最好的减肥建议(2)
运动灵活
1.从家开始。
当体重处于超标状态时，恐怕你很难走进健身房，更不要说运动了。其实在家就可以轻松实行你的减肥计划，早起第一件事就是晨跑，甚至可以在宝宝午休时也出去运动下。减肥失败者Sarah说：“为了不给自己找借口，我还买了自行车。只要想运动，随时说走就走。”
2.增加心肺训练。
想要减重，首先就是增加有氧训练和力量训练。抗阻力训练可以更有效燃烧脂肪，促进身体新陈代谢。Amanda跟著有氧训练DVD在两个月的时间里剪减了近7公斤。而现在她开始户外跑和每周三次的力量训练。
3.HIIT。
即高强度间歇训练。这种特殊的训练方法可以在短时间内高效燃脂。有研究显示，HIIT有氧运动可以有效帮助减掉更多脂肪，比传统训练(中速跑20～60分钟)高9倍。在减重训练中结合HIIT，可以将身体新陈代谢提升到新高度。大量研究表明，HIIT比恒速有氧更好，最关键的就是它可以提高新陈代谢率，让你在走出健身房后的数十小时内还在以高速新陈代谢率减脂。
4.终点亦是起点。
我的很多会员都成功参加了5公里、10公里、半马或全马，有些会员甚至成为了很有发展的拳击手。结论就是，用自身的健康状况来帮助指导他人更有说服力。
Krystal Sanders
32岁
德克萨斯
瘦之前
84公斤
瘦之后
59公斤
作为国家税务人员，Krystal每周5天都在加班。为避免自己之后吃得更多，特意为自己选了18码的礼服。Krystal回忆说：“我现在完全不敢看自己之前的照片，更不要说照镜子了。”
当2008年10月Krystal再看自己婚礼的照片时，她更加不想见任何人。“照片这一现实重重地打了自己的脸，现在我真的很尴尬。”
Krystal把薯条、速食比萨和其他垃圾食品全部扔掉。她放弃了快餐，开始烹饪自己喜欢的菜肴。因为之前Krystal的食量很大，这也是为什么她开始控制自己食量的原因。Krystal说：“我还开始了每周6次30分钟的跑步机上慢跑。在接下来的一年还给自己增加了跟DVD一起训练。”远离苏打水和速食后，短短一年Krystal减掉了25公斤。现在Krystal经常和2岁的儿子与丈夫一起骑行或远足。, http://www.100md.com(Leslev Rotchford)
1.从家开始。
当体重处于超标状态时，恐怕你很难走进健身房，更不要说运动了。其实在家就可以轻松实行你的减肥计划，早起第一件事就是晨跑，甚至可以在宝宝午休时也出去运动下。减肥失败者Sarah说：“为了不给自己找借口，我还买了自行车。只要想运动，随时说走就走。”
2.增加心肺训练。
想要减重，首先就是增加有氧训练和力量训练。抗阻力训练可以更有效燃烧脂肪，促进身体新陈代谢。Amanda跟著有氧训练DVD在两个月的时间里剪减了近7公斤。而现在她开始户外跑和每周三次的力量训练。
3.HIIT。
即高强度间歇训练。这种特殊的训练方法可以在短时间内高效燃脂。有研究显示，HIIT有氧运动可以有效帮助减掉更多脂肪，比传统训练(中速跑20～60分钟)高9倍。在减重训练中结合HIIT，可以将身体新陈代谢提升到新高度。大量研究表明，HIIT比恒速有氧更好，最关键的就是它可以提高新陈代谢率，让你在走出健身房后的数十小时内还在以高速新陈代谢率减脂。
4.终点亦是起点。
我的很多会员都成功参加了5公里、10公里、半马或全马，有些会员甚至成为了很有发展的拳击手。结论就是，用自身的健康状况来帮助指导他人更有说服力。
Krystal Sanders
32岁
德克萨斯
瘦之前
84公斤
瘦之后
59公斤
作为国家税务人员，Krystal每周5天都在加班。为避免自己之后吃得更多，特意为自己选了18码的礼服。Krystal回忆说：“我现在完全不敢看自己之前的照片，更不要说照镜子了。”
当2008年10月Krystal再看自己婚礼的照片时，她更加不想见任何人。“照片这一现实重重地打了自己的脸，现在我真的很尴尬。”
Krystal把薯条、速食比萨和其他垃圾食品全部扔掉。她放弃了快餐，开始烹饪自己喜欢的菜肴。因为之前Krystal的食量很大，这也是为什么她开始控制自己食量的原因。Krystal说：“我还开始了每周6次30分钟的跑步机上慢跑。在接下来的一年还给自己增加了跟DVD一起训练。”远离苏打水和速食后，短短一年Krystal减掉了25公斤。现在Krystal经常和2岁的儿子与丈夫一起骑行或远足。, http://www.100md.com(Leslev Rotchford)