呵护肠道做美人(2)
3 日常锻炼有助于食物在消化道内的运动,降低结肠内压力
为了改善肠道健康,试试每天活动至少30分钟。当然,每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。晚上如果感觉腹胀,那么建议您赶紧换上运动鞋出去走走,这是世界上最环保的促进消化的方式,而且完全免费。请迈开大步甩开手臂决走吧,半小时后,你会发现胃部不适已经一扫而光。甚至你会发现步行后,晚上睡觉前经常会有便意。要知道,饱胀感彻底消除对睡眠质量也会起到至关重要的促进作用。所以说,步行的过程完全能够帮助肠道很轻松地排便。晚间散步,从今天开始吧!
易胖体型是肠道的错?!
对于很多女性朋友来说,身体中段发胖很让人头疼。久坐少动、缺乏运动,赘肉容易堆积在胃腰腹,大腿出现橘皮组织,因而想瘦腹并不是一件易事。下面介绍几个局部训练,分别针对肚子大、腿细、上身单薄,可是大腿根很粗,以及中段整体发胖的身形给出了不同的建议。改善肚子大、腿细型身材瘦身的重点是唤醒新陈代谢,不让肠道内的滞留脂肪有机可乘。
, 百拇医药
“我的腿很细啊,为什么肚子上总是有赘肉?!”造成这种身材的罪魁祸首就是肠道内滞留的脂肪!新陈代谢缓慢,脂肪囤积在肠道的肉褶里面,身体的代谢就更加缓慢下来。按摩肠道能让凝结的脂肪分解。击碎脂肪囤积的噩梦,从今天开始吧!
具体步骤:
1 配合呼吸,沿着肋骨下方从上向下推揉到腰部的位置。再用整个手掌拖住腰部,双手从腰后侧往肚脐位置搓热。想象肚脐两边两指宽位置上下有两条直线,双手放在肚脐两侧,一只手向下的同时另一只手向上,在肚脐两侧画方向相反的直线。
2 平躺仰卧,拱起左腿保持右腿伸直,身体朝右侧转腰的同时,左腿落在右腿外侧停留一分钟,感受弯曲的左腿对腹部的挤压,并保持均匀的呼吸。反方向重复同—动作。坚持这组动作,有助于对腹部和肠道位置的脂肪加热,同时可以促进脂肪滑动,坚持四天的朋友,就可以看到小腹有所收紧的趋势!
具体步骤:
, 百拇医药
1 四指并拢沿着腹股沟按揉,这里是位于左、右腹股沟部的浅深淋巴结,位于腹股沟韧带下方和大隐静脉未端周围。按摩这里有助于引流下肢淋巴的老废物质。
2 从小腹部低位置朝左右两侧斜向上点按提拉。若能先用热水洗然后再按摩,效果更好。
3 平躺仰卧并弯曲左膝盖,让左脚贴着右大腿膝盖内侧保持—分钟,交换另一侧做同样动作。
4 平躺仰卧,拱起左腿,保持右腿伸直,身体朝右侧转腰的同时,左腿落在右腿外侧停留一分钟,感受弯曲的左腿对腹部的挤压,保持均匀的呼吸。反方向重复。。
淋巴按摩的训练促进淋巴循环,在消除疲倦感的同时有效排除体内毒素,消除浮肿,击退局部肥肉。基本算是减肥方法里比较有针对性的局部瘦身宝典,也就是传说中的想哪儿就瘦哪儿!
多吃天然植物性食品
, 百拇医药
日本负有盛名的健康饮食专家高村一郎先生建议,如果想让肠道健康,一定要多吃各类天然植物性食品,例如全谷类、干豆类、海藻类、地下根(茎)类、新鲜蔬菜及时令水果等食物,既可增加纤维摄取,又可获得各类植物化学物质。
上身单薄可是大腿根很粗,这种身形的形成大多数是因为排水不顺畅,属于水肿型肥胖,除了腿粗,面部和双脚也会有浮肿。水肿型肥胖几乎无处不在,特别是女性更容易过招。尤其是当女性的免疫力下降,新陈代谢和循环出现障碍时、就会出现不同程度的水肿。长期水肿造成脂肪堆积的同时,身体体温会下降,而按摩可以帮助疏通淋巴,有利于排水。所谓排水,其实就是将身体中那些遗留在细胞组织间,携带新陈代谢产生的废物和毒素,造成人体浮肿的“废水”排出去。
中段整体发胖的身形,往往和工作压力大、感觉疲劳有关。人都有这样或者那样的情绪,而这些都是交感神经来控制的。交感神经可以促使全身发热,而交感神经活跃,就会向全身传送信号,包括脂肪细胞,因此促进脂肪细胞燃烧,也就是在消耗多余能量。现在,女性中无法产生这种“发热”信号的人越来越多了。心理生理的压力或食物的过量摄入让交感、副交感神经不平衡,造成身体的运作迟缓,渐渐就造成了肥胖。而空调造成的错季,让人的神经长期处于恒温中,缺少刺激,交感神经就不能被激发活跃,也就成了致胖的因素。
, 百拇医药
早上起床时,交感神经运作良好的话,会提高瘦身效果。因为交感神经一活动,新陈代谢就快,整天处在巅峰状态的新陈代谢中,想不瘦也难。那么,让自己的交感神经从早晨就调动起来吧!
具体步骤:
1 平躺的时候伴随呼吸做一个伸懒腰的动作,手脚同时向头顶和脚底方向尽力伸长。在这个动作的基础上,从腰部开始左右摇摆放松整个身体。
2 弯曲左腿膝盖,贴近腹部用双手环抱左膝—分钟。感受大腿对腹部的挤压,注意呼吸。交换另一条腿重复这个动作。
3 仰卧,屈双膝,双脚掌相对,双腿向两侧打开,吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。呼气,慢慢放下臀部,放松。以上动作重复数次。注意双肩自然下垂贴着地面或者床,手臂压地面、双脚踩地,同时给力支撑身体保持这个姿势。
4 最后平躺仰卧,拱起左腿,保持右腿伸直,身体朝右侧转腰的同时左腿落在右腿外侧停留一分钟,感受弯曲的左腿对腹部的挤压,保持均匀的呼吸。
, 百拇医药
反方向重复。做过瑜伽的朋友对这组动作应该都不陌生,这样的训练不仅让身体有张有弛,同时还有提臀的效果。
高纤维瘦身餐
几乎是全世界范围,用喝能量果汁断食已经成为一种时髦。明星的推荐、潮人的热捧,似乎一天几瓶果蔬汁真的能让女人们脱胎换骨。据亲身体验者说,刚开始那个气味像是在喝帮助毛发生长的洗发水……难以下咽的程度可想而知,但是任何困难都阻挡不了女人瘦身的欲望。看大家晒着晒着,你会发现断食果汁的挑战者们都在强调自己状态还不错,有人甚至觉得自己的色斑都变浅了。具体这个疗法是不是合理、有没有副作用,我们不在此讨论,但开发这种饮品的本来用意是想通过高纤维来解救长期淤堵的肠道。因为膳食纤维具有吸水膨胀的特性,再早些时候,人们利用含有植物天然纤维成分的药物或者代餐,嘱咐减肥者于饭前和水服用,使胃的空间被占据,使得吃正餐时无法再吃太多东西,以达到饮食减量的目的。借助果蔬汁这类非常容易被消化的流食。携带膳食纤维增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使得食物中所合的有害物质接触肠黏膜的机会减少,同时不可溶性纤维能够吸收部分有害物质,使之无法接触肠黏膜,减少毒害。, 百拇医药(Emma)
为了改善肠道健康,试试每天活动至少30分钟。当然,每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。晚上如果感觉腹胀,那么建议您赶紧换上运动鞋出去走走,这是世界上最环保的促进消化的方式,而且完全免费。请迈开大步甩开手臂决走吧,半小时后,你会发现胃部不适已经一扫而光。甚至你会发现步行后,晚上睡觉前经常会有便意。要知道,饱胀感彻底消除对睡眠质量也会起到至关重要的促进作用。所以说,步行的过程完全能够帮助肠道很轻松地排便。晚间散步,从今天开始吧!
易胖体型是肠道的错?!
对于很多女性朋友来说,身体中段发胖很让人头疼。久坐少动、缺乏运动,赘肉容易堆积在胃腰腹,大腿出现橘皮组织,因而想瘦腹并不是一件易事。下面介绍几个局部训练,分别针对肚子大、腿细、上身单薄,可是大腿根很粗,以及中段整体发胖的身形给出了不同的建议。改善肚子大、腿细型身材瘦身的重点是唤醒新陈代谢,不让肠道内的滞留脂肪有机可乘。
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“我的腿很细啊,为什么肚子上总是有赘肉?!”造成这种身材的罪魁祸首就是肠道内滞留的脂肪!新陈代谢缓慢,脂肪囤积在肠道的肉褶里面,身体的代谢就更加缓慢下来。按摩肠道能让凝结的脂肪分解。击碎脂肪囤积的噩梦,从今天开始吧!
具体步骤:
1 配合呼吸,沿着肋骨下方从上向下推揉到腰部的位置。再用整个手掌拖住腰部,双手从腰后侧往肚脐位置搓热。想象肚脐两边两指宽位置上下有两条直线,双手放在肚脐两侧,一只手向下的同时另一只手向上,在肚脐两侧画方向相反的直线。
2 平躺仰卧,拱起左腿保持右腿伸直,身体朝右侧转腰的同时,左腿落在右腿外侧停留一分钟,感受弯曲的左腿对腹部的挤压,并保持均匀的呼吸。反方向重复同—动作。坚持这组动作,有助于对腹部和肠道位置的脂肪加热,同时可以促进脂肪滑动,坚持四天的朋友,就可以看到小腹有所收紧的趋势!
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2 从小腹部低位置朝左右两侧斜向上点按提拉。若能先用热水洗然后再按摩,效果更好。
3 平躺仰卧并弯曲左膝盖,让左脚贴着右大腿膝盖内侧保持—分钟,交换另一侧做同样动作。
4 平躺仰卧,拱起左腿,保持右腿伸直,身体朝右侧转腰的同时,左腿落在右腿外侧停留一分钟,感受弯曲的左腿对腹部的挤压,保持均匀的呼吸。反方向重复。。
淋巴按摩的训练促进淋巴循环,在消除疲倦感的同时有效排除体内毒素,消除浮肿,击退局部肥肉。基本算是减肥方法里比较有针对性的局部瘦身宝典,也就是传说中的想哪儿就瘦哪儿!
多吃天然植物性食品
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日本负有盛名的健康饮食专家高村一郎先生建议,如果想让肠道健康,一定要多吃各类天然植物性食品,例如全谷类、干豆类、海藻类、地下根(茎)类、新鲜蔬菜及时令水果等食物,既可增加纤维摄取,又可获得各类植物化学物质。
上身单薄可是大腿根很粗,这种身形的形成大多数是因为排水不顺畅,属于水肿型肥胖,除了腿粗,面部和双脚也会有浮肿。水肿型肥胖几乎无处不在,特别是女性更容易过招。尤其是当女性的免疫力下降,新陈代谢和循环出现障碍时、就会出现不同程度的水肿。长期水肿造成脂肪堆积的同时,身体体温会下降,而按摩可以帮助疏通淋巴,有利于排水。所谓排水,其实就是将身体中那些遗留在细胞组织间,携带新陈代谢产生的废物和毒素,造成人体浮肿的“废水”排出去。
中段整体发胖的身形,往往和工作压力大、感觉疲劳有关。人都有这样或者那样的情绪,而这些都是交感神经来控制的。交感神经可以促使全身发热,而交感神经活跃,就会向全身传送信号,包括脂肪细胞,因此促进脂肪细胞燃烧,也就是在消耗多余能量。现在,女性中无法产生这种“发热”信号的人越来越多了。心理生理的压力或食物的过量摄入让交感、副交感神经不平衡,造成身体的运作迟缓,渐渐就造成了肥胖。而空调造成的错季,让人的神经长期处于恒温中,缺少刺激,交感神经就不能被激发活跃,也就成了致胖的因素。
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具体步骤:
1 平躺的时候伴随呼吸做一个伸懒腰的动作,手脚同时向头顶和脚底方向尽力伸长。在这个动作的基础上,从腰部开始左右摇摆放松整个身体。
2 弯曲左腿膝盖,贴近腹部用双手环抱左膝—分钟。感受大腿对腹部的挤压,注意呼吸。交换另一条腿重复这个动作。
3 仰卧,屈双膝,双脚掌相对,双腿向两侧打开,吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。呼气,慢慢放下臀部,放松。以上动作重复数次。注意双肩自然下垂贴着地面或者床,手臂压地面、双脚踩地,同时给力支撑身体保持这个姿势。
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高纤维瘦身餐
几乎是全世界范围,用喝能量果汁断食已经成为一种时髦。明星的推荐、潮人的热捧,似乎一天几瓶果蔬汁真的能让女人们脱胎换骨。据亲身体验者说,刚开始那个气味像是在喝帮助毛发生长的洗发水……难以下咽的程度可想而知,但是任何困难都阻挡不了女人瘦身的欲望。看大家晒着晒着,你会发现断食果汁的挑战者们都在强调自己状态还不错,有人甚至觉得自己的色斑都变浅了。具体这个疗法是不是合理、有没有副作用,我们不在此讨论,但开发这种饮品的本来用意是想通过高纤维来解救长期淤堵的肠道。因为膳食纤维具有吸水膨胀的特性,再早些时候,人们利用含有植物天然纤维成分的药物或者代餐,嘱咐减肥者于饭前和水服用,使胃的空间被占据,使得吃正餐时无法再吃太多东西,以达到饮食减量的目的。借助果蔬汁这类非常容易被消化的流食。携带膳食纤维增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使得食物中所合的有害物质接触肠黏膜的机会减少,同时不可溶性纤维能够吸收部分有害物质,使之无法接触肠黏膜,减少毒害。, 百拇医药(Emma)