意志力的神话
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关于意志力已经被研究证实的事实？清楚这项事实有助于你顺利减控体重。克丽·格拉斯曼(Keri Glassman)为你解释为什么不用讲甜甜圈这些诱惑食物深深锁起。
也许这是我成为营养师的本意，但是在大学里，我提出了“聪明”(至少我当时这样认为)的办法想让自己能够成功减控体重。我写下了意志力宣言——“克丽今后本学期余下的时间里。绝不吃任伺甜食”——然后签上名字，贴在墙上。没有任何余地留给自己。而实际上，做到没有让任何一块软糖进入我的嘴里这件事，我只坚持了一天。你明白的：想要长期坚持如此，需要多少次拒绝烤干酪辣味玉米片、巧克力、面包或者其他任何诱人食物。每当提到减控体重时，我们都付出了太多的精力用于控制意志力，似乎艰难的抵抗诱惑是瘦身的唯一途径。在一项减肥需要做的事情的投票结果中，“更多的意志力”位列第一。但是如果它能够简单实现就好了。
疲劳的意志力
意志力就像肌肉——你可以增强它，但它是有极限的。此外，你的股四头肌或臀大肌，在面对令人垂涎欲滴的美味食物图片，或经过7×24小时营业的随时供应垃圾食品的快餐店时，能够一直保持放松状态，而意志力不能。
在没有食物诱惑的情况下，意志力也会疲惫不堪：我们每天大约3个小时在抵抗着冲动——用健身时间替代欢乐享受，节约金钱替代买奢侈的鞋包。这些事情同样消耗着意志力。难怪晚餐时间已经没有意志力!
当意志力薄弱的时候，我们会受到内心或他人的谴责，认为我们缺乏自制力或积极性(大部分受调查者的投票结果)。
关注哪些食物不能吃、哪些食物不能碰，这件事情也在持续地考验着我们的意志力。这些限制，也给身体增加了许多的压力。身体开始对这种状况做出回应——释放饥饿激素，它让我们对需要远离的高油高糖的食物产生强烈的渴望!
另一种力量
现在想象着开始放松你的意志力。不是完全放弃意志力，而是转变思考方法。用“我可以吃一点儿”来取代“我绝不能吃”的想法。这样既不需要艰难地运用意志力，也不会放纵自己。当从“想吃，不能吃”的循环跳出后，你可能认为水果也会带来满足感。
建立良好的饮食习惯，会让你本能地思考水果和甜食之间的区别。因为习惯是由大脑的另一区域自动运行的，因此当再遇到食物选择时，便不再会纠结于“可以吃还是不可以吃”。
当你在进食认为自己不应该碰的食物时，放自己一马吧。因为糖果约定单独建立在意志力上，一颗软糖会让我“接下来收起软糖袋子”。而且，一颗软糖并不会让我变得更胖。当你不再沉迷于意志力的控制，你会有能力和精力做出更正确的选择。这将会让你更加健康，也许身材更加苗条，无疑人生也会有更多快乐。, http://www.100md.com