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搏击俱乐部
http://www.100md.com 2016年7月1日 《健康女性》 2016年第7期
搏击俱乐部

     首先,你多了个出气筒。重要的是你还多了个瘦身减脂的好方法。

    搏击,你并不需要搭档,就可以自己摆动、勾拳,并成功地将空气当成你的搭档或教练。研究结果证明,在格斗运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动,不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉,使之形态达到完美。

    搏击就是:只要你动,就可以燃烧你的肌肉,改善心肺功能。持续1小时左右的有氧训练,不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能,还可促进身体新陈代谢。

    这项运动要求精神高度集中,还可以让你有效地控制情绪。而这套由DiPaolo研发创造的动作可以有效锻炼身体的稳定性,在运动过程中更可帮助激活肌肉。想要更刺激的感觉?那就来个更重的哑铃吧!

    整套动作每周至少3次:第一个动作开始,1分钟内尽可能多地完成,然后换边重复此动作。依次完成以下每组动作,中间不休息,重复2~3次即可。

    ——Marissa Gainsburg

    ①

    刺拳、直拳、翻背拳

    双脚分开,略宽于肩,左脚在前。双手置于胸前,左手向前伸直,掌心向下(a)。迅速收回,扭转上半身,出右臂(b)。然后拉回身体,双臂置于胸前。身体呈微蹲姿势(c)。是为1次。

    ②

    仰卧起坐直拳

    平躺在地上,弯曲双腿,双脚打开,与臀同宽,手肘弯曲,置于肩膀两侧(a)。上半身向上离开地面,左臂出直拳(b)。然后迅速收回,出右臂,尽量去碰触左腿,掌心向下(c)。收回到初始动作。是为1次。

    ③

    刺拳、勾拳,正踢

    双脚分开,略宽于肩,左脚在前。双手置于脸部,左手向前伸直,掌心向下(a)。抬起左肘,手肘呈90度,扭转左脚,使左髋部向前(b)。双手收回,置于脸部,扭转右脚,向前踢出(c)。收回到初始动作。是为1次。

    ④

    反向弓步蹲

    双脚分开站立,肘关节弯曲。右脚向后一步,弯曲左膝盖,以降低右膝盖,使右膝盖紧贴地面(a)。当右腿向前抬起时,抬高臀部,左脚向上跳跃,手臂自然摆动(b)。右脚回到初始动作。是为1次。, 百拇医药