5招帮你减去下腹部顽固脂肪
刚被马甲线“羞辱”，又被A4腰狠狠扇了一巴掌，然而，下腹部的脂肪更顽固!
下腹部脂肪囤积的本质是人体多余的能量储备，然而从生存的角度讲，这样的“备用油”储备并不是多余的举动。在食物不充裕的远古时代，下腹部的脂肪囤积极具生存优势，脂肪在身体没有食物来源的时候，保护身体内部脏器，保障机体正常运行所需的能量消耗。
虽然一定的身体脂肪对生存有利，但对练出美好的身材不利。下腹部脂肪是很多人的马甲线还没有清晰露出的主要障碍。视觉审美日趋严苛，为了追求完美体形，5招帮你塑造平坦小腹!
1多做全身运动
玩命虐腹是无法以最快速度解救下腹部的。“我每天做XXX个仰卧起坐”、“我能坚持5分钟的平板支撑”，遗憾的是，仰卧起坐、平板支撑这类单一的腹部运动，确实可以增强核心力量不假，但是仅凭腹肌消耗能量，效果简直微乎其微。正确的做法是，开始全身性的训练，尤其是可以调动腿部、背部这样的大肌肉群的训练，包括游泳、跑步、力量训练等。
2试试空腹运动
调整运动时间。如果你具备一定的训练基础，在身体状况允许的情况下，建议你清晨喝杯水之后，试试空腹运动。人体在空腹状态下糖原储备最低。更容易调动脂肪供能。空腹运动刚开始对一部分人可能有些不适应，但是要减去顽固的脂肪。有时候必须跟人的本能做对抗。万一早晨空腹运动有头晕的现象。把运动时间调整到晚饭前。这两个运动时间段都更有利于小腹部的脂肪燃烧。
3加大运动强度
你必须清楚一点，身体机能的激素分泌才是真正控制体形改变的一大要素，包括生长激素、甲状腺素等。我们不仅要考虑到运动消耗。还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪，刺激身体分泌。加大运动强度其实并不难做到，对于很多人来讲，把匀速慢跑换成变速冲刺跑即可达到加大强度的效果。
4避免过度节食
“能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道，但是过度节食显然结果适得其反。过度节食是减脂饮食的最人误区。过度节食造成热量严重亏损，身体察觉到能量储备不足便进入应激状态。身体宁愿开始分解肌肉。以便保存脂肪来延长生存时间。很多过度节食的人依然拥有小腹脂肪主要就是这个原因。正确的饮食方法应该保证每天都要摄取优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等，合理控制饮食，忌油炸，忌甜食零嘴。
5注意缓解压力
下腹部脂肪囤积与精神状态密切相关。如果你连日睡眠不足、工作压力大、精神困扰，身体就会处在一种焦躁的应激状态。身体在舒缓的状态下才更愿意调动小腹脂肪供能，通过舒缓型运动释放压力、缓解疲劳。比如瑜伽或拉伸就是很好的选择。, 百拇医药
下腹部脂肪囤积的本质是人体多余的能量储备，然而从生存的角度讲，这样的“备用油”储备并不是多余的举动。在食物不充裕的远古时代，下腹部的脂肪囤积极具生存优势，脂肪在身体没有食物来源的时候，保护身体内部脏器，保障机体正常运行所需的能量消耗。
虽然一定的身体脂肪对生存有利，但对练出美好的身材不利。下腹部脂肪是很多人的马甲线还没有清晰露出的主要障碍。视觉审美日趋严苛，为了追求完美体形，5招帮你塑造平坦小腹!
1多做全身运动
玩命虐腹是无法以最快速度解救下腹部的。“我每天做XXX个仰卧起坐”、“我能坚持5分钟的平板支撑”，遗憾的是，仰卧起坐、平板支撑这类单一的腹部运动，确实可以增强核心力量不假，但是仅凭腹肌消耗能量，效果简直微乎其微。正确的做法是，开始全身性的训练，尤其是可以调动腿部、背部这样的大肌肉群的训练，包括游泳、跑步、力量训练等。
2试试空腹运动
调整运动时间。如果你具备一定的训练基础，在身体状况允许的情况下，建议你清晨喝杯水之后，试试空腹运动。人体在空腹状态下糖原储备最低。更容易调动脂肪供能。空腹运动刚开始对一部分人可能有些不适应，但是要减去顽固的脂肪。有时候必须跟人的本能做对抗。万一早晨空腹运动有头晕的现象。把运动时间调整到晚饭前。这两个运动时间段都更有利于小腹部的脂肪燃烧。
3加大运动强度
你必须清楚一点，身体机能的激素分泌才是真正控制体形改变的一大要素，包括生长激素、甲状腺素等。我们不仅要考虑到运动消耗。还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪，刺激身体分泌。加大运动强度其实并不难做到，对于很多人来讲，把匀速慢跑换成变速冲刺跑即可达到加大强度的效果。
4避免过度节食
“能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道，但是过度节食显然结果适得其反。过度节食是减脂饮食的最人误区。过度节食造成热量严重亏损，身体察觉到能量储备不足便进入应激状态。身体宁愿开始分解肌肉。以便保存脂肪来延长生存时间。很多过度节食的人依然拥有小腹脂肪主要就是这个原因。正确的饮食方法应该保证每天都要摄取优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等，合理控制饮食，忌油炸，忌甜食零嘴。
5注意缓解压力
下腹部脂肪囤积与精神状态密切相关。如果你连日睡眠不足、工作压力大、精神困扰，身体就会处在一种焦躁的应激状态。身体在舒缓的状态下才更愿意调动小腹脂肪供能，通过舒缓型运动释放压力、缓解疲劳。比如瑜伽或拉伸就是很好的选择。, 百拇医药