360°脂肪燃烧器
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作为超模的Elsa，每天都自己定运动计划。已定运动计划。她的座右铭就是努力运动，然后回家。跟着超模一起动起来吧，下边这套运动是她的私人教练帮她量身定制的。坚持做，每周运动3次，不久之后你也可以拥有很好的气质。
第1组 动力核心
1 高抬腿跑
锻炼目标：全身
这么做：2分钟
开始强烈的有氧高抬腿跑，注意膝盖高度，激发身体的爆发力。动起来吧，就现在，激活心率的时间到了。
2 V形药球
锻炼目标：核心
这么做：20次
平躺在地上，双腿伸直并拢，双手持药球(a)。慢慢将双臂和双腿抬离地面，使身体呈V形(b)。
3 球上俯卧撑
锻炼目标：胸部、手臂
这么做：15次
双手打开，小腿置于球上，使身体呈俯卧撑姿势(a)。弯曲手肘，慢慢放低身体(b)。保持，然后回到初始动作。
4 伯比跳
锻炼目标：全身
这么做：30次
弯曲膝盖，蹲在地上然后迅速跳成俯卧撑姿势(a)。迅速收腿，向上跳起双手击掌(b)。是为1次。
第2组 酸爽肌肉
1 跳绳
锻炼目标：全身
这么做：2分钟
翻出旧跳绳，迅速跳起来，这也可以很好地锻炼手腕(这是检测运动Bra的好方法)。
2 药球屈体
锻炼目标：髋部屈肌
这么做：20次
双脚置于药球上，呈俯卧撑姿势(a)。抬起臀部，滚动药球，使身体呈倒V形(b)。保持，回到初始动作
3 球上推哑铃
锻炼目标：核心
这么做：20次
屁股坐在药球上，双手各持一哑铃。置于肩膀两侧(a)。向上推手臂，直到伸直(b)。保持，回到初始动作。
4 保加利亚深蹲
锻炼目标：腿
这么做：双腿各15次
站在凳子前，一条腿放在椅子上，双手持哑铃(a)。放低身体呈弓步蹲(b)。然后迅速回到初始动作。
第3组 放松身心
1 跳跃
锻炼目标：全身
这么做：2分钟
双脚并拢站立，双手置于身体两侧(a)。向上跳跃同时双脚分开、双手向上抬起(b)。然后迅速回到初始动作，是为1次。
2 腿部雨刮器
锻炼目标：核心
这么做：20次
躺在地上，双腿抬起呈90°，双脚夹药球(a)。双腿向左侧移动时，右肩离地(b)。然后双腿回到初始动作，重复另一侧，是为1次。
3 滚动扩展
锻炼目标：核心、背部
这么做：20次
面部朝下趴在药球上，双手合十置于胸前，双脚着地(a)。向身体两侧抬起手臂，使身体呈一条直线(b)。保持，然后回到初始动作。
4 药球曲腿
锻炼目标：胭绳肌和臀肌
这么做：20次
躺在地上，小腿置于球上(a)。脚后跟用力向臀部拉动药球，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线(b)。保持，然后将球滚回到初始动作。, 百拇医药