阻断什么？坏的
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坏习惯，改掉!
多做运动能够给身体带来充足的活力，但一些人在运动后有很多不利于健康的行为习惯，反而影响身体。平时会有很多时候让你休息不好：夜店趴、时差航班……还有运动。尤其是运动，经常会让你休息不好。
运动是一种健康的生活方式，且还可以在运动中享受健康的减肥。这也是大家会喜欢运动的原因。这套动作的创始人说：“运动时要注意控制心率，这样才可以更好地锻炼身体的每一块肌肉。多练习几次你就会发现，它还是一套很好的耐力训练。”
特别提示：就算刚开始觉得困难也要坚持，特别是对身体核心的控制。
此套运动可每周进行2-3次，可选择8～10磅的哑铃，每个动作之间不休息。整套动作完成4次即可。每套动作中间休息时间可根据个人体质而定。——Marissa Gainsburg
1哑铃推举
双脚分开，与髋同宽。双手持哑铃，手肘弯曲，置于肩膀前侧。膝盖弯曲，直到大腿几乎与地板平行。手肘尽量贴近膝盖(a)。脚后跟向上提起，直到身体呈直立姿势(b)。返回到初始动作。是为1次。重复10次。
2罗马尼亚硬拉
双手持哑铃，置于身体两侧。双脚分开，与臀同宽。膝盖微微弯曲(a)。保持核心不变，弯曲臀部，降低上半身，直到背部几乎与地面保持平行。背部保持，双手持哑铃慢慢贴近腿部(b)。收紧臀部，慢慢回到初始动作。是为1次。重复20次。
3平板举哑铃
身体呈俯卧撑姿势，双脚略宽于髋，双手各持一只哑铃(a)。弯曲右肘，抬高肋骨位置。身体躯干保持与地面平行，收紧臀部肌肉(b)。手臂回到初始动作，然后左侧重复此动作。是为1次。重复20次。
4登山者在哑铃
初始动作为俯卧撑姿势，双脚略宽于髋，双手各持一只哑铃(a)。抬起右脚，慢慢地将右膝盖紧贴胸部，保持(b)。然后慢慢回到初始动作，换左侧重复此动作。是为1次。重复20次。, http://www.100md.com