踏起来……
享受表演：如何造型完美体形而不单单是举哑铃这么简单。
甩掉高跟鞋吧，姑娘们!塑形最有效的运动就是解放双脚，让长椅带你速效瘦身。体能训练专家Don Batmeman说，上半身运动(比如木板和伏地挺身)可以更好地调整肩膀、手臂、胸部、上背和核心力量，而下半身(如跨步蹲)可有效锻炼四肢肌肉。垫高脚后跟，动起来吧!
此套运动每周2-3次。每组动作中间不休息，完成整套动作后休息45-60秒，然后重复此套动作5次即可(感觉还不错，那就在每套动作中间加入30秒的有氧跳或移动跑位)。
——Marissa Gainsburg
1保加利亚蹲起
站在长椅前约50厘米处，右脚在前，左脚置于长凳上(a)。上半身核心保持不动，弯曲双膝盖，慢慢放低臀部，直到右大腿与地面保持平行(b)。右脚用力，回到初始动作，是为1次。重复8-12次，然后换边重复此动作。
2行走的平板支撑
双脚置于长椅上，双手着地呈平板支撑姿势(a)。太高右臂，使身体躯干向右旋转，直到双臂平行呈一条直线，身体呈T字形。臀部收紧，抬高右腿，保持20秒(b)。反向运动回到初始动作，保持20秒，然后换边重复此动作。
3单腿推臀
仰面躺在地板上，双臂置于身体两侧，左腿弯曲膝盖呈90度，左脚踩长椅边缘，右脚向上伸直(a)。通过左脚后跟用力，尽可能向上抬高臀部，右脚置于高空(b)。慢慢降低臀部，直到后背紧贴地面，是为1次。重复8-12次，然后换边重复此动作。
4反向尺蠖
双脚置于长椅上，呈俯卧撑姿势(a)。收紧臀大肌，双臂慢慢贴近长椅，向空中抬起臀部，双腿尽可能伸直(b)。保持，然后回到初始动作，是为1次。重复4-8次。觉得难度不够？可以在回到初始动作前再来个俯卧撑增加难度。
, 百拇医药(Vicky)
甩掉高跟鞋吧，姑娘们!塑形最有效的运动就是解放双脚，让长椅带你速效瘦身。体能训练专家Don Batmeman说，上半身运动(比如木板和伏地挺身)可以更好地调整肩膀、手臂、胸部、上背和核心力量，而下半身(如跨步蹲)可有效锻炼四肢肌肉。垫高脚后跟，动起来吧!
此套运动每周2-3次。每组动作中间不休息，完成整套动作后休息45-60秒，然后重复此套动作5次即可(感觉还不错，那就在每套动作中间加入30秒的有氧跳或移动跑位)。
——Marissa Gainsburg
1保加利亚蹲起
站在长椅前约50厘米处，右脚在前，左脚置于长凳上(a)。上半身核心保持不动，弯曲双膝盖，慢慢放低臀部，直到右大腿与地面保持平行(b)。右脚用力，回到初始动作，是为1次。重复8-12次，然后换边重复此动作。
2行走的平板支撑
双脚置于长椅上，双手着地呈平板支撑姿势(a)。太高右臂，使身体躯干向右旋转，直到双臂平行呈一条直线，身体呈T字形。臀部收紧，抬高右腿，保持20秒(b)。反向运动回到初始动作，保持20秒，然后换边重复此动作。
3单腿推臀
仰面躺在地板上，双臂置于身体两侧，左腿弯曲膝盖呈90度，左脚踩长椅边缘，右脚向上伸直(a)。通过左脚后跟用力，尽可能向上抬高臀部，右脚置于高空(b)。慢慢降低臀部，直到后背紧贴地面，是为1次。重复8-12次，然后换边重复此动作。
4反向尺蠖
双脚置于长椅上，呈俯卧撑姿势(a)。收紧臀大肌，双臂慢慢贴近长椅，向空中抬起臀部，双腿尽可能伸直(b)。保持，然后回到初始动作，是为1次。重复4-8次。觉得难度不够？可以在回到初始动作前再来个俯卧撑增加难度。
, 百拇医药(Vicky)