从今天开始吧!
具体步骤：
1 配合呼吸，沿着肋骨下方从上向下推揉到腰部的位置。再用整个手掌拖住腰部，双手从腰后侧往肚脐位置搓热。想象肚脐两边两指宽位置上下有两条直线，双手放在肚脐两侧，一只手向下的同时另一只手向上，在肚脐两侧画方向相反的直线。
2 平躺仰卧，拱起左腿保持右腿伸直，身体朝右侧转腰的同时，左腿落在右腿外侧停留一分钟，感受弯曲的左腿对腹部的挤压，并保持均匀的呼吸。反方向重复同—动作。坚持这组动作，有助于对腹部和肠道位置的脂肪加热，同时可以促进脂肪滑动，坚持四天的朋友，就可以看到小腹有所收紧的趋势!
具体步骤：
, 百拇医药
1 四指并拢沿着腹股沟按揉，这里是位于左、右腹股沟部的浅深淋巴结，位于腹股沟韧带下方和大隐静脉未端周围。按摩这里有助于引流下肢淋巴的老废物质。
2 从小腹部低位置朝左右两侧斜向上点按提拉。若能先用热水洗然后再按摩，效果更好。
3 平躺仰卧并弯曲左膝盖，让左脚贴着右大腿膝盖内侧保持—分钟，交换另一侧做同样动作。
4 平躺仰卧，拱起左腿，保持右腿伸直，身体朝右侧转腰的同时，左腿落在右腿外侧停留一分钟，感受弯曲的左腿对腹部的挤压，保持均匀的呼吸。反方向重复。。
淋巴按摩的训练促进淋巴循环，在消除疲倦感的同时有效排除体内毒素，消除浮肿，击退局部肥肉。基本算是减肥方法里比较有针对性的局部瘦身宝典，也就是传说中的想哪儿就瘦哪儿!
多吃天然植物性食品
, 百拇医药
日本负有盛名的健康饮食专家高村一郎先生建议，如果想让肠道健康，一定要多吃各类天然植物性食品，例如全谷类、干豆类、海藻类、地下根(茎)类、新鲜蔬菜及时令水果等食物，既可增加纤维摄取，又可获得各类植物化学物质。
上身单薄可是大腿根很粗，这种身形的形成大多数是因为排水不顺畅，属于水肿型肥胖，除了腿粗，面部和双脚也会有浮肿。水肿型肥胖几乎无处不在，特别是女性更容易过招。尤其是当女性的免疫力下降，新陈代谢和循环出现障碍时、就会出现不同程度的水肿。长期水肿造成脂肪堆积的同时，身体体温会下降，而按摩可以帮助疏通淋巴，有利于排水。所谓排水，其实就是将身体中那些遗留在细胞组织间，携带新陈代谢产生的废物和毒素，造成人体浮肿的“废水”排出去。
中段整体发胖的身形，往往和工作压力大、感觉疲劳有关。人都有这样或者那样的情绪，而这些都是交感神经来控制的。交感神经可以促使全身发热，而交感神经活跃，就会向全身传送信号，包括脂肪细胞，因此促进脂肪细胞燃烧，也就是在消耗多余能量。现在，女性中无法产生这种“发热”信号的人越来越多了。心理生理的压力或食物的过量摄入让交感、副交感神经不平衡，造成身体的运作迟缓，渐渐就造成了肥胖。而空调造成的错季，让人的神经长期处于恒温中，缺少刺激，交感神经就不能被激发活跃，也就成了致胖的因素。
, 百拇医药
早上起床时，交感神经运作良好的话，会提高瘦身效果。因为交感神经一活动，新陈代谢就快，整天处在巅峰状态的新陈代谢中，想不瘦也难。那么，让自己的交感神经从早晨就调动起来吧!
具体步骤：
1 平躺的时候伴随呼吸做一个伸懒腰的动作，手脚同时向头顶和脚底方向尽力伸长。在这个动作的基础上，从腰部开始左右摇摆放松整个身体。
2 弯曲左腿膝盖，贴近腹部用双手环抱左膝—分钟。感受大腿对腹部的挤压，注意呼吸。交换另一条腿重复这个动作。
3 仰卧，屈双膝，双脚掌相对，双腿向两侧打开，吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。呼气，慢慢放下臀部，放松。以上动作重复数次。注意双肩自然下垂贴着地面或者床，手臂压地面、双脚踩地，同时给力支撑身体保持这个姿势。
4 最后平躺仰卧，拱起左腿，保持右腿伸直，身体朝右侧转腰的同时左腿落在右腿外侧停留一分钟，感受弯曲的左腿对腹部的挤压，保持均匀的呼吸。
, 百拇医药
反方向重复。做过瑜伽的朋友对这组动作应该都不陌生，这样的训练不仅让身体有张有弛，同时还有提臀的效果。
高纤维瘦身餐
几乎是全世界范围，用喝能量果汁断食已经成为一种时髦。明星的推荐、潮人的热捧，似乎一天几瓶果蔬汁真的能让女人们脱胎换骨。据亲身体验者说，刚开始那个气味像是在喝帮助毛发生长的洗发水……难以下咽的程度可想而知，但是任何困难都阻挡不了女人瘦身的欲望。看大家晒着晒着，你会发现断食果汁的挑战者们都在强调自己状态还不错，有人甚至觉得自己的色斑都变浅了。具体这个疗法是不是合理、有没有副作用，我们不在此讨论，但开发这种饮品的本来用意是想通过高纤维来解救长期淤堵的肠道。因为膳食纤维具有吸水膨胀的特性，再早些时候，人们利用含有植物天然纤维成分的药物或者代餐，嘱咐减肥者于饭前和水服用，使胃的空间被占据，使得吃正餐时无法再吃太多东西，以达到饮食减量的目的。借助果蔬汁这类非常容易被消化的流食。携带膳食纤维增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使得食物中所合的有害物质接触肠黏膜的机会减少，同时不可溶性纤维能够吸收部分有害物质，使之无法接触肠黏膜，减少毒害。, 百拇医药(Emma)
为了改善肠道健康，试试每天活动至少30分钟。当然，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。晚上如果感觉腹胀，那么建议您赶紧换上运动鞋出去走走，这是世界上最环保的促进消化的方式，而且完全免费。请迈开大步甩开手臂决走吧，半小时后，你会发现胃部不适已经一扫而光。甚至你会发现步行后，晚上睡觉前经常会有便意。要知道，饱胀感彻底消除对睡眠质量也会起到至关重要的促进作用。所以说，步行的过程完全能够帮助肠道很轻松地排便。晚间散步，从今天开始吧!
易胖体型是肠道的错？!
对于很多女性朋友来说，身体中段发胖很让人头疼。久坐少动、缺乏运动，赘肉容易堆积在胃腰腹，大腿出现橘皮组织，因而想瘦腹并不是一件易事。下面介绍几个局部训练，分别针对肚子大、腿细、上身单薄，可是大腿根很粗，以及中段整体发胖的身形给出了不同的建议。改善肚子大、腿细型身材瘦身的重点是唤醒新陈代谢，不让肠道内的滞留脂肪有机可乘。
, 百拇医药
“我的腿很细啊，为什么肚子上总是有赘肉？!”造成这种身材的罪魁祸首就是肠道内滞留的脂肪!新陈代谢缓慢，脂肪囤积在肠道的肉褶里面，身体的代谢就更加缓慢下来。按摩肠道能让凝结的脂肪分解。击碎脂肪囤积的噩梦，从今天开始吧!
具体步骤：
1 配合呼吸，沿着肋骨下方从上向下推揉到腰部的位置。再用整个手掌拖住腰部，双手从腰后侧往肚脐位置搓热。想象肚脐两边两指宽位置上下有两条直线，双手放在肚脐两侧，一只手向下的同时另一只手向上，在肚脐两侧画方向相反的直线。
2 平躺仰卧，拱起左腿保持右腿伸直，身体朝右侧转腰的同时，左腿落在右腿外侧停留一分钟，感受弯曲的左腿对腹部的挤压，并保持均匀的呼吸。反方向重复同—动作。坚持这组动作，有助于对腹部和肠道位置的脂肪加热，同时可以促进脂肪滑动，坚持四天的朋友，就可以看到小腹有所收紧的趋势!
具体步骤：
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1 四指并拢沿着腹股沟按揉，这里是位于左、右腹股沟部的浅深淋巴结，位于腹股沟韧带下方和大隐静脉未端周围。按摩这里有助于引流下肢淋巴的老废物质。
2 从小腹部低位置朝左右两侧斜向上点按提拉。若能先用热水洗然后再按摩，效果更好。
3 平躺仰卧并弯曲左膝盖，让左脚贴着右大腿膝盖内侧保持—分钟，交换另一侧做同样动作。
4 平躺仰卧，拱起左腿，保持右腿伸直，身体朝右侧转腰的同时，左腿落在右腿外侧停留一分钟，感受弯曲的左腿对腹部的挤压，保持均匀的呼吸。反方向重复。。
淋巴按摩的训练促进淋巴循环，在消除疲倦感的同时有效排除体内毒素，消除浮肿，击退局部肥肉。基本算是减肥方法里比较有针对性的局部瘦身宝典，也就是传说中的想哪儿就瘦哪儿!
多吃天然植物性食品
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日本负有盛名的健康饮食专家高村一郎先生建议，如果想让肠道健康，一定要多吃各类天然植物性食品，例如全谷类、干豆类、海藻类、地下根(茎)类、新鲜蔬菜及时令水果等食物，既可增加纤维摄取，又可获得各类植物化学物质。
上身单薄可是大腿根很粗，这种身形的形成大多数是因为排水不顺畅，属于水肿型肥胖，除了腿粗，面部和双脚也会有浮肿。水肿型肥胖几乎无处不在，特别是女性更容易过招。尤其是当女性的免疫力下降，新陈代谢和循环出现障碍时、就会出现不同程度的水肿。长期水肿造成脂肪堆积的同时，身体体温会下降，而按摩可以帮助疏通淋巴，有利于排水。所谓排水，其实就是将身体中那些遗留在细胞组织间，携带新陈代谢产生的废物和毒素，造成人体浮肿的“废水”排出去。
中段整体发胖的身形，往往和工作压力大、感觉疲劳有关。人都有这样或者那样的情绪，而这些都是交感神经来控制的。交感神经可以促使全身发热，而交感神经活跃，就会向全身传送信号，包括脂肪细胞，因此促进脂肪细胞燃烧，也就是在消耗多余能量。现在，女性中无法产生这种“发热”信号的人越来越多了。心理生理的压力或食物的过量摄入让交感、副交感神经不平衡，造成身体的运作迟缓，渐渐就造成了肥胖。而空调造成的错季，让人的神经长期处于恒温中，缺少刺激，交感神经就不能被激发活跃，也就成了致胖的因素。
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具体步骤：
1 平躺的时候伴随呼吸做一个伸懒腰的动作，手脚同时向头顶和脚底方向尽力伸长。在这个动作的基础上，从腰部开始左右摇摆放松整个身体。
2 弯曲左腿膝盖，贴近腹部用双手环抱左膝—分钟。感受大腿对腹部的挤压，注意呼吸。交换另一条腿重复这个动作。
3 仰卧，屈双膝，双脚掌相对，双腿向两侧打开，吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。呼气，慢慢放下臀部，放松。以上动作重复数次。注意双肩自然下垂贴着地面或者床，手臂压地面、双脚踩地，同时给力支撑身体保持这个姿势。
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高纤维瘦身餐
几乎是全世界范围，用喝能量果汁断食已经成为一种时髦。明星的推荐、潮人的热捧，似乎一天几瓶果蔬汁真的能让女人们脱胎换骨。据亲身体验者说，刚开始那个气味像是在喝帮助毛发生长的洗发水……难以下咽的程度可想而知，但是任何困难都阻挡不了女人瘦身的欲望。看大家晒着晒着，你会发现断食果汁的挑战者们都在强调自己状态还不错，有人甚至觉得自己的色斑都变浅了。具体这个疗法是不是合理、有没有副作用，我们不在此讨论，但开发这种饮品的本来用意是想通过高纤维来解救长期淤堵的肠道。因为膳食纤维具有吸水膨胀的特性，再早些时候，人们利用含有植物天然纤维成分的药物或者代餐，嘱咐减肥者于饭前和水服用，使胃的空间被占据，使得吃正餐时无法再吃太多东西，以达到饮食减量的目的。借助果蔬汁这类非常容易被消化的流食。携带膳食纤维增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使得食物中所合的有害物质接触肠黏膜的机会减少，同时不可溶性纤维能够吸收部分有害物质，使之无法接触肠黏膜，减少毒害。, 百拇医药(Emma)