当说起“军营式”训练时，你会想到什么？女兵简·黛米摩尔那样，永无止境的俯卧撑？在麻绳编的大网下一爬到底，还是攀爬高耸入云的山峰？毫无疑问，军队式训练——或者说军训式训练，就像众所周知的，总要和力量训练以及筋疲力尽联系在一起。但是真正的基本训练没有电影里那么夸张。比如上半身的力量训练确实靠俯卧撑和长跑的耐力来完成。如今的军队训练方法越来越聪明，强度也越来越大：完整的训练计划中会包括反应度练习、速度练习、爆发力训练，所有的设计都是为了让你更强、更快又不那么累，不那么容易受伤。梅约尔表示：“我一直尝试用训练顶级运动员的方法来训练军人。我们还是会让他们时刻保持警惕，不断提高他们的体能和意志，而不是用训练来折磨他们让他们崩溃。”

    所以这套练习对你有什么用？这套全身训练计划，梅约尔特别为WH的读者设计。他参考了自己训练军队里的运动员们的方法(当然，现在又换了全新的其他策略)，让你在任何外在资源稀缺的情况下，都能及时有效地进行锻炼。你最大的敌人是：时间!梅约尔解释说：“30分钟是时间上限，因此这套训练需要你的精神高度集中，在你想要放弃、思绪开始飘荡的时候，立刻回到现实，继续!”

    每周2～3次，按照顺序进行循环训练，整套完成之后，是为1次。你的任务是：半小时(甚至更短的时间)完成三个循环 ......