你所需要的只是一对哑铃，而且重量大小并不重要。特塔表示：“如果你运动到第二、第三轮还不需要休息，那证明你用的哑铃太轻了。如果你一轮都坚持不下来就想休息，你又拿得太重了。”(最好的重量：你可以拿着做10个稳稳的哑铃弯举。)

    循环1

    1.深蹲挺举

    双脚分开稍微过肩宽。双手各握住一只哑铃，放在肩膀前侧，手掌相对。弯曲膝盖，身体向下坐，直到大腿与地面平行(a)。站起身并伸直双臂，将哑铃高举过头(b)。回到初始的深蹲，重复练习。

    2.箭步蹲弯举

    双脚分开同肩宽，双手各握住一只哑铃，放在身体两侧(a)。右脚向前迈一大步，弯曲右膝，放低上半身直到右边大腿与地面平行；同时弯曲手肘，将哑铃高举至肩膀(b)。通过右边后脚跟的力量抬高身体向后迈步，放下双边哑铃至身体两侧，站直回到初始动作。换边进行重复练习。

    3.俯卧撑划桨式

    以俯卧撑为起始动作 ......