常见的错误，你犯了吗？
错误：蹲举
堪称壶铃运动的最大误区。力量教练、壶铃专业指导丹·约翰表示：“甩动制造的是向前的力量，而非向上的动力。”换句话说：蹲举或直臂前平举的动作与壶铃丝毫不沾边。事实上，大幅度屈膝会扼杀髋部产生的力量。
纠正：甩动时注意前后移动髋部与臀部，而非上下移动壶铃始终保持壶铃在膝盖以上(快速自检：在身后30厘米左右的地方放一个短的瑜伽棒，做甩动动作，如果壶铃碰到瑜伽棒，说明你屈膝过度，应该把重心多放在髋部)
错误：弯曲手臂
请自行回忆《侏罗纪公园》，模仿霸王龙的前肢(缩手臂，紧贴身体，只有前臂能活动)。很好，现在请把这个动作列入黑名单。专家指出，这个常见的错误手臂姿势令本该放松的肌肉紧绷(例如颈部与背部)。
纠正：约翰表示，应该用手臂力量(注意不能弯曲)甩出壶铃“把前面的墙壁当靶子，有助于保持正确的姿势”当然，只能想想而已千万别真的把壶铃抛到墙上。否则后果很严重!
, 百拇医药
错误：启动巡航定速模式
用约翰的话说：“甩动的原理与立定跳远相似一运用髋部的力量，然后向前爆发。”关键词：爆发。如果你觉得这个动作易如反掌，那可能是犯错的信号。秘诀不是利用壶铃的动量移动身体；而是用身体的力量带动壶铃。
纠正：做前三个动作的时候，让小宇宙快速爆发：当壶铃位于双腿之间时，伸展髋关节；站立时，用力收紧四头肌、臀肌、腹肌。
错误：重量不够
选择有挑战性的壶铃不仅能保证效果最大化，还有助于巩固正确的姿势。肌力与体能训练专家托尼·杰特科尔表示：“重量太轻会让甩动的动作感觉怪怪的，还有可能导致姿势出错。你会发现，举起壶铃的力量来自手臂，而非用髋部带动甩动，结果令下背部不堪重负。“对于新手来说，10至15公斤(大约22至33磅)是安全的重量。
, 百拇医药 纠正：选择更重的壶铃时，把壶铃放任面前的地上，然后双手握住手柄，向双腿之间后抛(就像橄榄球员将球传给身后的四分卫)。杰特科尔称，这个扭动的动作有助于产生力量，无须来回甩动来获得动量。
错误：鞋子笨重
让脚趾感觉地面，有助于唤醒臀肌与绳肌腱。此外，太轻巧的跑鞋容易令身体向前摇晃，背部更容易受伤。
纠正：很简单，最简单的运动鞋(甚至光脚)加坚硬的地面，安全与效果即可兼得。
百搭壶铃不管你的健身计划是什么，摇摆起来!
1/单独成套做10次甩动，然后做10组力量动作(比如交替做俯卧撑与下蹲)，在15分钟内尽量多地完成。杰特科尔称，中途休息越少越好，让心率维持高位，可以改善心脏功能，燃烧卡路里。
, 百拇医药 2/完美替代替换日常锻炼中的硬举和蛙跳，或者放在举重前的热身最后。杰特科尔解释，甩动能剌激神经系统，帮助身体更好地准备迎接重量级的考验(可以提升力量)。
3/额外增加用高强度的壶铃运动压轴，效果同样喜人：促进新陈代谢，消灭囤积的脂肪。每分钟做10次甩动，坚持5分钟。听着小菜一碟？等你试完了再说吧。
曲线健身少一些套路，多一些花样：
滑雪式
甩动两个壶铃(如同握住滑雪杖一样)“与传统式相比，这个姿势对协调性、稳定性与肌肉控制提出了更高的要求。”
单臂
研究显示，单手握壶铃让塑造核心肌群的效果事半功倍。“腹肌必须加倍燃烧，才能避免上半身摇晃。”
移步
举起壶铃时，双腿轮流向两侧迈步。“左右移动时，能更多地锻炼核心肌群。”, 百拇医药
堪称壶铃运动的最大误区。力量教练、壶铃专业指导丹·约翰表示：“甩动制造的是向前的力量，而非向上的动力。”换句话说：蹲举或直臂前平举的动作与壶铃丝毫不沾边。事实上，大幅度屈膝会扼杀髋部产生的力量。
纠正：甩动时注意前后移动髋部与臀部，而非上下移动壶铃始终保持壶铃在膝盖以上(快速自检：在身后30厘米左右的地方放一个短的瑜伽棒，做甩动动作，如果壶铃碰到瑜伽棒，说明你屈膝过度，应该把重心多放在髋部)
错误：弯曲手臂
请自行回忆《侏罗纪公园》，模仿霸王龙的前肢(缩手臂，紧贴身体，只有前臂能活动)。很好，现在请把这个动作列入黑名单。专家指出，这个常见的错误手臂姿势令本该放松的肌肉紧绷(例如颈部与背部)。
纠正：约翰表示，应该用手臂力量(注意不能弯曲)甩出壶铃“把前面的墙壁当靶子，有助于保持正确的姿势”当然，只能想想而已千万别真的把壶铃抛到墙上。否则后果很严重!
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错误：启动巡航定速模式
用约翰的话说：“甩动的原理与立定跳远相似一运用髋部的力量，然后向前爆发。”关键词：爆发。如果你觉得这个动作易如反掌，那可能是犯错的信号。秘诀不是利用壶铃的动量移动身体；而是用身体的力量带动壶铃。
纠正：做前三个动作的时候，让小宇宙快速爆发：当壶铃位于双腿之间时，伸展髋关节；站立时，用力收紧四头肌、臀肌、腹肌。
错误：重量不够
选择有挑战性的壶铃不仅能保证效果最大化，还有助于巩固正确的姿势。肌力与体能训练专家托尼·杰特科尔表示：“重量太轻会让甩动的动作感觉怪怪的，还有可能导致姿势出错。你会发现，举起壶铃的力量来自手臂，而非用髋部带动甩动，结果令下背部不堪重负。“对于新手来说，10至15公斤(大约22至33磅)是安全的重量。
, 百拇医药 纠正：选择更重的壶铃时，把壶铃放任面前的地上，然后双手握住手柄，向双腿之间后抛(就像橄榄球员将球传给身后的四分卫)。杰特科尔称，这个扭动的动作有助于产生力量，无须来回甩动来获得动量。
错误：鞋子笨重
让脚趾感觉地面，有助于唤醒臀肌与绳肌腱。此外，太轻巧的跑鞋容易令身体向前摇晃，背部更容易受伤。
纠正：很简单，最简单的运动鞋(甚至光脚)加坚硬的地面，安全与效果即可兼得。
百搭壶铃不管你的健身计划是什么，摇摆起来!
1/单独成套做10次甩动，然后做10组力量动作(比如交替做俯卧撑与下蹲)，在15分钟内尽量多地完成。杰特科尔称，中途休息越少越好，让心率维持高位，可以改善心脏功能，燃烧卡路里。
, 百拇医药 2/完美替代替换日常锻炼中的硬举和蛙跳，或者放在举重前的热身最后。杰特科尔解释，甩动能剌激神经系统，帮助身体更好地准备迎接重量级的考验(可以提升力量)。
3/额外增加用高强度的壶铃运动压轴，效果同样喜人：促进新陈代谢，消灭囤积的脂肪。每分钟做10次甩动，坚持5分钟。听着小菜一碟？等你试完了再说吧。
曲线健身少一些套路，多一些花样：
滑雪式
甩动两个壶铃(如同握住滑雪杖一样)“与传统式相比，这个姿势对协调性、稳定性与肌肉控制提出了更高的要求。”
单臂
研究显示，单手握壶铃让塑造核心肌群的效果事半功倍。“腹肌必须加倍燃烧，才能避免上半身摇晃。”
移步
举起壶铃时，双腿轮流向两侧迈步。“左右移动时，能更多地锻炼核心肌群。”, 百拇医药