冬季抑郁影响到你了吗？
阴沉的天气不仅仅令你心情抑郁，它还扰乱你的代谢系统、激素水平和性欲，总而言之，影响你整个人。这里，WH为你提供度过漫漫冬日的健康建议。
当冬季陶临时，你会觉得好像有人关闭了“快乐”的开关。阴沉的天气和光线不足会降低人体活力，同时干扰昼夜节律，进而导致人体激素水平下降。
事实上，大约1500万人(四分之三为女性)患有季节性情感障碍，主要表现为缺乏活力、大量摄入碳水化合物、体重增加、性欲减退和情绪抑郁等症状。哥伦比亚大学光疗和生物节律中心主任、科学博士迈克尔·特曼表示，季节性情感障碍的严重程度因人而异，轻者可以自控，严重者甚至可危及生命。
沐浴在光线中吧!
特曼建议大家：如果出门较少的话，可以买一个里面放置发射强烈白光的荧光灯泡盒子。这种强光可以提升你的血清素水平，同时将你的人体生物钟重新调至春天/夏天状态。把这个盒子放置在你的视线水平之上，让它向下能照到头，每天在吃早饭或查看邮件时，让它照射30分钟左右。在购买灯泡盒子之前，也建议你向心理医师进行咨询购买多大功率的灯泡，除了发射足够强光之外，还应避免过多有害的紫外线(一般来说，1万勒克斯的最合适)。
如何调节情结
把你的想法说出来，情况往往会好很多。佛蒙特大学研究显示：认知行为疗法可以在短短几个月内，帮助患者改变消极的思考模式，同时改善抑郁症状。认知行为疗法着重于改善患者情绪，包括定期滑雪、每周进行手足护理等活动，用于改变患者“我什么也不能做”的想法。看上去很简单吧？事实上，在参加过认知行为疗法治疗的患者中，仅有7%会在下一个冬天再发季节性情感障碍，远远低于仅采用光疗的患者(37%的复发率)。
负离子，正能量
是时候为你贫乏的科学知识储备充电了!负离子——记住那些额外的负离子，可能是战胜抑郁症的关键。夏天时，户外空气中富含负离子；然而到了冬天，空气中负离子浓度大大降低，导致大家情绪低落。然而哥伦比亚大学的一项研究显示：负离子空气净化器(一种名字很长的小黑盒子)可以通过模拟夏季空气来治疗季节性情感障碍。值得高兴的是：这种净化器毫无安全争议。你只需设置时间，在闹钟铃响前90分钟打开负离子空气净化器，在起床时关掉它就可以了。, 百拇医药(曹远)
当冬季陶临时，你会觉得好像有人关闭了“快乐”的开关。阴沉的天气和光线不足会降低人体活力，同时干扰昼夜节律，进而导致人体激素水平下降。
事实上，大约1500万人(四分之三为女性)患有季节性情感障碍，主要表现为缺乏活力、大量摄入碳水化合物、体重增加、性欲减退和情绪抑郁等症状。哥伦比亚大学光疗和生物节律中心主任、科学博士迈克尔·特曼表示，季节性情感障碍的严重程度因人而异，轻者可以自控，严重者甚至可危及生命。
沐浴在光线中吧!
特曼建议大家：如果出门较少的话，可以买一个里面放置发射强烈白光的荧光灯泡盒子。这种强光可以提升你的血清素水平，同时将你的人体生物钟重新调至春天/夏天状态。把这个盒子放置在你的视线水平之上，让它向下能照到头，每天在吃早饭或查看邮件时，让它照射30分钟左右。在购买灯泡盒子之前，也建议你向心理医师进行咨询购买多大功率的灯泡，除了发射足够强光之外，还应避免过多有害的紫外线(一般来说，1万勒克斯的最合适)。
如何调节情结
把你的想法说出来，情况往往会好很多。佛蒙特大学研究显示：认知行为疗法可以在短短几个月内，帮助患者改变消极的思考模式，同时改善抑郁症状。认知行为疗法着重于改善患者情绪，包括定期滑雪、每周进行手足护理等活动，用于改变患者“我什么也不能做”的想法。看上去很简单吧？事实上，在参加过认知行为疗法治疗的患者中，仅有7%会在下一个冬天再发季节性情感障碍，远远低于仅采用光疗的患者(37%的复发率)。
负离子，正能量
是时候为你贫乏的科学知识储备充电了!负离子——记住那些额外的负离子，可能是战胜抑郁症的关键。夏天时，户外空气中富含负离子；然而到了冬天，空气中负离子浓度大大降低，导致大家情绪低落。然而哥伦比亚大学的一项研究显示：负离子空气净化器(一种名字很长的小黑盒子)可以通过模拟夏季空气来治疗季节性情感障碍。值得高兴的是：这种净化器毫无安全争议。你只需设置时间，在闹钟铃响前90分钟打开负离子空气净化器，在起床时关掉它就可以了。, 百拇医药(曹远)