从缓缓龟速的3G升级到光速般的4G那种方便快捷和兴奋，你懂的。训练跑步是一个道理。充满活力的跑步，且不论是否参加比赛，已经能让你在这种运动中获得更高的效率。首先，对速度有要求能够更快锻炼到你的肌肉纤维，从而让你的步伐更有力量的支撑，这样无论多远的距离你都不会那么容易感到索。其次，这样的频率可以帮助你更好地燃烧卡路里，你想要瘦的地方都能瘦到，听起来是不是就很让人兴奋？研究显示，速度圳练可以帮助你充分消耗掉中段的多余脂肪。你是不是会觉得跑步非常伤膝盖？那么记住最后一点，一项研究指出，快速跑能够将关节的压力减少80%。

    最大的得益是什么？加快你的速度并不会打乱你原有的计划。实际上，许多专家指出，专门加上一段速度训练在你的常规计划中，能够帮助你获益更多。下面，WH就为你介绍五种加速训练的方案，全部都是咨询过专业的跑步教练后总结出的

    与间歇性训练双剑合璧

    记住：那些进行了完整的为期6周的跨栏间歇性训练的女性，其有氧运动能力相应提高87%，体脂量下降了8%，而最快速度增加了4.8%。在最高强度运动点和恢复期之间，差不多24小时的时间里，你身体机能上继续高速燃烧摄入的热量，同时你的最大摄氧量也在产生变化，也就是你可以多快运用到你吸收进来的氧气。威斯康辛州的跑步教练、力量和身体协调认证专家内特·万德韦斯特指出：“心血管系统可以将氧气更有效地输送到肌肉中去，这样你可以跑得更快、更久——提高我们称之为‘跑步经济’的效率。”

    有效运用：跑步机能够帮助你完美地执行间歇性训练的计划。万德韦斯特指出：“在户外运动，你加速之后很容易渐渐减速而自己又难以察觉，但是跑步机上的传送带会将你的步伐固定在某一个速率 ......