想瘦身先尝试做9件事
新年伊始，你已经开启全新的瘦身计划了吗？瘦身过程的艰难与扭曲，根本就是你脑海中的假想敌!瘦身无非就是，运动加合理饮食。只要你足够坚持，瘦身轻而易举。怎样才能让慵懒的身体开始运动？怎样才能控制胡吃海塞的嘴？怎样才能坚持？让我们抛却训练技巧，忽略卡路里，更不强求每人都有马拉松运动员般的超强毅力，只需要尝试去做简单的9件事，让我们用可持续的方式科学动、健康吃!
怎样动起来？
1.报名一个训练班
想运动但是不知从何开始，纠结是否要请个私教或者参加一个训练班？对于零运动基础的人，如果条件允许，还是建议去请个教练或者参加一个训练班。一是学习基本的训练技巧，二是在训练时得到教练的保护。当然，参加训练营是需要支付费用的，付费也是一个让你继续坚持的理由。
2.下载一个APP
, http://www.100md.com
运动不需要局限在健身房，你可以跑步，也可以下载一款健身APP，随时随地跟专属教练在家里训练。在这里推荐FitTimeAPP，全部视频由真人教练示范，全程陪你飙汗，随时提醒动作要领，制定你的训练计划，记录你的训练进度。推荐“FitTime”，下载黄色钻石形状Logo的APP。
3.制定一个训练时间
克服拖延，最好的办法是每天设定一个固定的运动时间。个人建议是早上起床后，因为起床时间可以自由支配，运动后全天精神充沛。如果你是“早起困难户”，可以将运动时间调剂到晚饭前。具体什么时间运动不是重点，关键是你要找到一个便于自己坚持的固定时间来运动。
怎样吃健康？
4.只把健康食品带回家
健康饮食逃不过一个定律：买回家的食物，除非过期或者被别人吃掉，最后通通进了你的肚子。想把类似事情杜绝在根源上——不要把垃圾食品买回家!健康饮食需要强大的自控力，一旦饥饿难耐，我们就会搜寻一切能吃的食物。如果家里只有健康食物，多吃一些也无妨。
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5.饭前吃一个苹果
只把健康食物带回家解决了食物种类选择的问题，但是如何避免因为饥饿而狼吞虎咽？对于饭量难以把控的人，建议饭前20～30分钟吃一个苹果。苹果含有丰富的维生素补充营养，苹果里的糖分、纤维素和水分让你有饱腹感，吃苹果时的咀嚼过程也可以增强饱腹感。很多人的习惯是在正餐后吃一个水果，虽然对于吸收水果里的营养没有影响，但是起不到对食欲的控制作用。如果你想控制食欲，不妨试试把苹果移到正餐前吃。
6.每周一天轻断食
偶尔吃一两顿健康餐很容易，但是每天坚持吃健康餐就很难。也许多数希望收获好体型的人并不愿意活得像个苦行僧，我们热爱生活、享受美食，时常聚餐摄入过多的热量怎么办？建议每个星期选一天进行轻断食。所谓的轻断食就是每周选一天，饮食清淡，控制摄入的热量是平时的一半或者更少，让身体消耗多余的热量。
怎样坚持？
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7.每周设定与个健康习惯
在开始运动初期不要盲目设定过多目标，每个人的意志力都是有限的，太多的计划一起执行，难免顾此失彼。建议一两个星期专注做好一件事，养成习惯之后再开始下一个目标。
8.每月奖励自己一款新装备
时尚潮流的新装备，再搭配你的好身材，仿佛全世界都是你的了!如果最近运动积极性下滑，不妨在完成每月的运动计划后，奖励自己一款垂涎已久的运动装备。有了新装备，运动的欲望是不是更强烈？!
9.把你的偶像照片和训练计划一起，贴在镜子上!
随时提醒自己运动的小方法：可以把你的目标体型照贴在镜子上，或者把你喜欢的健身明星照设置成手机壁纸。我个人更习惯把自己的训练计划贴在镜子上，这样自己每天早上洗漱时或是晚上回来都会看到，时刻提醒自己开始运动。
健身不难，最困难的往往只是两件事：开始与坚持。, 百拇医药
怎样动起来？
1.报名一个训练班
想运动但是不知从何开始，纠结是否要请个私教或者参加一个训练班？对于零运动基础的人，如果条件允许，还是建议去请个教练或者参加一个训练班。一是学习基本的训练技巧，二是在训练时得到教练的保护。当然，参加训练营是需要支付费用的，付费也是一个让你继续坚持的理由。
2.下载一个APP
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运动不需要局限在健身房，你可以跑步，也可以下载一款健身APP，随时随地跟专属教练在家里训练。在这里推荐FitTimeAPP，全部视频由真人教练示范，全程陪你飙汗，随时提醒动作要领，制定你的训练计划，记录你的训练进度。推荐“FitTime”，下载黄色钻石形状Logo的APP。
3.制定一个训练时间
克服拖延，最好的办法是每天设定一个固定的运动时间。个人建议是早上起床后，因为起床时间可以自由支配，运动后全天精神充沛。如果你是“早起困难户”，可以将运动时间调剂到晚饭前。具体什么时间运动不是重点，关键是你要找到一个便于自己坚持的固定时间来运动。
怎样吃健康？
4.只把健康食品带回家
健康饮食逃不过一个定律：买回家的食物，除非过期或者被别人吃掉，最后通通进了你的肚子。想把类似事情杜绝在根源上——不要把垃圾食品买回家!健康饮食需要强大的自控力，一旦饥饿难耐，我们就会搜寻一切能吃的食物。如果家里只有健康食物，多吃一些也无妨。
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5.饭前吃一个苹果
只把健康食物带回家解决了食物种类选择的问题，但是如何避免因为饥饿而狼吞虎咽？对于饭量难以把控的人，建议饭前20～30分钟吃一个苹果。苹果含有丰富的维生素补充营养，苹果里的糖分、纤维素和水分让你有饱腹感，吃苹果时的咀嚼过程也可以增强饱腹感。很多人的习惯是在正餐后吃一个水果，虽然对于吸收水果里的营养没有影响，但是起不到对食欲的控制作用。如果你想控制食欲，不妨试试把苹果移到正餐前吃。
6.每周一天轻断食
偶尔吃一两顿健康餐很容易，但是每天坚持吃健康餐就很难。也许多数希望收获好体型的人并不愿意活得像个苦行僧，我们热爱生活、享受美食，时常聚餐摄入过多的热量怎么办？建议每个星期选一天进行轻断食。所谓的轻断食就是每周选一天，饮食清淡，控制摄入的热量是平时的一半或者更少，让身体消耗多余的热量。
怎样坚持？
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7.每周设定与个健康习惯
在开始运动初期不要盲目设定过多目标，每个人的意志力都是有限的，太多的计划一起执行，难免顾此失彼。建议一两个星期专注做好一件事，养成习惯之后再开始下一个目标。
8.每月奖励自己一款新装备
时尚潮流的新装备，再搭配你的好身材，仿佛全世界都是你的了!如果最近运动积极性下滑，不妨在完成每月的运动计划后，奖励自己一款垂涎已久的运动装备。有了新装备，运动的欲望是不是更强烈？!
9.把你的偶像照片和训练计划一起，贴在镜子上!
随时提醒自己运动的小方法：可以把你的目标体型照贴在镜子上，或者把你喜欢的健身明星照设置成手机壁纸。我个人更习惯把自己的训练计划贴在镜子上，这样自己每天早上洗漱时或是晚上回来都会看到，时刻提醒自己开始运动。
健身不难，最困难的往往只是两件事：开始与坚持。, 百拇医药