瘦身效果不佳，原来你被水果坑了!
水果被标榜为健康食品，被很多人推崇。很多想减肥瘦身的人被告知要多吃水果。殊不知，不恰当的水果摄入恰恰可能是他们瘦身效果不佳的罪魁祸首。
首先，说水果是健康食品是有道理的。多数水果含有大量的水分、纤维素、维生素C、矿物质等，这些都是非常好的人体必需的营养素。但是，水果里也含有大量的糖分，如果你指望靠水果减肥瘦身，应该注意避免以下三个误区。
水果加餐
很多人吃完饭，喜欢餐后来一个水果。以上提到，水果虽然相对健康，但是也有热量，而且糖分含量很高，很容易作为脂肪存储起来。比如一个苹果，热量大约95大卡，糖分含量约19克。一根香蕉，热量大约90大卡，糖分含量约14克。如果每天在原来饮食的基础上加餐一个香蕉与一个苹果，20天左右体重会增加1斤!吃水果瘦身，体重不减反增，就是这么来的。
那么水果到底该不该吃？又该怎么吃呢？
首先，水果从来就不是人类的主要食物来源。二百年前，我们的祖先们在冬天基本上是吃不到水果的。其实，水果里好的营养成分，蔬菜里都有，而且蔬菜里糖分很少，因此蔬菜比水果更健康，完全可以代替水果。
其次，水果与米饭、面条一样，本质是碳水化合物，因此如果要吃水果，可以适当减少精细米面等主食的摄入，而不是在正常地进食米面的基础上再摄入大量的水果。如果你非常喜欢水果，可以把一天三顿里的某一餐的主食用水果代替。当然，最好保持一定的主食摄入，而且最好以粗粮作为主食，而不是全部代之以水果。
最后，再健康的食物摄入也必须有节制。膳食指南建议普通成人每天吃200～400克水果。对于很多人，差不多每天1～2个水果就可以了。如果你喜欢加餐，其实可以用少量坚果来代替水果。
喝果汁
很多人健康意识提高了，点饮料时开始以果汁代替可乐。貌似健康了，其实不然。果汁里的糖分被打成了液体，吸收更快，更易被作为脂肪存储起来，对健康的危害更大。
果汁排毒
时下流行喝果汁排毒。大致的做法是连着几天不吃固体食物，只喝果汁或者果蔬汁。其实，这些只是变相的让人节食的做法。
如果你能做到每天只吃一条巧克力，喝大量的水，三天也可以瘦2～3斤。但是，是巧克力让你瘦身了吗？当然不是!同样，也不是果蔬汁让你瘦身了，是你变相地少吃饭让你瘦身了。
这种变相节食的瘦身方法，体重掉得快，反弹得也快。而且，由于果蔬汁里的糖分很高，蛋白质很少，掉的体重里多数是宝贵的肌肉，少部分是脂肪。很多人瘦过一次后，代谢降低，皮肤松软，下次很难再瘦，也就不足为奇了。记住，欲速则不达!
以上是有关水果瘦身的三个误区，希望对大家有些帮助。以下是具体的三个建议：
1 多吃蔬菜。水果里的好东西蔬菜里都有，可以说蔬菜是不合糖的水果。
2 水果控制在每天两个以内。水果不是唯一的加餐，可以用少量坚果代替水果做加餐。
3 避免喝果汁，以吃新鲜水果代替。, 百拇医药
首先，说水果是健康食品是有道理的。多数水果含有大量的水分、纤维素、维生素C、矿物质等，这些都是非常好的人体必需的营养素。但是，水果里也含有大量的糖分，如果你指望靠水果减肥瘦身，应该注意避免以下三个误区。
水果加餐
很多人吃完饭，喜欢餐后来一个水果。以上提到，水果虽然相对健康，但是也有热量，而且糖分含量很高，很容易作为脂肪存储起来。比如一个苹果，热量大约95大卡，糖分含量约19克。一根香蕉，热量大约90大卡，糖分含量约14克。如果每天在原来饮食的基础上加餐一个香蕉与一个苹果，20天左右体重会增加1斤!吃水果瘦身，体重不减反增，就是这么来的。
那么水果到底该不该吃？又该怎么吃呢？
首先，水果从来就不是人类的主要食物来源。二百年前，我们的祖先们在冬天基本上是吃不到水果的。其实，水果里好的营养成分，蔬菜里都有，而且蔬菜里糖分很少，因此蔬菜比水果更健康，完全可以代替水果。
其次，水果与米饭、面条一样，本质是碳水化合物，因此如果要吃水果，可以适当减少精细米面等主食的摄入，而不是在正常地进食米面的基础上再摄入大量的水果。如果你非常喜欢水果，可以把一天三顿里的某一餐的主食用水果代替。当然，最好保持一定的主食摄入，而且最好以粗粮作为主食，而不是全部代之以水果。
最后，再健康的食物摄入也必须有节制。膳食指南建议普通成人每天吃200～400克水果。对于很多人，差不多每天1～2个水果就可以了。如果你喜欢加餐，其实可以用少量坚果来代替水果。
喝果汁
很多人健康意识提高了，点饮料时开始以果汁代替可乐。貌似健康了，其实不然。果汁里的糖分被打成了液体，吸收更快，更易被作为脂肪存储起来，对健康的危害更大。
果汁排毒
时下流行喝果汁排毒。大致的做法是连着几天不吃固体食物，只喝果汁或者果蔬汁。其实，这些只是变相的让人节食的做法。
如果你能做到每天只吃一条巧克力，喝大量的水，三天也可以瘦2～3斤。但是，是巧克力让你瘦身了吗？当然不是!同样，也不是果蔬汁让你瘦身了，是你变相地少吃饭让你瘦身了。
这种变相节食的瘦身方法，体重掉得快，反弹得也快。而且，由于果蔬汁里的糖分很高，蛋白质很少，掉的体重里多数是宝贵的肌肉，少部分是脂肪。很多人瘦过一次后，代谢降低，皮肤松软，下次很难再瘦，也就不足为奇了。记住，欲速则不达!
以上是有关水果瘦身的三个误区，希望对大家有些帮助。以下是具体的三个建议：
1 多吃蔬菜。水果里的好东西蔬菜里都有，可以说蔬菜是不合糖的水果。
2 水果控制在每天两个以内。水果不是唯一的加餐，可以用少量坚果代替水果做加餐。
3 避免喝果汁，以吃新鲜水果代替。, 百拇医药