当你参加耐力项目
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长途跋涉的比赛项目帮你的身体和大脑得到高强度的锻炼。同时，它们还会给你带来一些意想不到的益处。
在起跑线
感到紧张不安？与其强迫自己镇定下来，不如给自己加油打气，激活大脑、放松精神。这样可以释放应激激素，让自己保持好的状态。
随着期望值的提升，心跳频率和呼吸频率加剧，肾上腺素急剧分泌、肌肉充血——这是你的身体为将要参与的任务做准备的方式。
开始起跑
在起初的2至3分钟，你的能量由肝糖供给，它们是储存在肌肉中的能量。一旦肝糖耗尽，你的身体将储存的碳水化合物和其他营养素补给上。这表明碳水化合物的摄入是有必要的，在比赛2天之前应做好相关储备。
在比赛的全程中，你的身体和股二头肌所需输送氧气和营养素的血液需求量是平时的50倍。为了完成比赛，呼吸频率会变得更决，呼吸更沉重。
调整好自己的节奏
随着体心温度的提升，你自身的“空调系统”(也就是出汗)将开启，防止体温过热。在炎热潮湿的天气里，每小时的出汗量可以达到380毫升左右，所以路过水站时一定要及时补充水分，理想状态是每10至20分钟摄入至少280克水。
在运动过程中，肌肉是血液供应的第一顺位，血液会从肠道调离。这就意味着：消化进程将以龟速进行。但是如果你不补充能量，会变得行动迟缓。如果比赛进行1小时以上，吃一粒高葡萄糖凝胶或者喝一瓶运动饮料；能量食品棒会很难消化，可能会导致胃痉挛。
胜利在望
保持一个自在的速度(你应该可以说话并呼吸顺畅)，避免在达到体力极限的时候腿部和肌肉痉挛。如果能量要怏耗尽，再吃一粒凝胶或者再喝一瓶运动饮料，坚持到比赛完成。
感觉体力马上就耍消耗完了。注意力集中在疲劳上只会让肌肉更疲劳；用机械的头脑记忆来分散自己的注意力，比如背九九乘法表，帮助你忘记疲劳这件事。
当终点出现在视线范同之内，拼尽全力冲向终点。缺氧代谢将会启动，提升肌赶获褂储备能量的能力，这会让肌肉更快地收缩，让你以胜利者的姿态达到终点。
比赛结束一天之后
显微损伤和肌肉纤维发炎会引发疼痛。异丁苯丙酸可以缓解疼痛，但是不会加速恢复，在72小时之后才会起效。在那之后，就可以享受健康食品了。你刚刚消耗掉大量的热量，你的代谢系统在最多48小时之后会得到恢复。
把象征你完战了自我挑战的号码牌挂起来。把你的成就转化成更多的信心、意志力和面对生活压力的能力。当你最心爱的耳环无故消失(可能跟你丢失的头绳一起度假去了)，这不会再让你感到抓狂了。, http://www.100md.com(Jessica Migala)