动起来
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你正在遭受背痛困扰吗？研究表明，运动是良药。现在、WH教你4招、简单有效缓解疼痛。
1.伸直运动
证据是什么？
最近一项研究发现，瑜伽式伸直运动可有效缓解背部疼痛。原理是什么？
任何形式的身体，无论是静态或者动态(完整的运动过程)，都可以有效改善身体的灵活性，更可减少或预防背部疼痛的风险。
适合人群：经常坐办公室的人
这么做
试试前弓步
运动部位：臀部、小腿
身体保持直立，左脚向前一步，膝盖弯曲90度，后膝盖尽量接触地板。右臀部向前推，使臀部向上呈一条直线，保持20～30秒，恢复直立。
2.瑜伽
证据是什么？
最近研究发现，经常练习瑜伽的人比那些做背部保健的人更能减少痛苦和改善身体柔韧性。
原理是什么？
瑜伽结合了拉伸和平衡的重要性，帮助缓解肌肉疲劳、释放身体紧张。这也是帮助缓解身体压力的有效方式。
适合人群：长期受身体疼痛困扰的人
这么做
婴儿式
运动部位：后背
屁股坐在后脚跟处，膝盖之间留有一定空隙。呼气，慢慢降低上半身，直到身体紧贴大腿内侧。手臂向前伸直，坚持大约30～60秒。
3.力量训练
证据是什么？
物理治疗师一般会提倡传统的阻力训练(只是用重量、哑铃或者器械)来提高力量，恢复身体运动功能，尤其是针对日常活动的训练。
原理是什么？
力量训练可有效稳定和加强身体性能。林恩·米勒博士说：“背部疼痛可能是在运动、搬举重物或抱孩子时肌肉被抻拉受伤所致。”
适合人群：背部或腰部拉伤的人
这么做
蹲起
运动部位：腿、臀大肌、身体核心
双脚打开，与髋同宽。弯曲膝盖，臀部下蹲如坐在椅子上。保持1秒，然后回到初始动作。重复10～15次。
4.普拉提
证据是什么？
加拿大一项研究发现，下背部疼痛患者坚持每周运动4小时，一年后比那些只遵循医嘱的患者疼痛会大大减轻。
原理是什么？
普拉提可加强脊椎的核心支撑，减少肌肉受伤风险，主要针对手臂、胸部和肩部锻炼，更可促进身体灵活h生。
适合人群：脊柱腰椎紧张的人
这么做
骨盆扭转
运动部位：骨盆，腹部；下背部肌肉
仰面躺在地板上，膝盖弯曲，脚裸与膝盖垂直，双手置于身体两侧。呼气，轻轻将屁股抬离地面，注意背部保持紧贴地面。保持几秒，然后吸气，回到初始位置，重复5～10次。
瑜伽来缓解背部疼痛
当你通过瑜伽来缓解背部疼痛的同时，请遵循以下提到的缓解背痛的技巧：
(1)时刻端正自己的坐、站、立、卧等姿态。
(2)避免养出懒散的不良习惯。
(3)避免用过高的枕头睡觉。
(4)保持背部挺直。
(5)使用热水袋改善患处血液循环和疼痛。
(6)提举重物的时候，注意弯曲膝盖。, http://www.100md.com(王伟伟)