健身常见问题问答(一)
1/最佳的减肥速度是多少？
很多人都想要腹肌，而且最好是马上就拥有。收到的最常见的问题就是：什么是最快的减肥方法？最快多久能练出马甲线？
脂肪不是一天累积的，减肥也不可能一蹴而就。减肥最佳的体重下降速度是0.5～1斤/周。体重基数大的人在减肥初期可能快一点，但对于多数人来讲，过了开始的几周后，比较理想的减肥进度是体重降低0.5～1斤/周。对于许多本来不是很胖的女生来讲，减肥进度可能更接近0.5斤/周。体重下降太快的话，多数情况下减掉的不仅仅是脂肪还减掉了很多的肌肉，对于保持基础代谢率和长期的减肥进度不利(这一点在下面会讲到)。因此，减肥需要耐心，至少给自己2～3个月的时间来看到明显的效果。
2/脂肪会变成肌肉吗？
减脂和增肌其实是两个不同的生理过程。脂肪不会直接变成肌肉。以汽车来打个比方，脂肪是人体多余能量的储备，就像汽车油箱里的油，肌肉就好比是汽车的发动机。运动时，我们调用肌肉，开动发动机，消耗油箱里的油(脂肪)。
, 百拇医药
通过加大油门，发动机(肌肉)的功率增大了，油箱里的油(脂肪)减少了，但是油不会直接变成发动机。想运动减肥但又害怕长肌肉的女生大可放心。
同样的道理，如果停止运动一段时间，脂肪又会不断累积，油箱慢慢变满，但是发动机(肌肉)不会直接变成油(脂肪)。尽管肌肉和脂肪不会直接互相转变，但运动减脂的根本原理是，调用肌肉，消耗脂肪。要防止脂肪累积，长期保持好身材，最好的办法是坚持运动。
3/什么是最好的减脂运动方式？
有氧？无氧？这个问题很难有一个统一的答案，正确的回答是因人而异。但是对于大多数人来说，最好的减脂运动方式是无氧+有氧。有氧训练中大部分的能量供应来自于脂肪，对减脂有利。而无氧训练更能够刺激肌肉，从而加大发动机的功率，提高基础代谢率，让你在训练后的静息状态下继续消耗热量。因此无氧加有氧的训练方式减脂效果最好。
4/无氧、有氧训练如何安排？
, 百拇医药
我们都知道有氧训练结合无氧训练效果最好，那么是先做有氧训练还是先做无氧训练呢？
如果你有条件，可以把无氧训练跟有氧训练分开来，比如早晨进行有氧训练，下午进行无氧训练，这样能让有氧训练的燃脂效果和无氧训练的塑形效果最大化。
但是，多数人每天能训练一次就不错了，怎么安排呢？正确的顺序应该是先做无氧训练，然后再做有氧训练。如果你每天只有一小时训练时间，建议的时间安排是5～10分钟热身，30分钟力量训练，紧接着再做20～30分钟有氧训练。
5/最佳的训练时间是什么？
最佳的力量训练时间是在进食后1～2小时开始。最佳的有氧训练时间是在胃接近排空的状态，一般是早起空腹的时候或者在进食后约3～4小时。在进食后力量训练有助于减少肌肉流失。如果你每天只训练一次的话，上面提到的把有氧训练安排在无氧训练之后进行是不错的选择。
训练安排最需要考虑的因素是训练跟饮食的时间关系。至于是早晨训练还是晚上训练，其实差别不是很大。对于有些人来说早晨训练觉得精力更充足，有些人晚上训练更容易兴奋。
关于训练时间安排，大可不必太纠结，在你犹豫的时候，往往应该选择去训练。不要让是否训练变成一个选择，而要把训练变成一个事实。唯一会让你后海的训练是你错过的那一次。
最佳的训练条件也许能够提高你的运动表现20%，但练与不练的差别是100%。你能抽得出来并且能够坚持的时间就是你最佳的训练时间。, 百拇医药
很多人都想要腹肌，而且最好是马上就拥有。收到的最常见的问题就是：什么是最快的减肥方法？最快多久能练出马甲线？
脂肪不是一天累积的，减肥也不可能一蹴而就。减肥最佳的体重下降速度是0.5～1斤/周。体重基数大的人在减肥初期可能快一点，但对于多数人来讲，过了开始的几周后，比较理想的减肥进度是体重降低0.5～1斤/周。对于许多本来不是很胖的女生来讲，减肥进度可能更接近0.5斤/周。体重下降太快的话，多数情况下减掉的不仅仅是脂肪还减掉了很多的肌肉，对于保持基础代谢率和长期的减肥进度不利(这一点在下面会讲到)。因此，减肥需要耐心，至少给自己2～3个月的时间来看到明显的效果。
2/脂肪会变成肌肉吗？
减脂和增肌其实是两个不同的生理过程。脂肪不会直接变成肌肉。以汽车来打个比方，脂肪是人体多余能量的储备，就像汽车油箱里的油，肌肉就好比是汽车的发动机。运动时，我们调用肌肉，开动发动机，消耗油箱里的油(脂肪)。
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通过加大油门，发动机(肌肉)的功率增大了，油箱里的油(脂肪)减少了，但是油不会直接变成发动机。想运动减肥但又害怕长肌肉的女生大可放心。
同样的道理，如果停止运动一段时间，脂肪又会不断累积，油箱慢慢变满，但是发动机(肌肉)不会直接变成油(脂肪)。尽管肌肉和脂肪不会直接互相转变，但运动减脂的根本原理是，调用肌肉，消耗脂肪。要防止脂肪累积，长期保持好身材，最好的办法是坚持运动。
3/什么是最好的减脂运动方式？
有氧？无氧？这个问题很难有一个统一的答案，正确的回答是因人而异。但是对于大多数人来说，最好的减脂运动方式是无氧+有氧。有氧训练中大部分的能量供应来自于脂肪，对减脂有利。而无氧训练更能够刺激肌肉，从而加大发动机的功率，提高基础代谢率，让你在训练后的静息状态下继续消耗热量。因此无氧加有氧的训练方式减脂效果最好。
4/无氧、有氧训练如何安排？
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我们都知道有氧训练结合无氧训练效果最好，那么是先做有氧训练还是先做无氧训练呢？
如果你有条件，可以把无氧训练跟有氧训练分开来，比如早晨进行有氧训练，下午进行无氧训练，这样能让有氧训练的燃脂效果和无氧训练的塑形效果最大化。
但是，多数人每天能训练一次就不错了，怎么安排呢？正确的顺序应该是先做无氧训练，然后再做有氧训练。如果你每天只有一小时训练时间，建议的时间安排是5～10分钟热身，30分钟力量训练，紧接着再做20～30分钟有氧训练。
5/最佳的训练时间是什么？
最佳的力量训练时间是在进食后1～2小时开始。最佳的有氧训练时间是在胃接近排空的状态，一般是早起空腹的时候或者在进食后约3～4小时。在进食后力量训练有助于减少肌肉流失。如果你每天只训练一次的话，上面提到的把有氧训练安排在无氧训练之后进行是不错的选择。
训练安排最需要考虑的因素是训练跟饮食的时间关系。至于是早晨训练还是晚上训练，其实差别不是很大。对于有些人来说早晨训练觉得精力更充足，有些人晚上训练更容易兴奋。
关于训练时间安排，大可不必太纠结，在你犹豫的时候，往往应该选择去训练。不要让是否训练变成一个选择，而要把训练变成一个事实。唯一会让你后海的训练是你错过的那一次。
最佳的训练条件也许能够提高你的运动表现20%，但练与不练的差别是100%。你能抽得出来并且能够坚持的时间就是你最佳的训练时间。, 百拇医药