得5舍5
将富含能量的食材放入盘子，让你吃到瘦
玉米饼
碳水化合物的低热量、低脂肪、低糖，饱腹感是面粉2倍的就是玉米。而玉米胚尖中所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统的功能。
红辣椒碎
将这种抑制食欲、提高代谢的美味撒在食物上，可以在运动时加速燃烧脂肪。辣椒能够刺激体内生热系统，有效地燃烧体内的脂肪，加快新陈代谢，使体内的热量消耗速度加快。从而达到减肥的效果。
茄香
喜欢这种味道，每100克只有27卡路里。有研究显示，茴香能促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，是燃烧卡路里的最好辅料。发表在《动物生理生理学和动物营养学》杂志上的—项研究成果显示：它能提高新陈代谢速度，控制暴饮暴食，溶解沉积在血液中的脂肪，从而避受了体重增加。
菠萝
含水量高、热量低的一种水果，含有一定钾，可帮助缓解钠摄入过多造成的水肿，适宜减肥期间食用。
高蛋白、高脂肪的深海鱼，含有约73%的单不饱和脂肪酸，是所有鱼类中含胆固醇最低的。
红糖、菠萝燕麦粥
将1/2杯燕麦用1杯水炖煮3～4分钟，直至软烂。然后盛入碗中，加2汤匙希腊酸奶，再将2汤匙切碎的菠萝和2茶匙红糖放入燕麦中，搅拌均匀。最后放1汤匙南瓜子。
茴香鳍鱼配热带莎莎酱
将各1/4杯菠萝丁和茴香与1茶匙柠檬汁、1/4茶匙胡椒粉、1/2茶匙辣椒碎搅拌均匀，腌制4盎司鳕鱼。1茶匙橄榄油淋入平底锅，加热将鳕鱼捞出，两面各煎制3分钟。盛出，洒上莎莎酱。
菠萝火腿烤玉米饼
烤箱预热至400°F，将玉米饼烤制3分钟，直至酥脆。然后在玉米饼上放2个火腿片和菠蘿片，切成4块。再撒上2汤匙切达干酪，烤制约2分钟，直至奶酪融化。
烤鳕鱼串
将1汤匙橄榄油与1/4茶匙辣椒碎混合。5盎司鳕鱼切块，1/4杯菠萝块、1/2个圣女果和1/4杯彩椒块穿串。然后将串两面刷油，放置在烤盘中。烤制8分钟左右。搭配2片玉米饼，摆盘，淋上柠檬汁。
烤菠萝将2个菠萝楔子放在烤盘中，各淋1茶匙红糖和酸奶。烤制6分钟左右，直至软烂。将1茶匙希腊酸奶和2汤匙朗姆酒混合。淋在菠萝楔子上，然后配上薄荷叶即可。, http://www.100md.com
玉米饼
碳水化合物的低热量、低脂肪、低糖，饱腹感是面粉2倍的就是玉米。而玉米胚尖中所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统的功能。
红辣椒碎
将这种抑制食欲、提高代谢的美味撒在食物上，可以在运动时加速燃烧脂肪。辣椒能够刺激体内生热系统，有效地燃烧体内的脂肪，加快新陈代谢，使体内的热量消耗速度加快。从而达到减肥的效果。
茄香
喜欢这种味道，每100克只有27卡路里。有研究显示，茴香能促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，是燃烧卡路里的最好辅料。发表在《动物生理生理学和动物营养学》杂志上的—项研究成果显示：它能提高新陈代谢速度，控制暴饮暴食，溶解沉积在血液中的脂肪，从而避受了体重增加。
菠萝
含水量高、热量低的一种水果，含有一定钾，可帮助缓解钠摄入过多造成的水肿，适宜减肥期间食用。
高蛋白、高脂肪的深海鱼，含有约73%的单不饱和脂肪酸，是所有鱼类中含胆固醇最低的。
红糖、菠萝燕麦粥
将1/2杯燕麦用1杯水炖煮3～4分钟，直至软烂。然后盛入碗中，加2汤匙希腊酸奶，再将2汤匙切碎的菠萝和2茶匙红糖放入燕麦中，搅拌均匀。最后放1汤匙南瓜子。
茴香鳍鱼配热带莎莎酱
将各1/4杯菠萝丁和茴香与1茶匙柠檬汁、1/4茶匙胡椒粉、1/2茶匙辣椒碎搅拌均匀，腌制4盎司鳕鱼。1茶匙橄榄油淋入平底锅，加热将鳕鱼捞出，两面各煎制3分钟。盛出，洒上莎莎酱。
菠萝火腿烤玉米饼
烤箱预热至400°F，将玉米饼烤制3分钟，直至酥脆。然后在玉米饼上放2个火腿片和菠蘿片，切成4块。再撒上2汤匙切达干酪，烤制约2分钟，直至奶酪融化。
烤鳕鱼串
将1汤匙橄榄油与1/4茶匙辣椒碎混合。5盎司鳕鱼切块，1/4杯菠萝块、1/2个圣女果和1/4杯彩椒块穿串。然后将串两面刷油，放置在烤盘中。烤制8分钟左右。搭配2片玉米饼，摆盘，淋上柠檬汁。
烤菠萝将2个菠萝楔子放在烤盘中，各淋1茶匙红糖和酸奶。烤制6分钟左右，直至软烂。将1茶匙希腊酸奶和2汤匙朗姆酒混合。淋在菠萝楔子上，然后配上薄荷叶即可。, http://www.100md.com