呵护肠道做美人(1)
看得见的美丽 看不见的肠道加龄
第一步 厕所内的自检
排便时候需用力
排便后总觉得不够清爽，有残留感
排泄物有结块，或者不成形
颜色发黑
气味很臭
第二步 生活习惯自检
如厕时间没有规律
放臭屁
频繁抽烟
肤色黯淡被人说过显老
, http://www.100md.com
皮肤很糟糕容易起痘痘
运动不足
睡不踏实、睡眠不足
经常感到有压力
第三步餐饮自检
经常不吃早饭或者吃得特别快
一日三餐的时间不固定
蔬菜水果摄取不足
喜欢吃肉
不喜欢乳制品
每周在外面吃饭至少四次以上
经常喝酒
, 百拇医药
结果公布
选项在4个以下说明你的肠道年龄比实际年龄要年轻!恭喜!你的肠道状况很理想。现在的健康生活请继续保持，肠内环境如果有不舒适肯定是因为在健康生活习惯中出现放纵自己的小插曲，这可不行，保持警惕肯定没错!
选项是5～9个实际年龄+10就是你的肠道年龄。你现在的肠道年龄很微妙了，生活习惯急待改善。不再让肠道继续加龄，需要注意排便节奏、饮食生活重建，要保持健康生活的意识，不能继续那么随意乱来啦。
选项在15个以上实际年龄+30才是你的肠道年龄。唉，你看哭了没有……肠内环境基本就是个老年人的状况。幸亏现在及时发现，如果经常性出现腹泻、腹痛、便秘、便血等症状，很有可能就患上了肠道疾病，恐怕就只能找医生检查和治疗了。是时候反省下了，加班熬夜、吸烟酗酒现象是不是很普遍？肠道休息不佳又缺乏适度锻炼，加之三餐不规律又不健康，加重了肠道的消化负担，极大影响了肠道功能，久而久之，形成便秘甚至痔疮可是够你受的。另一方面，基本可以断定你的食谱中肉类食物占比较高，缺乏足够的粗纤维蔬菜和水果维生素的摄入，影响肠道正常代谢。同时，许多辛辣、腌制食物还存在灼伤肠黏膜、致癌物质亚硝酸盐超标……太可怕了有没有？!赶快好好反省，从新好好生活。仔细看接下来的文章吧，你一定会受益匪浅的。
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想减肥？先学会“细菌战”吧!
日本医学对肠道健康的研究发现很多大家以前忽视的病理因素：肠内细菌控制着人的体质，不同体质都是不同肠内菌群来决定的。节食减肥努力运动还是会抱怨瘦不下来的女性，特别要注意了，这是因为你体内肠道菌群失衡，它们也是导致肥胖的重要原因。肠内细菌分为三大类，分别是有害菌、益生菌及条件致病菌，三种细菌在肠内的数量与平衡，是改变肠内环境的最大关键。当益生菌处于优势时，人会变瘦；反之，当有害菌占据优势，人就会变胖。只要改善饮食及生活习惯，就能有效抑制肠道内有害菌数量，增加有益菌占比。既然在肠内细菌环境不同的情况下，胖的人限制食量还是会变胖，瘦的人偶尔大吃大喝也不会对身材造成影响，那么想要健康地改善肥胖问题，就要改变肠内细菌的势力分布，建立平衡稳定的肠道菌群环境，保证肠道健康。
肠道按摩 小习惯 大益处
便秘通常和肠道的形态有非常密切的关系，这就是医学定义的“器质性便秘”。这是因为某种疾病导致肠管变细，或大肠长异物，使得排泄物难以通过肠管而引起的便秘。此外，也有因先天隆大肠形状异常，而引起便秘的情况。从小就有便秘困扰或者家人都有相同问题的人，很大程度上是因为遗传的肠道形态不利于排便。如果便秘的同时，你的左下腹部常常感觉僵硬，或者平时坚持运动但是偶尔一停就会出现便秘的情况，多半是因为大肠的疏通效果不好。
, 百拇医药
腹泻？可能是便秘!
像黑色、未燃尽木炭的大便，在肠内停滞会妨害肠机能。同时肠内也开始腐烂，产生有害物质。这些有害物质被肠吸收后，将会严重地损害人体的健康。有时候就算停滞于肠内的大便排出，因为肠也并未吸收水分，所以经常会拉好像半膏状或泥状的软便，我们多数人都以为这是腹泻。可是，以医学的观点来看，这也算是一种便秘。
有—些小方法对改善肠遒功能非常轻松就能见效，但需要大家持之以恒地认真练习。
1 躺着就能做的肠道锻炼
左下腹部位置对应着大肠的区域，可以通过早晚三分钟按摩，适度刺激肠道蠕动，改善便秘。要注意!早上起床前和晚上睡觉前这两个时间点做肠道锻炼，会有意想不到的好效果。早上做这组锻炼，会促进肠道的苏醒和活力，对接下来的清晨通便会打下很好的基础。晚上睡觉前，整个人的身体和精神都是放松的，这时候做肠道锻炼，事半功倍。
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具体步骤如下：平躺在床上的时候，在后背底下放一个垫子，位置在腰到臀部之间。垫高臀部的同时，让腰部最上段自然向下落。在这个基本姿势做好的基础上，左右摇动放松腰腹部。这样的摇动让整条肠道产生共振。接下来，用小锤震动法，即握拳轻轻敲打左腹部靠近肚脐位置的区域，可以有效帮助大肠有节奏地震动。用四个手指并排在这一位置，双手同时从上到下逐步推动到腹股沟附近，重复这个动作加强效果。配合呼吸，在这个位置从上到下点按，呼气肚子隆起减轻力度，吐气时微微用力。
2 转动身体对储存宿便的最末端S形结肠更有效果
双足打开、手臂平举，身体左右转动，一分钟大概能做30次。注意配合呼吸均匀，让身体带动肠道动起来。即使是被困在办公室里面的白领，也可以在座位上完成这个动作，只需要把站立改成坐姿扭转，就能依旧有效。
具体步骤如下：坐在椅子上，先准备往右侧扭转，右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢地往右后方扭转。持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐。在预备时请吸气，吐气时让腹部缩得更多，扭转得也再深入一点，最后视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换另一边练习。提醒一下，大家做腹部训练动作，无论站立还是坐着，都需要深度扭转与适度压迫腹部才有效果，所以切忌在刚吃饱饭后练习，以免引发消化器官不适。, http://www.100md.com(Emma)
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排便时候需用力
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选项是5～9个实际年龄+10就是你的肠道年龄。你现在的肠道年龄很微妙了，生活习惯急待改善。不再让肠道继续加龄，需要注意排便节奏、饮食生活重建，要保持健康生活的意识，不能继续那么随意乱来啦。
选项在15个以上实际年龄+30才是你的肠道年龄。唉，你看哭了没有……肠内环境基本就是个老年人的状况。幸亏现在及时发现，如果经常性出现腹泻、腹痛、便秘、便血等症状，很有可能就患上了肠道疾病，恐怕就只能找医生检查和治疗了。是时候反省下了，加班熬夜、吸烟酗酒现象是不是很普遍？肠道休息不佳又缺乏适度锻炼，加之三餐不规律又不健康，加重了肠道的消化负担，极大影响了肠道功能，久而久之，形成便秘甚至痔疮可是够你受的。另一方面，基本可以断定你的食谱中肉类食物占比较高，缺乏足够的粗纤维蔬菜和水果维生素的摄入，影响肠道正常代谢。同时，许多辛辣、腌制食物还存在灼伤肠黏膜、致癌物质亚硝酸盐超标……太可怕了有没有？!赶快好好反省，从新好好生活。仔细看接下来的文章吧，你一定会受益匪浅的。
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日本医学对肠道健康的研究发现很多大家以前忽视的病理因素：肠内细菌控制着人的体质，不同体质都是不同肠内菌群来决定的。节食减肥努力运动还是会抱怨瘦不下来的女性，特别要注意了，这是因为你体内肠道菌群失衡，它们也是导致肥胖的重要原因。肠内细菌分为三大类，分别是有害菌、益生菌及条件致病菌，三种细菌在肠内的数量与平衡，是改变肠内环境的最大关键。当益生菌处于优势时，人会变瘦；反之，当有害菌占据优势，人就会变胖。只要改善饮食及生活习惯，就能有效抑制肠道内有害菌数量，增加有益菌占比。既然在肠内细菌环境不同的情况下，胖的人限制食量还是会变胖，瘦的人偶尔大吃大喝也不会对身材造成影响，那么想要健康地改善肥胖问题，就要改变肠内细菌的势力分布，建立平衡稳定的肠道菌群环境，保证肠道健康。
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便秘通常和肠道的形态有非常密切的关系，这就是医学定义的“器质性便秘”。这是因为某种疾病导致肠管变细，或大肠长异物，使得排泄物难以通过肠管而引起的便秘。此外，也有因先天隆大肠形状异常，而引起便秘的情况。从小就有便秘困扰或者家人都有相同问题的人，很大程度上是因为遗传的肠道形态不利于排便。如果便秘的同时，你的左下腹部常常感觉僵硬，或者平时坚持运动但是偶尔一停就会出现便秘的情况，多半是因为大肠的疏通效果不好。
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有—些小方法对改善肠遒功能非常轻松就能见效，但需要大家持之以恒地认真练习。
1 躺着就能做的肠道锻炼
左下腹部位置对应着大肠的区域，可以通过早晚三分钟按摩，适度刺激肠道蠕动，改善便秘。要注意!早上起床前和晚上睡觉前这两个时间点做肠道锻炼，会有意想不到的好效果。早上做这组锻炼，会促进肠道的苏醒和活力，对接下来的清晨通便会打下很好的基础。晚上睡觉前，整个人的身体和精神都是放松的，这时候做肠道锻炼，事半功倍。
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2 转动身体对储存宿便的最末端S形结肠更有效果
双足打开、手臂平举，身体左右转动，一分钟大概能做30次。注意配合呼吸均匀，让身体带动肠道动起来。即使是被困在办公室里面的白领，也可以在座位上完成这个动作，只需要把站立改成坐姿扭转，就能依旧有效。
具体步骤如下：坐在椅子上，先准备往右侧扭转，右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢地往右后方扭转。持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐。在预备时请吸气，吐气时让腹部缩得更多，扭转得也再深入一点，最后视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换另一边练习。提醒一下，大家做腹部训练动作，无论站立还是坐着，都需要深度扭转与适度压迫腹部才有效果，所以切忌在刚吃饱饭后练习，以免引发消化器官不适。, http://www.100md.com(Emma)