第一周脂肪大燃烧

    “每个人都应该拥有一个平坦的腹部。”这是桑德拉的意见。她解释说：“只是它活在你的赘肉之下而已。这套高强度间歇性训练可以加速你的新陈代谢效率，让你的脂肪前所未有地疯狂燃烧。”管好自己的嘴，严格执行所有制定的计划。唯有如此，美梦才会成真。

    练习方法：

    每个动作练习45秒，每个动作之间休息30秒。

    重复整个循环4次。

    1.波比跳抬腿练习目标：全身

    a).深蹲，双手按在地上，跳成平板式。

    b).跳跃起身形成半蹲，向外抬高一只腿，然后另外一边，看起来很奇怪吗？有效就行。

    2.平板爬山式

    目标：全身、核心肌肉

    a).在一个平板式中弯曲右膝尽可能靠近右手肘。

    b).在一个爆发性的连续动作中，换边抬腿 ......